20 ans, je commence le SPORT
33 messages
Mise à jour: il y a 9 mois
VraiSkinnyFat
il y a 9 mois
pour rappel : 1m89, 68 kilos
gynécomastie foudroyante depuis mon adolescence 
Cuckline6
il y a 9 mois
BigStevens
il y a 9 mois
VraiSkinnyFat
il y a 9 mois
La gynecomastie c'est du sport hein
VraiSkinnyFat
il y a 9 mois
aucun sportif pour me conseiller ?
si mes objectifs semblent nuls à chier c'est parce que je pars vraiment de zéro et que je préfère me fixer des choses accessibles plutôt que de viser trop haut
idéalement j'aimerais pouvoir dans un futur proche :
- courir 7km sans m'arrêter (qu'importe le temps)
- réussir 1 traction
- réussir 20 pompes
VraiSkinnyFat
il y a 9 mois
bon je bide pas grave, j'ai besoin de faire mon AW sur le forum pour me motiver donc je vais quand même tenir un bilan de mes évolutions
aujourd'hui j'ai suivi le programme du site 100pompes au troisième niveau, donc j'ai fait 8/9/7/7/8 pompes, en vrai c'était pas trop dur mais j'ai senti mes bras trembler plusieurs fois donc ça a du travailler, et pour me relaxer après j'ai grillé une clope 
le site a l'air pas mal, je vais faire pareil pour les tractions demain comme c'est conseillé dessus, mais en partant du niveau zéro 
et sinon j'ai essayé d'aller courir this mornigent, je cours mieux que ce je pensais même si je sens mes poumons noircis à chaque kilomètre qui passe 
je vais déjà faire ça pendant deux semaines
Kratos85246
il y a 9 mois
VraiSkinnyFat
il y a 9 mois
Petit conseil un bon exercice pour les débutants c'est le yoga, c'est simple et fait un bon exercice sans y aller trop fort, et ça bosse les muscles, les tendons, l'équilibre, la flexibilité et améliore le flux sangin. Bref ça débloque le corps et va t'aider à reprendre
Un livre sympa et facile a suivre avec que des poses accessibles c'est "Yoga Basics for Men_ An Intro to Man Flow Yoga_ All of the physical benefits, and none of the frills." Suffit de faire les poses une par une dans l'ordre autant que tu peux et boum
Aussi si t'es vraiment hors shape oublie l'idée de courir tu va juste tenir un tout petit peu puis en avoir marre, commence par beaucoup marcher pour réveiller ton corps et trottine un peu quand t'es chaud
Ajoute tes pompes et d'autres exercices poids de corps et t'as un bon programme, bosse assez pour te fatiguer mais sans trop te forcer ou te faire des courbatures de la mort, puis tu verra qu'a un moment 20 pompes ça sera tranquille pépouze
merci beaucoup khey j'y pensais pas mais c'est vrai que ça peut être pas mal
en plus je suis aussi souple qu'un piquet donc ça me ferait pas de mal pour me débloquer les articulations j'imagine 
j'essaye de marcher un peu tous les jours pour sortir de ma chambre de puceau puant, je dois faire dans les 7/8000 pas par jour en ce moment, j'ai lu que c'était pas mal pour déloger le gras 
ShiSonozaki
il y a 9 mois
poulet, riz, dinde, oeufs, charcuterie, fromage pour prendre du poids
je pratique de la callisthénie hybride, mélange de muscu poids de corps (pompes, tractions pull up/chin up, squats, fentes, extensions des mollets, crunchs) et surtout course à pied (d'endurance majoritairement, avec environ 1h par session) depuis qques années et je me sens en forme
l'achat de tout matériel me paraît superflu et ceux qui dépendent d'un abonnement à une salle de muscu absurdes; je pratique sans rien dépenser les tractions étant faites à des branches d'arbre 
VraiSkinnyFat
il y a 9 mois
poulet, riz, dinde, oeufs, charcuterie, fromage pour prendre du poids
je pratique de la callisthénie hybride, mélange de muscu poids de corps (pompes, tractions pull up/chin up, squats, fentes, extensions des mollets, crunchs) et surtout course à pied (d'endurance majoritairement, avec environ 1h par session) depuis qques années et je me sens en formel'achat de tout matériel me paraît superflu et ceux qui dépendent d'un abonnement à une salle de muscu absurdes; je pratique sans rien dépenser les tractions étant faites à des branches d'arbre
ok merci khey bah demain je vais essayer d'aller faire des tractions dégressives à l'arrêt de bus à côté de chez moi
d2rat
il y a 9 mois
fourissou
il y a 9 mois
VraiSkinnyFat
il y a 9 mois
Courage khey, je m'y suis mis du jour au lendemain aussi après un passé très peu sportif comme toi (fumeur et bon buveur aussi + je suis un phasme)Je me suis acheté des haltères modulables sur amazon, une barre de traction, j'ai vu du progrès en quelques mois sans avoir une alimentation vraiment ouf
En vrai je regrette pas d'avoir acheté des haltères car c'était pas très cher et je peux faire plein d'exo avec, et ça me fait des poids à fouttre dans un sac si j'ai besoin de leste pour le poids de corps.
https://www.amazon.fr/Yaheetech-Halt%C3%A8res-R%C3%A9glables-Courts-Disques/dp/B08P6NX9QC/ref=sr_1_4?c=ts&dib=eyJ2IjoiMSJ9.9cto396Wa1czZ-PrpSYHQu-p6ZvxQwBvyT-G1-0vAuO4r804WT3gc1BEctHS9Y5RhMXRWayTsZYsv29v9zOpj0OAZJPW7PyIuW7c5vJ0xxY7zEidu8f8CVMcoTWESZtH7F6edup7ySnp7gCVXheyiQxYIVrqMijhU7aSZcvlD0Kr5QejV1rr0iC-9akAB_Y4SVzPrcu7LGip9nfTmtcy7H5oCmZBEA025MrviH79kcRV-lSsJVMfHnKFLUuXWtrDQDr4ELn7jlyTLcxD4IYkK2FB8QhMj-efEzVmJApNoeo.SEy3y8j569aEHg1IcOVKExBBILvcd7wfiaYzeFC92XM&dib_tag=se&keywords=Halt%C3%A8res&qid=1723045351&s=sports&sr=1-4&ts_id=486064031C'est pas les meilleures du monde mais elles sont pas chères
ok et pour commencer tu conseilles vraiment les haltères ?
je pensais commencer de zéro avec des pompes/dips/tractions sans plus pendant au moins 1 mois 
tu faisais quoi avec de plus qu'au PDC ?
et merci pour le message
VraiSkinnyFat
il y a 9 mois
Mon conseil c'est de pas se prendre la tête à chercher à suivre des programmes trop compliqués. Le plus important au début c'est de s'y mettre, d'installer cette habitude dans ton quotidien.Ça sert à rien de commencer avec un programme précis, planning précis, compter ses calories, etc. si c'est pour arrêter dans 2 jours.
oui justement c'est pour ça que je vais d'abord essayer de faire des exercices à droite à gauche, mon but c'est pas de devenir sportif, juste d'intégrer du sport dans ma vie
pour la bouffe j'ai aucun soucis je mange des bons produits et j'arrive à calculer ce que je mange à peu près donc pas de privation de ce côté 
chaperonrouge2
il y a 9 mois
ahi les points forts/faibles 
comme l'a dit un khey, faut surtout se lancer (une sorte de "bah sors")
peut-être essaye de penser à tout travailler, je pense notamment à des gainages ou exo qui font travailler le dos par exemple parfois oubliés (gainage superman par ex) ou de la respiration profonde allongée
VraiSkinnyFat
il y a 9 mois
ahi les points forts/faibles
comme l'a dit un khey, faut surtout se lancer (une sorte de "bah sors")
peut-être essaye de penser à tout travailler, je pense notamment à des gainages ou exo qui font travailler le dos par exemple parfois oubliés (gainage superman par ex) ou de la respiration profonde allongée
pour le gainage c'est pas bête, je vais essayer d'en faire un peu tous les jours, mais j'ai peur de me lasser vite
surtout que la dernière fois que j'ai essayé d'en faire, mes bras étaient trop faibles pour porter mon bide de gros porc 
d2rat
il y a 9 mois
ok et pour commencer tu conseilles vraiment les haltères ?
je pensais commencer de zéro avec des pompes/dips/tractions sans plus pendant au moins 1 moistu faisais quoi avec de plus qu'au PDC ?
et merci pour le message
Bah le poids de corps c'est sympa mais rapidement limité je trouve (y'a plein d'exos que tu risques de mal faire si on te montre pas le bon mouvement).
Avec les haltères, t'as pleins d'exos complémentaires, tu peux commencer avec un poids faible pour te roder et t'habituer au mouvement, puis tu augmente petit à petit.
https://www.docteur-fitness.com/exercices-halteres
Comme ont dit mes VDD, ne te mets pas une pression de ouf, ce qui est important c'est d'être régulier et de faire des efforts (essayer d'aller un max jusqu'à l'échec). Tu t'en fous de faire un programme bien précis avec 50 exos différents, vaut mieux bien maitriser quelques exos et progresser dessus
VraiSkinnyFat
il y a 9 mois
VraiSkinnyFat
il y a 9 mois
bon pour le khey qui conseillait de la souplesse hier j'ai fait une séance de 45 minutes trouvée sur internet sur un coup de tête 
c'est pas quelque chose que je ferais tous les jours mais je me sentais plutôt bien après 
et là pour le reste de la semaine je vais juste aller faire le singe sur l'arrêt de bus à côté de chez moi + courir peut-être
VraiSkinnyFat
il y a 9 mois
juste je suis un gigantesque consommateur de breuvages 0 (pepsi max et coca zéro) et je me demandais si ça allait entraver mon ascension vers le sportif dream ?
c'est good et je peux continuer à me buter à ça, sachant que je tourne déjà à 6-7 cafés par jour + 2/3 canettes de coca0 ?
M6U4EVER
il y a 9 mois
juste je suis un gigantesque consommateur de breuvages 0 (pepsi max et coca zéro) et je me demandais si ça allait entraver mon ascension vers le sportif dream ?c'est good et je peux continuer à me buter à ça, sachant que je tourne déjà à 6-7 cafés par jour + 2/3 canettes de coca0 ?
C'est pas bon mais faut bien avoir des vices, après je ne vois pas en quoi ça empêcherait une quelconque « ascension »
VraiSkinnyFat
il y a 9 mois
C'est pas bon mais faut bien avoir des vices, après je ne vois pas en quoi ça empêcherait une quelconque « ascension »
ouais je sais mais ça avec la clope et l'alcool ça commence à faire beaucoup de freins 
et sinon je me suis un peu trop regardé dans le miroir j'ai vraiment un corps horrible ça me motive grave à avancer après un été de plus sans pouvoir enlever mon t-shirt
GentarouHongou
il y a 9 mois
GentarouHongou
il y a 9 mois
aucun sportif pour me conseiller ?si mes objectifs semblent nuls à chier c'est parce que je pars vraiment de zéro et que je préfère me fixer des choses accessibles plutôt que de viser trop haut
idéalement j'aimerais pouvoir dans un futur proche :
- courir 7km sans m'arrêter (qu'importe le temps)
- réussir 1 traction
- réussir 20 pompes
Spam les tractions négatives (tu sautes puis tu ralentis de ouf la descente) et les tractions australiennes (en dessous d'une barre de dips), c'est comme ça que j'ai appris
VraiSkinnyFat
il y a 9 mois
C'est Maurice Barrès sur ta pp ?
oui pourquoi ?
j'ai lu Les Déracinés et un autre bouquin, j'aime beaucoup son écriture, même si bon les idées de Barrès sont un peu miteuses il faut le dire
GentarouHongou
il y a 9 mois
oui pourquoi ?
j'ai lu Les Déracinés et un autre bouquin, j'aime beaucoup son écriture, même si bon les idées de Barrès sont un peu miteuses il faut le dire
Comme ça pour être sûr, ta pp me disait quelque chose
J'y connais rien du gars si ce n'est qu'il était nationaliste je crois ?
VraiSkinnyFat
il y a 9 mois
Spam les tractions négatives (tu sautes puis tu ralentis de ouf la descente) et les tractions australiennes (en dessous d'une barre de dips), c'est comme ça que j'ai appris
merci khey! j'ai fait ça justement ce matin sur la barre de l'arrêt de bus à côté de chez moi
j'ai suivi le premier niveau du site 50tractions recommandés par des kheys donc j'ai fait 5 séries de négatives (2/7/5/5/7) mais j'ai l'impression de pas beaucoup me donner après ça
VraiSkinnyFat
il y a 9 mois
Comme ça pour être sûr, ta pp me disait quelque chose
J'y connais rien du gars si ce n'est qu'il était nationaliste je crois ?
très grossièrement c'est ça oui 
mais plus que ça c'est son influence sur la droite française (et extrême-droite aussi) dans la vie littéraire et politique qui est assez impressionnante
en fait c'est pratiquement tous les auteurs du début/milieu XXeme siècle qui se positionnent par rapport à lui
JeaneHoSecours3
il y a 9 mois
pour les pompes, je fais des pompes sur des altères décathlon de 3 kilos, ça permet d'avoir une prise au sol, doucement en descendant, rapide en montant, comme la vidéo de tiboinshape, 30 secondes de pompes, 30 secondes repos
avec les altères, je monte aussi les mains jusqu'au plus haut, et je descends lentement, en gardant les altères tournées vers moi, au bout de quelques uns ça te fait travailler les épaules, c'est vraiment efficace. 
Azgjbf
il y a 9 mois
bon je bide pas grave, j'ai besoin de faire mon AW sur le forum pour me motiver donc je vais quand même tenir un bilan de mes évolutionsaujourd'hui j'ai suivi le programme du site 100pompes au troisième niveau, donc j'ai fait 8/9/7/7/8 pompes, en vrai c'était pas trop dur mais j'ai senti mes bras trembler plusieurs fois donc ça a du travailler, et pour me relaxer après j'ai grillé une clope
le site a l'air pas mal, je vais faire pareil pour les tractions demain comme c'est conseillé dessus, mais en partant du niveau zéro
et sinon j'ai essayé d'aller courir this mornigent, je cours mieux que ce je pensais même si je sens mes poumons noircis à chaque kilomètre qui passe
je vais déjà faire ça pendant deux semaines
Je peux absolument pas te conseiller en sport mais j'suis un peu près dans le même cas que toi y'a 2 ans je pouvais meme pas faire 5 pompes et marcher 2km min j'étais mort maintenant ça va mieux je suis pas très productif compare a d'autres qui font ça plus sérieusement ou qui n'ont pas de dépression mais ça me procure du bien être et c'est l'essentiel.
Donc je me suis mis au sport y'a quelques temps (toujours chez moi jamais de la vie je met les pieds dans une salle dommage car le matos a l'air top) j'achète petit à petit du matos de mon côté j'ai vélo tapis je fais pas de muscu je trouve atroce, tes dur la bonne voie clé ça va pas changer ta vie mais tu seras un peu mieux niveau santé physique et estime de soi.
Edit: petit conseil pour la clope ne pas fume 1h avant ni 1h après la séance, je faisais l'erreur aussi au début c'est inutile ça t'essoufle et tu feras juste une moins bonne séance'
VraiSkinnyFat
il y a 9 mois
pour les pompes, je fais des pompes sur des altères décathlon de 3 kilos, ça permet d'avoir une prise au sol, doucement en descendant, rapide en montant, comme la vidéo de tiboinshape, 30 secondes de pompes, 30 secondes reposavec les altères, je monte aussi les mains jusqu'au plus haut, et je descends lentement, en gardant les altères tournées vers moi, au bout de quelques uns ça te fait travailler les épaules, c'est vraiment efficace.
merci khey je vais voir pour faire ça
oui mon but c'est pas de faire du sport le centre de ma vie mais juste retrouver un corps normal ça serait pas mal
je comprends assez bien pour la salle, j'aurais pas osé non plus à vrai dire, rien qu'aujourd'hui j'ai du faire semblant de faire autre chose que des tractions à l'arrêt de bus parce qu'une mamie attendait
VraiSkinnyFat
il y a 9 mois
salut les kheys j'ai retenté l'expérience de la course à pied aujourd'hui
étrangement ça s'est pas trop mal passé
j'ai couru 40 minutes pour 5 minutes de marche à la fin, donc je pense que les statistiques sur l'ensemble sont un peu faussées mais ça donne ça : 
puis sinon après poursuite du programme pompes prévue aujourd'hui
VraiSkinnyFat
il y a 9 mois