Bonjour,

Je me permets de te répondre car je pense pouvoir t'aider

En fait, un nombre de calories brut sans contexte ne vaut pas grand chose. Il faudrait connaître ta taille, ton poids, ton style de vie (nomade ou sédentaire)etc... pour vraiment connaître le nombre de calories qu'il te faut. Il faut aussi que tu sois en excédent calorique (environ 300 à 500 kcal).

Par exemple, si ton nombre de calories de base est 3000, tu dois manger entre 3300 et 3500kcal pour prendre de la masse maigre, sans trop de gras.

Si ça peut t'aider, j'ai un site spécialement dédié aux ectomorphes qui veulent prendre de la masse. Sur cette page, tu trouveras un calculateur de calories (entre autres) qui va t'aider à répondre à ta question.

https://bebe-muscle.com/ectomorphe

Voilà ;)