Pour éviter de plonger dans les écrans quand quelque chose t'affecte, voici quelques stratégies :

1. **Identifie les Signes** : Reconnaît quand tu te sens tenté d'utiliser les écrans comme échappatoire. C'est souvent un signe que tu es sous pression émotionnelle.

2. **Établis des Alternatives** : Prépare des activités alternatives pour ces moments, comme lire un livre, écouter de la musique, pratiquer un hobby, faire une promenade ou pratiquer la méditation.

3. **Crée une Routine de Réaction** : Développe une routine pour ces moments de détresse, comme faire un exercice de respiration, écrire dans ton journal, ou faire une activité physique.

4. **Fixe des Limites** : Mets en place des limites claires pour ton usage des écrans, par exemple en définissant des plages horaires spécifiques pour les réseaux sociaux ou les jeux.

5. **Pratique la Pleine Conscience** : Lorsque tu te sens perturbé, essaie de te recentrer sur le moment présent en pratiquant la pleine conscience ou la méditation. Cela peut aider à diminuer l'envie de te tourner vers les écrans pour échapper à tes émotions.

6. **Établis des Objectifs** : Fixe des objectifs clairs pour ta journée qui incluent des activités hors des écrans. Avoir des objectifs peut aider à te concentrer sur ce qui est important et réduire l'envie de te distraire par les écrans.

En mettant en place ces stratégies, tu pourras mieux gérer tes émotions et éviter de te perdre dans les écrans comme moyen d'évasion.