Boucling

Aide j'ai pris 4 kg (femme aw) muscu

24 messages

Mise à jour: il y a 11 heures

1
OP
CT

CassandreTriste

il y a 12 heures

Sucreries + trop grosses quantités de nourriture
Et surtout sucrerie

Ce que me dis chat gpt

"Garde la musculation, même à plus faible intensité ou fréquence.

Réduis légèrement les calories (déficit modéré).

Assure-toi de consommer assez de protéines (environ 2 g/kg de poids corporel si tu veux préserver tes muscles).

Tu peux intégrer du jeûne intermittent si tu préfères, mais pas de jeûne extrême prolongé.

Tu veux perdre ces 4 kg rapidement ou tu préfères le faire de manière progressive pour préserver tes muscles ?"

Je fais comment?
Par le passé quand je voulais maigrir je jeunais
Là je fais quoi? Exit le sucre, les barres chocolatées
Plus de petit déjeuner

Si je me contente de prendre une toute petite portion de viande et de prendre plusieurs portions de whey par jours ça pourra me faire maigrir ?

SE

seblenonsaint

il y a 12 heures

Envoie ta shape et fais pas chier.
TO

Torino

il y a 12 heures

Coaching en MP https://image.noelshack.com/fichiers/2024/44/2/1730230496-eggish-muscle-bodybuilder.png
P2

Pied2sonic

il y a 12 heures


Envoie ta shape et fais pas chier.

BS

BbSimpForHer

il y a 12 heures

Bandant de fou malade.
OP
CT

CassandreTriste

il y a 12 heures


Envoie ta shape et fais pas chier.

Non je voulais des fesses musclées mais j'ai peur d'avoir pris surtout du gras
J'ai peur d'être trop nulle et de pas faire correctement la muscu comme Asterion
J'ai envie de tout arrêter et de jeûner

SS

SpiroSeth

il y a 12 heures

Faut que ce soit progressif et évite de jeûner
E2

Ecrazatator2000

il y a 12 heures

Cas cendre ahah pet de fouf mhhhhh snif snif
SE

seblenonsaint

il y a 12 heures

Non je voulais des fesses musclées mais j'ai peur d'avoir pris surtout du gras
J'ai peur d'être trop nulle et de pas faire correctement la muscu comme Asterion
J'ai envie de tout arrêter et de jeûner

J'en ai rien à cirer.
Je veux du vrai, sinon ça dégage. https://image.noelshack.com/fichiers/2019/01/5/1546639006-image.png

BT

BTCTreasuryUSA

il y a 12 heures

les femmes ces golems sans volonté qui ne font que des régimes extreme pour maigrir vite et tout reprendre voir plus car c'est pas tenable
Mange sainement la golem et fait du sport.
OP
CT

CassandreTriste

il y a 12 heures

C'est de ma faute
Aujourd'hui : matin barre sucrées
Midi : 2 paquets de Kinder bueno (4 barres) en plus de mon tupp full prot
Et en rentrant j'ai grignoté du pain
Mon père a fait des merguez, en prenant le delire prise de masse comme une excuse j'en ai mangé 3 alors que c'est ultra gras
LB

LeBeauModelENT

il y a 12 heures

This + une photo du sillage interfessier de ton underwear gymshark après une bonne séance on veut voir l'effet de tes pets foireux ultra wheyés

AS

AdminSansNuance

il y a 12 heures

Garde tes portions de protéines, vire les sucreries, cale-toi le bide avec des légumes
SE

seblenonsaint

il y a 12 heures

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/36/4/1536199221-ezgif-3-97a9dd0d45-1.gif C'est quoi ce travail ? https://image.noelshack.com/fichiers/2018/36/4/1536199221-ezgif-3-97a9dd0d45-1.gif
MR

MinhaRoma

il y a 12 heures

Remplace le sucre par des clopes https://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/1/1648451441-ahigos1.png
OP
CT

CassandreTriste

il y a 12 heures


Garde tes portions de protéines, vire les sucreries, cale-toi le bide avec des légumes

Si je mange que les protéines et que je mange rien à côté en tenant la faim je peux perdre des muscles ou pas?
Maintenant je vais compter les protéines, avant je me gavais de viande/poisson sans compter pour la prise de masse
Mais là j'ai grossi

TA

TruffeAVulve

il y a 12 heures

Pourquoi faire de la muscu si c'est pas pour prendre du poids/volume ?
OP
CT

CassandreTriste

il y a 12 heures


Pourquoi faire de la muscu si c'est pas pour prendre du poids/volume ?

Prendre du muscle pas de la graisse

OP
CT

CassandreTriste

il y a 12 heures

Si je travaille bien à la muscu il y a moyen que je transforme tout ça en muscles dans mes fesses?
OP
CT

CassandreTriste

il y a 12 heures

Up
LB

LeBeauModelENT

il y a 12 heures


Si je travaille bien à la muscu il y a moyen que je transforme tout ça en muscles dans mes fesses?

Dans quel but ? attirer des homo refoulés et servir de bouche trou en attendant qu'ils te trompent sur Grindr ? Tu comprends pas que le saindoux du cul ça nous rend full loco nous les hétéros

JH

JohnnyHaliday

il y a 11 heures

La meilleure solution c'est de compter ses calories de repas (au moins grosso modo)

Et après t'as 2 astuces :
La marche : 200 kcal / heure
La course à pied : 500kcal /45 minutes (il fait beau en plus)

Pour info la muscu même en poussant fort c'est de l'ordre de 150 kcal/heure

Selon ton poids / taille faut que tu sois en déficit calorique, point barre

Tu vas vite te rendre compte en comptant que les sucreries ça fait monter le compteur super vite, sans même te nourrir, donc tu vas réduire naturellement quand tu vas voir des 2300kcal objectif 1500 dépassée

Ça demande un peu de rigueur de tout rentrer dans son tel , mais très peu d'effort mental sur la bouffe
Si t'as une montre de running c'est top pour compter les pas

JH

JohnnyHaliday

il y a 11 heures


La meilleure solution c'est de compter ses calories de repas (au moins grosso modo)

Et après t'as 2 astuces :
La marche : 200 kcal / heure
La course à pied : 500kcal /45 minutes (il fait beau en plus)

Pour info la muscu même en poussant fort c'est de l'ordre de 150 kcal/heure

Selon ton poids / taille faut que tu sois en déficit calorique, point barre

Tu vas vite te rendre compte en comptant que les sucreries ça fait monter le compteur super vite, sans même te nourrir, donc tu vas réduire naturellement quand tu vas voir des 2300kcal objectif 1500 dépassée

Ça demande un peu de rigueur de tout rentrer dans son tel , mais très peu d'effort mental sur la bouffe
Si t'as une montre de running c'est top pour compter les pas

Pour résumer y a 3 choses à faire :
- compter ses calories (MY FITNESS Pall gratuit)
- énormément bouger la journée type 15000 pas OU aller courir (cheat code) /sport type tennis squash bad vélo

T'auras aucune frustration sur la bouffe

OP
CT

CassandreTriste

il y a 11 heures

J'ai peur
J'ai plus envie d'aller à la salle demain je me sens nulle
Je fais faire un truc ultra dur qui me fait trembler à la fin comme la presse
Et abducteur et adducteur parce qu'aucun moyen de faire de la merde et de brasser du vent