MATIN :
deux biscottes ou deux tranches de pain de mie compléte avec beurre confiture allégée (ou pate à tartiner)
une orange ou deux clémentines (ou jus de citron)
un café
un yahourt 0% ou un skyrr

midi
150-250g de protéine animale (thon, sardines, maquereaux, dinde, poulet, viande, oeufs ou saumon)
pates complétes ou patates (90-110g)
300g de légumes (brocolis, poivrons, concombre, salade)
un yahourt

collation : une pomme ou deux.

soir : même chose que le midi, mais sans le yahourt
150g de protéine végéale, pate blé complet et 300g de légumes.

c'est bon ?