CETTE ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE, VOUS EN PENSEZ WHATENT? (sans matériels)
35 messages
Mise à jour: il y a 4 mois
JolieLunettes
il y a 4 mois
Je précise que je parle bien d'avoir une meilleure forme physique.
Je suis pas go muscu.
JakeDuncan
il y a 4 mois
Go faire des pompes et des tractions sur du Gradur 
BoxeurLGBT
il y a 4 mois
marredubanent
il y a 4 mois
https://youtu.be/Fc3m0VFeJoA?si=P7Jw0li3kBRilSLI
C'est cool non?
Pour retrouver une forme physique (je suis un yaourt actuellement)Je pense essayer quand ma tendinite et mes courbatures auront disparuent.
si t une mamie ou une fitgirl de 45 kg qui veut d abdos ca devrait faire le taff 
JolieLunettes
il y a 4 mois
si t une mamie ou une fitgirl de 45 kg qui veut d abdos ca devrait faire le taff
Tu rigole, mais avec ma faiblesse actuelle je sais même pas si je pourrais finir la séance.
JolieLunettes
il y a 4 mois
Go faire des pompes et des tractions sur du Gradur
C koi gradur?
JolieLunettes
il y a 4 mois
Malaise le vent fait encore des vidéos?
Pour ton objectif c'est correct.
Le vent?
JolieLunettes
il y a 4 mois
60% de "je donne un meilleur entraînement a l'op"
Mais aucunes propositions.
Je reconnais bien la L'ÉLITE.
Cheuns
il y a 4 mois
Kheyou de mémoire ton corps est flingué, t'as pas le niveau pour ça calme-toi direct. 
Au PDC tu peux faire 4 jours / 7 (mercredi et week-end pas de muscu) avec lundi haut du corps / mardi bas du corps, jeudi haut du corps / vendredi bas du corps.
Tu ne t'entraînes jamais sur des courbatures par ailleurs, le haut du corps c'est des pompes, du gainage après tu fais ce que tu veux comme exercices.
Le bas du corps c'est des squats, des hindous squats, chaise invisible ou deep squat ou horse trance, hip thrust / pont et extensions mollets avec une chaise.
Bon courage ! 
JolieLunettes
il y a 4 mois
Kheyou de mémoire ton corps est flingué, t'as pas le niveau pour ça calme-toi direct.Au PDC tu peux faire 4 jours / 7 (mercredi et week-end pas de muscu) avec lundi haut du corps / mardi bas du corps, jeudi haut du corps / vendredi bas du corps.
Tu ne t'entraînes jamais sur des courbatures par ailleurs, le haut du corps c'est des pompes, du gainage après tu fais ce que tu veux comme exercices.
Le bas du corps c'est des squats, des hindous squats, chaise invisible ou deep squat ou horse trance, hip thrust / pont et extensions mollets avec une chaise.
Bon courage !
Mercient pour ces propositions sérieuse cléyou
Je vais m'y intéresser.
Cheuns
il y a 4 mois
Cheuns
il y a 4 mois
Et si tu sais nager la natation c'est god tier (pourquoi je précise, parceque je ne sais pas nager). 
Cheuns
il y a 4 mois
C koi gradur?
JolieLunettes
il y a 4 mois
Sinon go marche à pied et salle de muscu si t'as le budget pour un abonnement, c'est moins prise de tête.Ou alors tu peux acheter une barre de tractions et te suspendre au début jusqu'à passer une traction propres, et juste le fait de faire pompes / tractions et squats tu seras déjà très bien.
Ce type est pas mal sur YouTube : https://www.youtube.com/@TheBioneer/videos
Je marche déjà pas mal, minimum 10km par jour pendant ma promenade en forêt.
La salle je veux pas, ça m'ennuie rien que d'y penser.
Je vais aussi me mettre sérieusement a l'apprentissage des tractions aussi je pense.
J'ai regardé cette vidéo et je pense suivre cette exemple : https://youtu.be/t-DMAYTl2Kg?si=m5Mr_XICMssYDlUX
Je veux essayer de m'entraîner sans soulever de fonte. Je vais voir si ça me plait.
Si jamais j'y arrive, je pense que je vendrais carrément mon matériel.
Oui je pense revenir aux fondamentaux, avec les pompes, tractions, squats, gainage, ect.
Cheuns
il y a 4 mois
Je marche déjà pas mal, minimum 10km par jour pendant ma promenade en forêt.
La salle je veux pas, ça m'ennuie rien que d'y penser.Je vais aussi me mettre sérieusement a l'apprentissage des tractions aussi je pense.
J'ai regardé cette vidéo et je pense suivre cette exemple : https://youtu.be/t-DMAYTl2Kg?si=m5Mr_XICMssYDlUXJe veux essayer de m'entraîner sans soulever de fonte. Je vais voir si ça me plait.
Si jamais j'y arrive, je pense que je vendrais carrément mon matériel.Oui je pense revenir aux fondamentaux, avec les pompes, tractions, squats, gainage, ect.
Oui khey, go apprendre les tractions et tu fais pompes / abdos / squats / tractions tu seras le goat que tu penses être + marche à pied + wim hof de temps en temps et là t'es le monstre que tu penses être niveau santé.
sandwichdebite
il y a 4 mois
JolieLunettes
il y a 4 mois
Et si tu sais nager la natation c'est god tier (pourquoi je précise, parceque je ne sais pas nager).
J'y réfléchis.
Il y a environ un an je m'y étais mis sérieusement, et j'avais appris a nager.
Mais ça avais finit par me lassé.
JolieLunettes
il y a 4 mois
C'est quoi cette musique de délinquant/singes ?!
MsieurCahuzac
il y a 4 mois
ca s'appelle la methode lafay ( 2005 ) 
Cheuns
il y a 4 mois
C'est quoi cette musique de délinquant/singes ?!
Sur du gradur, fais des pompes et des tractions ! 
JolieLunettes
il y a 4 mois
- Tractions : 4 séries - 2min de repos (trouve un nombre de reps que t'arrives à faire, augmente à chaque fois que tu parviens à rentrer tes 4 séries)
- Pompes : 4 séries - 2min de repos (pareil, trouve ton nombre de reps)
- Squats : 4 séries - 2min de repos (pareil)Pour les 3, garde une bonne technique (bras tendus en bas et menton au dessus de la barre pour les tractions, bras tendus en haut et poitrine qui touche le sol pour les pompes, jambes tendues et hanches sous le niveau des genoux pour les squats, voire plus bas)
Quand tu rentreras à un grand nombre de reps (t'as le time pour les tractions, mais admettons que t'arrives aux séries de 50 pompes et 80 squats), tu pourras augmenter la difficulté (pompes sautées, pompes à une main... squats sautés, squats à une jambe...), mais tu as le temps, tu auras le niveau d'ici là. Tu pourras aussi réduire les temps de repos à 1min30.
Fais cet entrainement tous les deux jours. Tu peux rajouter du gainage tous les soirs pour renforcer la sangle abdominale, des burpees en fin de séance pour le cardio... mais cet entraînement te fera une bonne base pour tout le reste.
Mercient clé.
Parcontre je précise que je n'ai jamais réussi a faire une seule traction.
JolieLunettes
il y a 4 mois
ca s'appelle la methode lafay ( 2005 )
Et c'est cool?
Cheuns
il y a 4 mois
Mercient clé.
Parcontre je précise que je n'ai jamais réussi a faire une seule traction.
Logique, c'est très difficile, pour ça au début tu te suspend le plus longtemps possible puis à force tu passeras une traction propre par étape, tu peux trouver des tutos facilement sur YouTube.
sandwichdebite
il y a 4 mois
Mercient clé.
Parcontre je précise que je n'ai jamais réussi a faire une seule traction.
Tant que t'as pas réussi tu fais des négatives. Voire tu te butes sur 4 séries de 1 traction. Mais tu vas voir qu'en parallèle tu vas gagner sur pompes/squats, ta condition physique générale va s'améliorer, et ça va t'aider à rentrer tes premières tractions.
JolieLunettes
il y a 4 mois
Tant que t'as pas réussi tu fais des négatives. Voire tu te butes sur 4 séries de 1 traction. Mais tu vas voir qu'en parallèle tu vas gagner sur pompes/squats, ta condition physique générale va s'améliorer, et ça va t'aider à rentrer tes premières tractions.
Oui ça confirme ce que j'ai entendu dans des vidéos sur le sujet.
Merci clé.
Parcontre il faut juste que je trouve un bonne endroit ou faire les tractions.
C'est débile mais vraiment je galère.
JolieLunettes
il y a 4 mois
Logique, c'est très difficile, pour ça au début tu te suspends le plus longtemps possible puis à force tu passeras une traction propre par étape, tu peux trouver des tutos facilement sur YouTube.
Le fait de commencer par les pompes va te donner la force nécessaire de passer une traction de toute façon à terme.
Oui déjà les pompes c'est chaud AHI
PlanetStupid
il y a 4 mois
IciClaFrance39
il y a 4 mois
JolieLunettes
il y a 4 mois
Je déclinax et je propose le One Punch Man challenge.Un singapourien l'a très bien fait tu trouveras sur YouTube. Simple et efficace.
Mais c'est pas complètement naze comme entraînement ? Je vais me blesser si je fais ça.
FanDeGTA6
il y a 4 mois
JoliBody
JolieLunettes
il y a 4 mois
JoliBody
Peut être un jour.
SpoilAfficherMasquer avec un miracle.
SOCIALdeter001
il y a 4 mois
Ahi il est sympa pourtant Alex, homme le plus sec de France à l'année en dépit de son pote Bruno le Broly pas canon 
sandwichdebite
il y a 4 mois
JolieLunettes
il y a 4 mois
Complètement con le One Punch Man... tu vas arriver vite à un pallier, et te blesser en prime.Fais mon programme, tu taf les 3 essentiels (tirage, poussée, jambes) et tu as de quoi faire de la surcharge progressive. Tu peux commencer à un niveau de merde, et suivre le même programme jusqu'à devenir un monstre qui enchaîne 4x20 tractions, 4x40 pompes à une main et 4x60 pistol squats... autant te dire que t'as pas besoin de changer de programme pour arriver à un niveau monstrueux.
Perso je vais en salle mais je fais globalement la même chose (tirage vertical, développé couché et squat seulement). La salle me permet juste de rester sur un range de reps qui me plaît (5 reps par série) et de gérer ma surcharge progressive précisément avec des poids. C'est plus confortable, mais tu peux atteindre des résultats physiques similaires au PDC.
Et si un truc te fait envie (tu veux t'améliorer en endurance, sprint, souplesse, abdos, bras, n'importe quoi...) tu le fais après ta séance.
Oui j'avais déjà regardé des vidéos sur l'entraînement one punch man, et oui c'est juste une blague, c'est debile.
Oui ça me paraît bien, merci encore pour les conseils.
JolieLunettes
il y a 4 mois