Boucling

Comme rester en bonne FORME PHYSIQUE après 30 ans SVP ???

33 messages

Mise à jour: il y a 8 mois

1
OP
JE

Jeratatalesmodo

il y a 8 mois

J'ai arrêté le sport y'a 10 ans, j'ai jamais été gros mais je vois un petit bide apparaître et aussi je n'ai plus du tout de cardio

Je fais 1m92 pour 90 kg, comment garder la forme et pas avoir de bide svp les khey ?

Si je cours 3 fois par semaine 30 minutes + pompes + abdos + tractions c'est suffisant ? Je veux pas aller dans une salle de sport en bon Célestin du forum

PE

Pelerinar

il y a 8 mois

Ben déjà, tu manges bien

OP
JE

Jeratatalesmodo

il y a 8 mois


Ben déjà, tu manges bien

Ouais d'accord mais ça c'est bon, je mange déjà bien

OP
JE

Jeratatalesmodo

il y a 8 mois

Répondaient

OP
JE

Jeratatalesmodo

il y a 8 mois

Répondaient

CY

ChateauYquem

il y a 8 mois

Faut bien manger déjà

OP
JE

Jeratatalesmodo

il y a 8 mois

Oui bien manger d'accord mais quoi ? Et ensuite concernant le sport svp ?

OR

Otis-Redding

il y a 8 mois

T'as pensé à modifier/adapter ton alimentation ?

OP
JE

Jeratatalesmodo

il y a 8 mois

Okay d'accord c'est parti pour me troller

Cimer

PO

PlotinOyashiro

il y a 8 mois

fais des crunchs et des levers de jambes c'est moins destructeur pour le dos
+ ajoute des squats/fentes/extensions des mollets

pour la nourriture, évite le trop gras trop sucré c'est tout, sinon riz, dinde, poulet, oeuf, légumes, fruits, fromage et dégage la malbouffe goinfrex
sinon oui c'est impec de la course et de la callisthénie https://image.noelshack.com/fichiers/2019/40/5/1570218256-zomarika4.png

HI

HookInPussy009

il y a 8 mois

J'ai 39 et meilleur physique de ma vie.
Bonne alimentation, sport 2x par semaine et j'évite le sucre et les aliments de merde

Pas de pain également

MO

Moncrayon

il y a 8 mois

Faut aller sur le bon forum aussi , +35 ans

F-

fredo-

il y a 8 mois

Ouais d'accord mais ça c'est bon, je mange déjà bien

bah non sinon tu serais pas gros

PO

PlotinOyashiro

il y a 8 mois


Faut aller sur le bon forum aussi , +35 ans

on a besoin de plus de trentenaires sur ce forum, il y a bien assez de topics puérils https://image.noelshack.com/fichiers/2024/36/4/1725525968-image.png

OP
JE

Jeratatalesmodo

il y a 8 mois


fais des crunchs et des levers de jambes c'est moins destructeur pour le dos
+ ajoute des squats/fentes/extensions des mollets

pour la nourriture, évite le trop gras trop sucré c'est tout, sinon riz, dinde, poulet, oeuf, légumes, fruits, fromage et dégage la malbouffe goinfrex
sinon oui c'est impec de la course et de la callisthénie https://image.noelshack.com/fichiers/2019/40/5/1570218256-zomarika4.png

Ok merci khey même si je sais pas c'est quoi les crunchs

TT

ttrruucc

il y a 8 mois

Ma routine depuis que je suis enfant (à présent j'ai 44 ans) :
petit déj : un café (rien d'autre)
déjeuner et diner à heure fixe et pas de grignotage entre les repas
seule boisson bue : eau en dehors du kawa.
Voilà : poids stable dans les 58-60 kg et tout ceci sans sport bien évidemment

OP
JE

Jeratatalesmodo

il y a 8 mois


J'ai 39 et meilleur physique de ma vie.
Bonne alimentation, sport 2x par semaine et j'évite le sucre et les aliments de merde

Pas de pain également

Ok et tu fais quoi comme sport monsieur Moi ?

OP
JE

Jeratatalesmodo

il y a 8 mois


Ma routine depuis que je suis enfant (à présent j'ai 44 ans) :
petit déj : un café (rien d'autre)
déjeuner et diner à heure fixe et pas de grignotage entre les repas
seule boisson bue : eau en dehors du kawa.
Voilà : poids stable dans les 58-60 kg et tout ceci sans sport bien évidemment

Ok mais si tu manges comme un goret au déjeuner et au dîner ça change rien que tu grignotes ou pas

N1

Naomii18

il y a 8 mois


Ma routine depuis que je suis enfant (à présent j'ai 44 ans) :
petit déj : un café (rien d'autre)
déjeuner et diner à heure fixe et pas de grignotage entre les repas
seule boisson bue : eau en dehors du kawa.
Voilà : poids stable dans les 58-60 kg et tout ceci sans sport bien évidemment

60kg ayo https://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png c'est quoi ce poids de ouf

LD

LeDruideAuDonut

il y a 8 mois

Trouves toi un sport a pratiquer 3 fois par semaine

Et arrêtes de fumer / picoler trop souvent

N1

Naomii18

il y a 8 mois


Trouves toi un sport a pratiquer 3 fois par semaine

Et arrêtes de fumer / picoler trop souvent

Meilleur réponse du topic https://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png

PO

PlotinOyashiro

il y a 8 mois

Ok merci khey même si je sais pas c'est quoi les crunchs

les crunchs sont des abdos où tu te relèves à peine (plutôt que d'essayer de remonter complètement le corps qui sont les abdos classiques, et qui sont donc plus emmerdants pour le dos)
https://youtu.be/NMgWyTivrTI + https://www.noelshack.com/2024-36-4-1725532933-image.png

N1

Naomii18

il y a 8 mois

Achete une chaise romaine de rien https://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png

AY

Ayalabombe

il y a 8 mois

y'a pas de secret:

1- le sommeil (8h/jour, avec horaires fixes)
2- la bouffe
3 - Exercices physiques tous les jours en mixant 1 jour sur 2 cardio et renforcement musculaires.
pas besoin de faire des séances d'une heure.
4 - Prendre du plaisir et kiffer la vie > all

FA

Fachotinfofo

il y a 8 mois


J'ai 39 et meilleur physique de ma vie.
Bonne alimentation, sport 2x par semaine et j'évite le sucre et les aliments de merde

Pas de pain également

k le bommer de 40 ans

FR

fromcucktorock

il y a 8 mois

PPL 6x7
4000 kcal par jour + 200 g de protéines quotidiennes
Citrulline + créatine + tribulus
Au bout d'un an tu prends des anabolisants mais tu peux déjà commencer les hormones de croissances au bout de 2/3 mois

Pas besoin de cardio, si tu dois courir face à quelqu'un c'est que t'as pas développé un dos assez gros

HI

HookInPussy009

il y a 8 mois

Ok et tu fais quoi comme sport monsieur Moi ?

Je pratique la musculation de tout le corps à raison de 1h 2x par semaine.
L'été je pratique également de la pelote basque et l'hiver du snowboard. Bref il faut rester actif et pas lézarder sur son canapé. Pour le bide y a pas de secret, pas de pain et pas de sucre

BB

BioBrew

il y a 8 mois

Muscu

HI

HookInPussy009

il y a 8 mois

k le bommer de 40 ans

NC

nicelol_capote

il y a 8 mois

Bah, fais du sport, le gros.

AC

AssCrackBandit

il y a 8 mois

Ouais d'accord mais ça c'est bon, je mange déjà bien

Si t'as du bide c'est que tu ne manges pas bien

HI

HookInPussy009

il y a 8 mois

Ah oui et évite la biere

T0

Trapper02

il y a 8 mois


Ma routine depuis que je suis enfant (à présent j'ai 44 ans) :
petit déj : un café (rien d'autre)
déjeuner et diner à heure fixe et pas de grignotage entre les repas
seule boisson bue : eau en dehors du kawa.
Voilà : poids stable dans les 58-60 kg et tout ceci sans sport bien évidemment

L'op demandait pour les Humains, pas les Hobbits