Ca a des effets évidemment, mais à la limite là je parle même pas d'en faire une pratique, juste l'utiliser à ton avantage 5 min par jour pour te mettre dans de bonnes conditions pour trouver une solution à ton problème.

Pas besoin de techniques particulières à ce stade, essaie simplement de ritualiser l'acte (endroit spécfique, posture spécifique, moment spéciifique, etc.) et de regarder "à l'intérieur" sans jugement mais avec intérêt.
Et, avec douceur et bienveillance envers toi même, ralentir puis stopper les processus mentaux. Mais vraiment sans forcer, si t'y arrives pas c'est pas grave, contente toi alors de les observer.