Boucling

Comment devenir plus fort en traction ?

4 messages

Mise à jour: il y a 7 mois

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OP
LI

lntenabIe

il y a 7 mois

Il y a des techniques ?

J'arrive a en faire 7 au début puis après j'arrive a en faire plus que 2

NU

NatsuhiUmineko

il y a 7 mois

incorpore des incomplètes (pas full range of motion) et des tractions descendantes tout en continuant de faire de vraies tractions en entier

fais en 50 par jour, tous les 2 jours
après une semaine tu choisis entre ce qui est le plus simple pour toi (chin up ou pull up) puis t'essaies d'en faire 10 en une série; une fois que c'est accompli tu peux virer les semi tractions et ne faire que des vraies tractions

OP
LI

lntenabIe

il y a 7 mois


incorpore des incomplètes (pas full range of motion) et des tractions descendantes tout en continuant de faire de vraies tractions en entier

fais en 50 par jour, tous les 2 jours
après une semaine tu choisis entre ce qui est le plus simple pour toi (chin up ou pull up) puis t'essaies d'en faire 10 en une série; une fois que c'est accompli tu peux virer les semi tractions et ne faire que des vraies tractions

Et faut manger beaucoup de protéine ?

J'ai l'impression que j'en mange pas assez

NU

NatsuhiUmineko

il y a 7 mois

c'est mieux
riz, dinde, poulet, steak, bavette, oeufs, fromage, fruits et légumes c'est bon

en début octobre essaie de passer à 70 par jour tous les 2 jours; et idéalement faire des séries d'au moins 7 tractions d'un coup (mais pas un souci si t'arrives pas et t'as besoin de plus de break)
en début novembre tu redescends aux environs de 50/60 et tu t'autorises 3 jours de repos max par semaine et t'es bien https://image.noelshack.com/fichiers/2024/37/5/1726221767-image.png