Comment on passe de 25% à 15% de BF ?
23 messages
Mise à jour: il y a 9 mois
ribihon
il y a 9 mois
Marre d'etre gros, la j'ai commencé depuis une semaine une alimentation keto + je fais des séances de cardio a base de corde a sauter alternée avec des pompes
Ça va suffire ou pas du tout ? (Je mets 15% en objectif pour vous faire cliquer, si je déjà je descends à 20% ça sera un beau premier pas)
charles_richet
il y a 9 mois
Bel objectif l'op.
Pas besoin de keto cela dit, ou de tout autre dogme alimentaire. Les nutriments vont te servir d'outils :
- protéines = constructeur et acteur de la récupération
- glucides = énergie (avant et après l'entraînement, le reste du temps à réduire)
- lipides = soutien du système hormonal
C'est une grossière simplification évidemment. Mange autant que possible des aliments peu transformés, une sorte de paléo + riz/quinoa/...
--Artemisfowl--
il y a 9 mois
Le type de régime n'a absolument aucune importance.
La perte de poids ne provient que d'un déficit calorique. Tu pourrais manger uniquement des bonbons et perdre du poids (par contre vu que c'est full sucre tu aurais des carences de zinzin et faim en permanence car ça ne "cale" pas).
Donc déficit calorique, aka manger moins (et éventuellement manger mieux), et si tu peux faire du cardio faible/moyenne intensité c'est bien aussi (pas de forte intensité en déficit calorique, tu vas faire un malaise ).
Pour info, un kilo de gras c'est environ 7500 kcal.
L'important est donc d'être régulier et discipliné car les résultats prennent du temps, même avec un déficit sévère.
Cassetoient
il y a 9 mois
Ca sert à rien KETO
C'est de la merde et t'assumeras pas socialement.
Go régime satiétogène l'ami
Stop pâtes pain riz maïs
Toutes les protéines OK sauf charcuterie et viande de porc.
Go porridge le matin avec les toppings de ton choix
Le soir patate avec poisson et légumes. Ou alors avec
du bon boeuf ou en tortilla.
Tu vas pas perdre VITE et DEFINTIVIEMENT surtout
Ribihon
il y a 9 mois
Le problème c'est que je n'ai absolument aucune envie de me restreindre sur mon appétit.
Du coup la ce que je fais en ce moment c'est fruits tout au long de la journée et légumes + viande + fromage aux repas
J'ai décidé de plus manger de féculents et de sucres lents pour rentrer en cetose et pouvoir continuer à manger autant que je veux mais sans stockage
Est ce que ça va fonctionner ?
Franchement si je dois me restreindre niveau appétit je sais que je ne tiendrai pas. J'ai un boulot physique + l'habitude de manger beaucoup
ribihon
il y a 9 mois
Le problème c'est que je n'ai absolument aucune envie de me restreindre sur mon appétit.
Du coup la ce que je fais en ce moment c'est fruits tout au long de la journée et légumes + viande + fromage aux repas
J'ai décidé de plus manger de féculents et de sucres lents pour rentrer en cetose et pouvoir continuer à manger autant que je veux mais sans stockage
Est ce que ça va fonctionner ?
Franchement si je dois me restreindre niveau appétit je sais que je ne tiendrai pas. J'ai un boulot physique + l'habitude de manger beaucoup
Cassetoient
il y a 9 mois
Le problème c'est que je n'ai absolument aucune envie de me restreindre sur mon appétit.Du coup la ce que je fais en ce moment c'est fruits tout au long de la journée et légumes + viande + fromage aux repas
J'ai décidé de plus manger de féculents et de sucres lents pour rentrer en cetose et pouvoir continuer à manger autant que je veux mais sans stockage
Est ce que ça va fonctionner ?
Franchement si je dois me restreindre niveau appétit je sais que je ne tiendrai pas. J'ai un boulot physique + l'habitude de manger beaucoup
Lis mon message. Si tu manges les aliments à haut indice de de sasiété, tu peux manger à volonté tout en perdant du poids
Ribihon
il y a 9 mois
Oui voilà je viens de regarder « satietogene » sur Google , c'est exactement le type de régime que je fais en ce moment
J'ai dit keto par manque de vocabulaire
ribihon
il y a 9 mois
Oui voilà je viens de regarder « satietogene » sur Google , c'est exactement le type de régime que je fais en ce moment
J'ai dit keto par manque de vocabulaire
Cassetoient
il y a 9 mois
Oui voilà je viens de regarder « satietogene » sur Google , c'est exactement le type de régime que je fais en ce momentJ'ai dit keto par manque de vocabulaire
Je parle d'un région satiétogène non kéto l'ami. Ca sert à rien d'arrêter les féculents, faut juste arrêter les féculents de merde. En plus en soi les lipides c'est pas optimal pour la saiéété
Ribihon
il y a 9 mois
Voilà la liste d'aliments proposée par ChatGPT pour un régime satietogene :
Voici une liste d'aliments qui sont connus pour avoir un haut indice de satiété, c'est-à-dire qu'ils peuvent aider à prolonger la sensation de satiété après les avoir consommés :
- 1. **Protéines**
- **Poissons** (notamment le saumon, le thon)
- **Viandes maigres** (poulet, dinde, bœuf maigre)
- **Œufs**
- **Tofu** et autres produits à base de soja
- **Lentilles** et autres légumineuses (pois chiches, haricots, etc.)
- 2. **Fruits et légumes**
- **Pommes**
- **Agrumes** (oranges, pamplemousses)
- **Bananes**
- **Baies** (fraises, framboises, myrtilles)
- **Avocats**
- **Carottes**
- **Brocolis**
- **Épinards** et autres légumes verts à feuilles
- **Choux de Bruxelles**
- **Courgettes**
- **Tomates**
- 3. **Fibres et céréales complètes**
- **Avoine**
- **Quinoa**
- **Orge**
- **Riz brun**
- **Pâtes complètes**
- **Pain complet**
- **Graines de chia**
- **Graines de lin**
- 4. **Produits laitiers et substituts**
- **Yaourt grec** (nature)
- **Fromage cottage**
- **Lait écrémé ou demi-écrémé**
- **Lait d'amande ou de soja enrichi**
- 5. **Noix et graines**
- **Amandes**
- **Noix de cajou**
- **Noix de Grenoble**
- **Pistaches**
- **Graines de tournesol**
- **Graines de citrouille**
- 6. **Légumineuses**
- **Pois chiches**
- **Haricots noirs**
- **Lentilles**
- **Fèves**
- 7. **Tubercules**
- **Pommes de terre** (particulièrement bouillies ou au four)
- **Patates douces**
- 8. **Autres**
- **Popcorn** (sans beurre ajouté)
- **Soupe à base de bouillon** (légumes, poulet)
- **Eau** (même si ce n'est pas un aliment en soi, elle contribue à la satiété en combinaison avec les autres aliments)
Ces aliments sont souvent riches en fibres, en protéines, en eau, ou en graisses saines, ce qui leur permet de rassasier plus longtemps. Ils sont généralement préférables dans un régime destiné à contrôler l'appétit et à favoriser la perte de poids.
Ça te semble ok ? Si oui c'est presque exactement la liste que je m'étais faite, sauf que j'avais enlevé les aliments à base de céréales complètes. Si pain complet etc c'est ok ça va être vraiment facile à suivre comme règle étant donné que ma famille est paysan boulanger
ribihon
il y a 9 mois
Voilà la liste d'aliments proposée par ChatGPT pour un régime satietogene :
Voici une liste d'aliments qui sont connus pour avoir un haut indice de satiété, c'est-à-dire qu'ils peuvent aider à prolonger la sensation de satiété après les avoir consommés :
- 1. **Protéines**
- **Poissons** (notamment le saumon, le thon)
- **Viandes maigres** (poulet, dinde, bœuf maigre)
- **Œufs**
- **Tofu** et autres produits à base de soja
- **Lentilles** et autres légumineuses (pois chiches, haricots, etc.)
- 2. **Fruits et légumes**
- **Pommes**
- **Agrumes** (oranges, pamplemousses)
- **Bananes**
- **Baies** (fraises, framboises, myrtilles)
- **Avocats**
- **Carottes**
- **Brocolis**
- **Épinards** et autres légumes verts à feuilles
- **Choux de Bruxelles**
- **Courgettes**
- **Tomates**
- 3. **Fibres et céréales complètes**
- **Avoine**
- **Quinoa**
- **Orge**
- **Riz brun**
- **Pâtes complètes**
- **Pain complet**
- **Graines de chia**
- **Graines de lin**
- 4. **Produits laitiers et substituts**
- **Yaourt grec** (nature)
- **Fromage cottage**
- **Lait écrémé ou demi-écrémé**
- **Lait d'amande ou de soja enrichi**
- 5. **Noix et graines**
- **Amandes**
- **Noix de cajou**
- **Noix de Grenoble**
- **Pistaches**
- **Graines de tournesol**
- **Graines de citrouille**
- 6. **Légumineuses**
- **Pois chiches**
- **Haricots noirs**
- **Lentilles**
- **Fèves**
- 7. **Tubercules**
- **Pommes de terre** (particulièrement bouillies ou au four)
- **Patates douces**
- 8. **Autres**
- **Popcorn** (sans beurre ajouté)
- **Soupe à base de bouillon** (légumes, poulet)
- **Eau** (même si ce n'est pas un aliment en soi, elle contribue à la satiété en combinaison avec les autres aliments)
Ces aliments sont souvent riches en fibres, en protéines, en eau, ou en graisses saines, ce qui leur permet de rassasier plus longtemps. Ils sont généralement préférables dans un régime destiné à contrôler l'appétit et à favoriser la perte de poids.
Ça te semble ok ? Si oui c'est presque exactement la liste que je m'étais faite, sauf que j'avais enlevé les aliments à base de céréales complètes. Si pain complet etc c'est ok ça va être vraiment facile à suivre comme règle étant donné que ma famille est paysan boulanger
glug123
il y a 9 mois
comme dit plus haut pour perdre du gras faut être en déficit calorique
le type de régime n'a presque pas d'importance
à partire du moment ou t'évite les aliments transformé ça passe
juste privilégie les féculents complet, il diminue plus efficacement la sensation de faim , c'est utile pour ceux qui ont tout le temps faim
Ribihon
il y a 9 mois
Ok je vais ajuster un petit peu mon alimentation actuelle avec vos conseils.
Quel est le type d'activité à privilégier du coup ?
Des séances courtes de cardio comme je fais déjà, ou plutôt un sport de fond type vélo ?
PS: je m'en fous de prendre du muscle, j'en ai déjà je veux juste perdre le gras que j'ai dessus
ribihon
il y a 9 mois
Ok je vais ajuster un petit peu mon alimentation actuelle avec vos conseils.
Quel est le type d'activité à privilégier du coup ?
Des séances courtes de cardio comme je fais déjà, ou plutôt un sport de fond type vélo ?
PS: je m'en fous de prendre du muscle, j'en ai déjà je veux juste perdre le gras que j'ai dessus
Cassetoient
il y a 9 mois
comme dit plus haut pour perdre du gras faut être en déficit calorique
le type de régime n'a presque pas d'importanceà partire du moment ou t'évite les aliments transformé ça passe
juste privilégie les féculents complet, il diminue plus efficacement la sensation de faim , c'est utile pour ceux qui ont tout le temps faim
Vos gueules avec vos déficits caloriques. C'est le plus important mais faut pas le faire n'importe comment.
pikooloo
il y a 9 mois
J'ai voulu faire un regime hardcore, j'ai perdu 7kg en 2 mois :
- DEFICIT CALORIQUE.
Tu arretes de manger, simplement. Ca peut paraitre con à dire et tu pourras faire tous les sports à con que tu veux (sauf entrainement hardcore mais tu ne le feras pas), rien ne sera plus efficace que d'arreter de manger.
Je mangeais des fromages blancs 0% avec des corn flakes (pas sucrés) et quelques bananes; et quelques carrés de chocolat pour le fun. Des fois quelques pommes, mais that's all.
Le seul risque c'est de commencer a perdre du muscle aussi, mais bon, moi je suis + partisant qu'un truc qui dure pas longtemps et qui est efficace, que de se faire chier pendant des mois pour avoir un même resultat.
(et non tu ne reprends pas tout apres, sauf si tu fais de la merde)
Ribihon
il y a 9 mois
Comme à chaque fois, c'est compliqué de démêler le faux du vrai ici
ribihon
il y a 9 mois
Comme à chaque fois, c'est compliqué de démêler le faux du vrai ici
pikooloo
il y a 9 mois
Comme à chaque fois, c'est compliqué de démêler le faux du vrai ici
en quoi ce que j'ai dit est faux ? ton corps a du gras, tu restreins ton aliemntation pour qu'il puise sur ton gras. C'est logique en fait.
Pour moi le sport c'est bien, mais cela risque de t'affamer donc tu risques d'avoir une alimentation tres chiante a respecter pour que tu puisses te nourrir et perdre du poids en même temps. c'est chiant, tu le feras mal et ce sera long. tu auras le temps de craquer 100x
Restrein ton alimentation et cela fonctionnera pour perdre du gras. N'écoute pas tous ces regimes à la con "gnagna faut des lipides/proteine et tout".. tu n'es pas un sportif, tu n'as pas blinde de muscles.. tu veux perdre du gras -> go diet.
JeSuisReiss
il y a 9 mois
Poulet riz brun
Saumon quinoa
Parieurfou2050
il y a 9 mois
De 25 à 15 c'est le plus facile, suffit de faire un régime drastique si t'es vraiment gros (priorité à la perte de poids plutot que de graisse si t'es obèse) puis de le remplacer par un régime avec peu de graisse et ultra sain
Et vas à la salle
J'étais dans ce cas, pendant des mois j'ai pas touché un burger mais l'été dernier j'avais un physique introllable
Par contre de 15 à 10 là c'est beaucoup plus compliqué
pikooloo
il y a 9 mois
Le problème c'est que je n'ai absolument aucune envie de me restreindre sur mon appétit.
j'avais pas lu ça. 
Bah t'etonne pas d'être gros mon ami. Si tu es gros et que tu n'as pas envie de te restreindre, c'est quasi mission impossible de maigir. Ou alors tu fais du sport HARDCORE quotidiennement des heures durant... mais c'est pas un peu de corde a sauter qui va t'aider.
Y'a pas de magie, regarde les episodes de koh-lanta et regarde comme ils perdent tous du poids, c'est pas par magie.
Parieurfou2050
il y a 9 mois
j'avais pas lu ça.
Bah t'etonne pas d'être gros mon ami. Si tu es gros et que tu n'as pas envie de te restreindre, c'est quasi mission impossible de maigir. Ou alors tu fais du sport HARDCORE quotidiennement des heures durant... mais c'est pas un peu de corde a sauter qui va t'aider.
Y'a pas de magie, regarde les episodes de koh-lanta et regarde comme ils perdent tous du poids, c'est pas par magie.
AYAAAA J'avais pas vu aussi
Bah c'est mort, pour passer de gros à normal déjà faut avoir le mental pour commencer et tenir + de 2 semaines alors si le mec ne veut même pas commencer une journée c'est mort
Et le sport pour perdre du poids c'est surcoté, en complément c'est pas mal pour accélérer la perte de poids mais si tu te tapes des chips en rentrant t'auras quand même prit du poids
Déjà faut forcément un moteur quand tu veux perdre du poids ça peut être n'importe quoi genre une meuf ou vouloir faire le beau à la plage
Ribihon
il y a 9 mois
Attention je n'ai pas dit que je voulais manger des chips, j'ai dit que je ne voulais pas vivre avec la faim au ventre.
Vous allez toujours un peu vite en besogne les amis. Je suis actif, sportif, mais la trentaine approchant j'ai toujours ce gras par dessus qui me saoule, et j'ai décidé du faire quelque chose voilà tout.
J'ai un métier physique, je fais du sport régulièrement … quand je dis que je suis gros c'est parce que j'ai trop de body fat, et que j'en suis conscient, mais je ne suis pas obèse hein.
ribihon
il y a 9 mois
Attention je n'ai pas dit que je voulais manger des chips, j'ai dit que je ne voulais pas vivre avec la faim au ventre.
Vous allez toujours un peu vite en besogne les amis. Je suis actif, sportif, mais la trentaine approchant j'ai toujours ce gras par dessus qui me saoule, et j'ai décidé du faire quelque chose voilà tout.
J'ai un métier physique, je fais du sport régulièrement … quand je dis que je suis gros c'est parce que j'ai trop de body fat, et que j'en suis conscient, mais je ne suis pas obèse hein.
--Artemisfowl--
il y a 9 mois
Attention je n'ai pas dit que je voulais manger des chips, j'ai dit que je ne voulais pas vivre avec la faim au ventre.Vous allez toujours un peu vite en besogne les amis. Je suis actif, sportif, mais la trentaine approchant j'ai toujours ce gras par dessus qui me saoule, et j'ai décidé du faire quelque chose voilà tout.
J'ai un métier physique, je fais du sport régulièrement … quand je dis que je suis gros c'est parce que j'ai trop de body fat, et que j'en suis conscient, mais je ne suis pas obèse hein.
Tu vas naturellement avoir faim en déficit calorique, en termes d'évolution ton corps est en mode "hé oh Michel, on tape dans les réserves, va donc chasser un mammouth pour être prêt pour l'hiver"
Certains aliments calent plus que d'autres mais je ne vois pas comment tu peux n'avoir aucune sensation de faim en déficit
Ribihon
il y a 9 mois
Ok c'est bon à savoir, ça veut dire que si j'ai faim, je suis en déficit.
C'est franchement chiant à accepter mais au moins c'est un baromètre assez facile à mettre en place
ribihon
il y a 9 mois
Ok c'est bon à savoir, ça veut dire que si j'ai faim, je suis en déficit.
C'est franchement chiant à accepter mais au moins c'est un baromètre assez facile à mettre en place
Cassetoient
il y a 9 mois
Ok c'est bon à savoir, ça veut dire que si j'ai faim, je suis en déficit.C'est franchement chiant à accepter mais au moins c'est un baromètre assez facile à mettre en place
C'est faux cette idée, go mp au lieu d'écouter ces conneries.
Ribihon
il y a 9 mois