Oui, tes actions doivent reposer sur des habitudes, une routine, et non pas sur la motivation. La motivation sert pour l'élan, mais elle finit toujours par se dégonfler, surtout si c'est pour des tâches pas très plaisante.
Commencer petit pour être sur d'accomplir la nouvelle habitude, la maintenir dans le temps jusqu'à ce qu'elle soit bien ancrée. Je me suis personnellement beaucoup aidé du livre de James Claer : un rien peut tout changer.
Personnellement j'ai été salement touché par la procrastination, au point de devoir arrêter en M1 mes études il y a 10 ans de cela. Mais à cette époque, ma procrastination recouvrait autre chose qu'une question de discipline. Pêle mêle, c'était un moyen de fuir, d'éviter la pression que je me mettais. Je ne m'acceptais pas et je me jugeais constamment dans ce que je faisais. J'étais perfectionniste et je pensais que les gens me jugeais sur le moindre défaut, dans ma personnalité comme dans mon travail.
Avant de me discipliner, j'ai d'abord du sortir la tête de l'eau, me défaire de cette basse estime de moi même et tout ce qui y était lié. Ensuite j'ai pu commencer, petit à petit, à me discipliner. En commençant petit, en suivant les habitudes (ici je renvoie au livre de J. Clear)
Je me suis dit que ces quelques éléments de Biographie pouvait t'aider