Boucling

Des go muscus se sont foutus de moi parce que je fais 4x10

37 messages

Mise à jour: il y a 7 jours

1
OP
IS

IsmaelSaibari

il y a 7 jours

Avec 1m30 de repos
Selon eux je progresserai jamais avec ça
Mon objectif c'est le traçage et l'hypertrophie
SO

Souitcheudeu

il y a 7 jours

30 secondes de repos, 40 max.
F1

Francfort18cm

il y a 7 jours

et ils t'ont conseillés quoi ducoup ?
OP
IS

IsmaelSaibari

il y a 7 jours


30 secondes de repos, 40 max.

Bah non c'est trop peu, le muscle ne peut pas récupérer assez d'énergie
Mini 1minute

F1

Francfort18cm

il y a 7 jours


30 secondes de repos, 40 max.

30-40 secondes pour un deadlift avec un RPE de 9 ?

OP
IS

IsmaelSaibari

il y a 7 jours


et ils t'ont conseillés quoi ducoup ?

Volume bas et haute intensité

IT

incel-triste

il y a 7 jours

moi j'oublie tout le temps le temps entre chaque séries, donc trop de temps de repos mais trop chiant sinon de surveiller le temps à chaque fois, ça me saoule de la muscu sinon
JA

JustARandomPNJ

il y a 7 jours

Osef, le muscu game c'est un champ de bataille où tout le monde présente ses préférences comme une vérité universelle ou pour vendre des compléments, fais ce que t'as à faire et si tu progresses pas change
EN

enochtlmn

il y a 7 jours

5*5 à l'échec ou rien
F1

Francfort18cm

il y a 7 jours

Volume bas et haute intensité

ca s'entend aussi , 4x10 a tous les exos ou tu varies quand meme ?

F1

Francfort18cm

il y a 7 jours


Osef, le muscu game c'est un champ de bataille où tout le monde présente ses préférences comme une vérité universelle ou pour vendre des compléments, fais ce que t'as à faire et si tu progresses pas change

effectivement l'op faut pas trop reflechir et surtout agir

LM

LaMasseArrive

il y a 7 jours

Attend tu veux dire que tu fait 10reps sur toutes les séries quoi qu'il arrive ?
BE

benlmr

il y a 7 jours

Volume bas et haute intensité

De la gonflette en gros...

ML

MasterLEA

il y a 7 jours

ca dépend de la charge et des exo. Tu vas pas faire 30s de repos en deadlift là où tu pourrais l'envisager pour des muscles plus petits (abdos ..)
OP
IS

IsmaelSaibari

il y a 7 jours

ca s'entend aussi , 4x10 a tous les exos ou tu varies quand meme ?

Full 4x10
Si ça devient plus " facile ", je passe au poids supérieur etc

BE

benlmr

il y a 7 jours

Il faut faire les 2 en fait : grosse charge moins de rep et faible charge beaucoup de rep. Un pour la force l'autre pour l'endurance
F1

Francfort18cm

il y a 7 jours

De la gonflette en gros...

c'est un peu l'inverse la dcp.. c'est plus la force que l'hypertrophie ce format

LM

LaMasseArrive

il y a 7 jours

De la gonflette en gros...

el famoso gonflette ce serait plutot l'inverse

LM

LaMasseArrive

il y a 7 jours

Full 4x10
Si ça devient plus " facile ", je passe au poids supérieur etc

t'es au courant pour les fourchettes ?

MC

MuscuCancer99

il y a 7 jours

tu devrais faire 10 reps les 2 premières séries et 8 les 2 dernières et augmenter pour en faire 8 les 2 premières et 6 les 2 dernières et recommencer ça en boucle

parce que 10 reps à chaque fois ça veut dire que sur les premières série tu peux en faire 12

NI

Niveale

il y a 7 jours

Je fais essentiellement du 4x10 rep en 90'' de repos.
OP
IS

IsmaelSaibari

il y a 7 jours

Ce qui me fait chi c'est que tout le monde croit detenir la science infuse
Pour moi tant que tu ressens bien la tension franchement
Des mecs se musclent rien qu'en allant au chantier en étant macon donc franchement
VO

vowayi

il y a 7 jours

45 kg de prot par seconde https://image.noelshack.com/fichiers/2016/46/1479347417-rambositas1.png
MC

MuscuCancer99

il y a 7 jours


Je fais essentiellement du 4x10 rep en 90'' de repos.

mais comment on peut faire 10 reps au début et 10 reps à la fin ? C'est comme si je te disais que je faisais 4 sprints et que sur le chrono j'affichais le même temps à chaque fois

VO

vowayi

il y a 7 jours


Cd qui me cherche c'est que tout le monde croit detenurbla science infuse
Pour moi tant que tu ressens bien la tension franchement
Des mecs se musclent rien qu'en allant au chantier en étant macon donc franchement

T'es pas dans le game si tu ne manges pas 36,7 kg de poulet par demi-seconde. https://image.noelshack.com/fichiers/2016/46/1479343542-risitasgomuscu4.png

ZE

Zeus

il y a 7 jours

Fais ta séance, osef des autres https://image.noelshack.com/fichiers/2018/37/6/1537043583-elon-smoke-weed-stick-1.png
JA

JustARandomPNJ

il y a 7 jours


45 kg de prot par seconde https://image.noelshack.com/fichiers/2016/46/1479347417-rambositas1.png

Gros pot de fromage blanc LIDL Envia entre les séries perso https://image.noelshack.com/fichiers/2025/17/2/1745315367-jmlpfier.gif

MC

MaxCaulfield_

il y a 7 jours

Bah disons que ton corps va vite s'habituer. Faut varier les répétitions Asterion
OP
IS

IsmaelSaibari

il y a 7 jours

mais comment on peut faire 10 reps au début et 10 reps à la fin ? C'est comme si je te disais que je faisais 4 sprints et que sur le chrono j'affichais le même temps à chaque fois

Peut être en augmentant les poids non ?

LM

LaMasseArrive

il y a 7 jours

Si t'arrive à faire 4x 10 sur tout t'es set c'est que t'a charge est trop légère, ça devrait plus ressembler à 12/11/9/8 par exemple, 2-3min de repos pour les poly, 1:30 à 2min pour l'iso.
LM

LaMasseArrive

il y a 7 jours

Si t'augment de poids entre les sets fait du pyramidal non ?
OP
IS

IsmaelSaibari

il y a 7 jours


Si t'arrive à faire 4x 10 sur tout t'es set c'est que t'a charge est trop légère, ça devrait plus ressembler à 12/11/9/8 par exemple, 2-3min de repos pour les poly, 1:30 à 2min pour l'iso.

Elle n'est pas légère, mais quand je suis à l'aise avec, j'augmente

AT

Athandawin

il y a 7 jours

mais comment on peut faire 10 reps au début et 10 reps à la fin ? C'est comme si je te disais que je faisais 4 sprints et que sur le chrono j'affichais le même temps à chaque fois

Quand tu as plus de récup entre chaque serie
Et le but c'est pas de faire ton RM10 à chaque fois en effet

VO

vowayi

il y a 7 jours

4 x 5 rep de 67/46/38 + 700 x 10 rep https://image.noelshack.com/fichiers/2021/16/4/1619124075-rizi.png
360 ° https://image.noelshack.com/fichiers/2021/16/4/1619124075-rizi.png
OP
IS

IsmaelSaibari

il y a 7 jours

" ta charge n'est pas assez lourde " ==> pour l'hypertrophie, on m'a dit que c'est avant tout l'exécution et la repet' qui compte ( bon ti souleves pas des poids de 8kg non plus ) donc je suis les conseils de mon coach
CP

CastorPitou

il y a 7 jours

Ne pas faire 20 reps sur 8 séries avec 15 secondes de repos sur TOUS les exos
MA

Markove

il y a 7 jours

Il y aura toujours des gens pour te dire que ce que tu fais c'est de la merde, ne te prends pas la tête