Go rdv nutritionniste

J'avais un shaker le matin que je prenais relativement indigeste mais qui me faisait 900kcal pour commencer avec : une banane, une cuillère de beurre de cacahuète, 500ml de lait entier, 50g d'avoine instantanée, une scoop de whey, 80g à peu près de glace à la fraise et 100g de yaourt grec

Ensuite en repas tu te fais des recettes qui combinent des aliments à gros apports caloriques mais faibles en terme de place dans le bide. Des pâtes (les fameuses pâtes au pesto de Joe Fazer à 1200kcal), du riz, des oeufs, du poulet, des amandes et autres fruits secs, du fromage (j'allais chez Métro j'ai un pote qui a la carte et je prenais des blocs de cheddar pour me faire des burritos à 800kcal), des avocats etc etc. Y'a plein de recettes sur YouTube de hardgainers qui étaient dans la galère pour prendre du poids. Faut juste compter tes calories et faire tes repas de manière régulière (du moins la manière la plus régulière possible)

Mais c'est fini de te faire des repas à coup de paquets de bonbons comme un gosse de 8 ans ça c'est vraiment pas possible et ton corps te remerciera pas si tu continues (aussi banal ce conseil puisse-t-il être)

Protéines c'est 1 x ton poids en lbs
Fat c'est 0.5 x ton poids en lbs
Carbs entre 150-350g selon ton profil

Voilà maintenant tu choppes le PPL de Reddit, un abonnement à la salle, t'installes Cronometer et tu te reprends en main. Tu peux aussi aller sur le fofo musculation y'a des mecs bien plus calés que moi, je parle simplement de ce qui a fonctionné pour moi. Mais y'a pas de secret faut bouffer plus que ce que tu bouffes actuellement et ça va pas être agréable au début.