Les kheys j'ai 18 ans, j'ai pas un visage super masculin (ni féminin d'ailleurs mais j'ai des traits d'enfant de 14 ans)

Des conseils pour m'aider les kheys ?

Par ailleurs je veux me remettre à la salle, mon objectif étant de prendre 12kg (le plus sec possible) avant l'année prochaine (je suis à 53 j'ai réussi à monter à 58 en 6 mois en restant très très très sec, j'ai très peu de graisse, je sais plus comment s'appelle l'indice ? mais j'étais très bas et c'est assez complexant, je me goinfrait à longueur de journée (600 grammes de blanc de poulet par jour 400 grammes de riz par jour, des petits dejs et collations au yaourt + flocons d'avoine, 150 grammes de flocon d'avoine bref c'était monstrueux et je suis pas prêt de le refaire, vraiment horrible, j'ai tenu deux mois comme ça...))

vous auriez un "bundle" de compléments alimentaire à me recommander pour m'aider ?

je voudrais bien augmenter ma taille, je m'étire tous les jours quelques minutes quand je vais pisser et le soir avant de dormir

Pourriez vous me donner d'autres petits tips à faire chaque jour (exercices, compléments alimentaires, habitudes,...) qui pourraient m'aider à glow up un peu les khey ?

Je pense objectivement être un 6-7/10 mais mon corps de frêle me fait perdre beaucoup de points

je suis pas une tour non plus je fais 1m74-75

ce que je fais actuellement :

routine skin care très complète (si vous avez besoin de conseils en skincare hésitez pas à me demander je vous conseillerai)

shilajit (c'est deguelasse ) quand j'ai la motivation de gober cette merde

me faites pas flop les kheys svp