1. Évaluation des horaires de sommeil
Cycle circadien : Se coucher très tôt (20h-21h) peut perturber l'horloge biologique. Le corps entre en sommeil profond rapidement, ce qui peut expliquer pourquoi votre ami se réveille spontanément plusieurs heures avant son réveil prévu.
Solution : Essayer de se coucher plus tard progressivement, par exemple vers 22h ou 23h, tout en maintenant un réveil fixe le matin.
2. Gérer les réveils nocturnes
Relaxation : Lorsqu'il se réveille entre 3h et 5h, il pourrait essayer des techniques de relaxation pour calmer l'esprit, comme la respiration profonde ou une méditation guidée.
Lumière tamisée : Éviter d'allumer des lumières vives, car elles peuvent perturber la production de mélatonine, essentielle pour se rendormir.
3. Habitudes en soirée
Éviter les écrans avant le coucher : Les écrans émettent une lumière bleue qui perturbe le sommeil. Il est préférable d'éviter les appareils électroniques au moins une heure avant de dormir.
Routine apaisante : Adopter une routine relaxante avant de se coucher, comme lire un livre ou prendre un bain chaud, pour signaler au cerveau qu'il est temps de dormir.
4. Facteurs alimentaires et physiques
Éviter la caféine et l'alcool : Ces substances peuvent interférer avec la qualité du sommeil.
Exercice physique : Faire de l'exercice modéré pendant la journée peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Toutefois, éviter l'exercice intense le soir.
5. Consulter un professionnel si nécessaire
Troubles du sommeil : Si ces problèmes persistent, il pourrait être utile de consulter un spécialiste du sommeil. Des conditions comme l'insomnie ou des réveils précoces chroniques peuvent nécessiter une prise en charge médicale.
Analyse du stress ou de l'anxiété : Ces réveils pourraient être liés à un stress inconscient ou à de l'anxiété. Des pratiques comme la thérapie cognitivo-comportementale peuvent être bénéfiques.