[INSOMNIE CHRONIQUE] AU TRAVAIL ET PAS DORMI DE LA NUIT
16 messages
Mise à jour: il y a 2 mois
2024TRUMP
il y a 2 mois
Mulmurok
il y a 2 mois
2024TRUMP
il y a 2 mois
Franchement feur feur et feur
Très drôle
vatferebzh
il y a 2 mois
Il faut donc diminuer son stress via sport, alimentation, complèpents alimentaires.
Mulmurok
il y a 2 mois
Très drôle
Vrai rebeu reste éveillé 😎
2024TRUMP
il y a 2 mois
Généralement c'est lié a de l'anxiété (trop de cortisol).
Il faut donc diminuer son stress via sport, alimentation, complèpents alimentaires.
C'est pas lié à ça, je fais du sport (enfin moins quand je suis flingué par 3 nuits d'insomnies d'affilée).
C'est lié au stress/anxiété, problème, impossible de supprimer la source du stress/anxiété sinon SDF
VIVELARGENTINE4
il y a 2 mois
2024TRUMP
il y a 2 mois
Qu'est ce qui te stresse kheyou? LE job ?
À ton avis, bah oui comme tout le monde
VIVELARGENTINE4
il y a 2 mois
À ton avis, bah oui
Parle mieux par contre
2024TRUMP
il y a 2 mois
RowingPlanche
il y a 2 mois
Salut, perso j'ai réussi à résoudre ces soucis avec trois choses :
- après chaque séance de sport, je m'allonge 10min et je travaille ma respiration. Respiration profonde, et aussi Huberman Physiological Sighs. J'en profite pour me relaxer à fond.
- beaucoup de lecture en journée et la nuit même lors d'éventuels réveils (je n'en ai quasiment plus aucun et je m'endors vite)
- j'ai fait le point sur mon alimentation et l'ai rééquilibrée. Je mangeais peu de calories, peu de glucides et peu de fibres. J'ai donc calculé mon maintien à l'aide de quelques sites et ai augmenté mes calories pour l'atteindre. Je mange désormais beaucoup plus de glucides (légumineuses, céréales complètes style boulgour ou petit épeautre, pain allemand seigle et blé complets bio avec levain, des fruits, des légumes) et je prends aussi des noix (15g macadamia, 15g amandes, 1 ou 2 noix du Brésil (pas plus car dangereux)). Ça m'assure un excellent apport en fibres solubles et insolubles et en lipides sains (en plus de deux à quatre oeufs bleu blanc coeur). Je prends aussi 3 cuillères à soupe d'huile d'olives pression à froid et première pression. Les oeufs et le poisson (1 sardine et 1 maquereau par semaine, parfois je prends aussi 1 poisson blanc par semaine donc ça fait 3 en tout ou 2 le plus souvent) me permettent de ne pas TROP manger de viande dans la semaine et même dans une journée. Mais j'ai des protéines animales à chaque repas d'une façon ou d'une autre.
Et évidemment je me lève vers 7h, ça aide beaucoup, et je me couche vers 21h.
MAIS L'IMPORTANT : EST QUE TU AILLES VOIR AU PLUD VITE UN MÉDECIN DU SOMMEIL.
CONSULTE TON GÉNÉRALISTE RAPIDEMENT.
LES INSOMNIES SONT TRES DANGEREUSES ET LES CAUSES AUSSI, PEUVENT L'ÊTRE.
RowingPlanche
il y a 2 mois
ataraxie_5
il y a 2 mois
ataraxie_5
il y a 2 mois
(les glucides augmentent l'insuline ce qui diminuerait le cortisol, apparemment d'après Nassim Swahili dans une vidéo. Donc je dors mieux en partie grâce à ça nofake, enfin je le ressens comme cela)Ps : pour la lecture c'est uniquement des vrais bouquins hein , et de la fiction riche en social et en créativité. Genre Tolkien pour la créativité ou Proust pour le social et une lecture complexe. La lecture diminue l'anxiété, rajeunit le cerveau etc. Et ses effets sont cumulatifs.
N'importe quel bouquin honnêtement, même avec un truc débile je dors bien
2024TRUMP
il y a 2 mois
Salut, perso j'ai réussi à résoudre ces soucis avec trois choses :- après chaque séance de sport, je m'allonge 10min et je travaille ma respiration. Respiration profonde, et aussi Huberman Physiological Sighs. J'en profite pour me relaxer à fond.
- beaucoup de lecture en journée et la nuit même lors d'éventuels réveils (je n'en ai quasiment plus aucun et je m'endors vite)
- j'ai fait le point sur mon alimentation et l'ai rééquilibrée. Je mangeais peu de calories, peu de glucides et peu de fibres. J'ai donc calculé mon maintien à l'aide de quelques sites et ai augmenté mes calories pour l'atteindre. Je mange désormais beaucoup plus de glucides (légumineuses, céréales complètes style boulgour ou petit épeautre, pain allemand seigle et blé complets bio avec levain, des fruits, des légumes) et je prends aussi des noix (15g macadamia, 15g amandes, 1 ou 2 noix du Brésil (pas plus car dangereux)). Ça m'assure un excellent apport en fibres solubles et insolubles et en lipides sains (en plus de deux à quatre oeufs bleu blanc coeur). Je prends aussi 3 cuillères à soupe d'huile d'olives pression à froid et première pression. Les oeufs et le poisson (1 sardine et 1 maquereau par semaine, parfois je prends aussi 1 poisson blanc par semaine donc ça fait 3 en tout ou 2 le plus souvent) me permettent de ne pas TROP manger de viande dans la semaine et même dans une journée. Mais j'ai des protéines animales à chaque repas d'une façon ou d'une autre.Et évidemment je me lève vers 7h, ça aide beaucoup, et je me couche vers 21h.
MAIS L'IMPORTANT : EST QUE TU AILLES VOIR AU PLUD VITE UN MÉDECIN DU SOMMEIL.
CONSULTE TON GÉNÉRALISTE RAPIDEMENT.
LES INSOMNIES SONT TRES DANGEREUSES ET LES CAUSES AUSSI, PEUVENT L'ÊTRE.
Non, mon problème c'est l'anxiété au taf, ces trucs là ça changera rien
2024TRUMP
il y a 2 mois