Salut les kheys

Je fais du JJB mais 0 muscu à côté. En plus, je suis en full télétravail donc j'ai un cardio et une activité physique inexistante donc je commence à toucher mes limites en matière de combats et je me fais éclater par des nouveaux plus forts et endurants et sans technique alors que j'ai 3 ans dans les pates.
J'aimerais reprendre le sport
Vous pensez quoi de ce programme ?
L : Repos
M : Squat 5x5, développé militaire 5x5, SDT 1x5
M : JJB
J: Squat 5x5 - DC 5x5 - Rowing 5x5
V : JJB
S : Une heure de natation, 1,5km de nage
D : Repos (ou JJB une troisième fois selon mon energie)

Votre avis ?