L'entraînement fractionné, aussi appelé entraînement par intervalles, est une méthode d'entraînement sportif qui consiste à alterner des périodes d'effort intense et des périodes de récupération. Cette méthode permet aux sportifs de travailler sur une durée plus courte mais avec une intensité plus importante que lors d'une séance continue.

Le fractionné est particulièrement efficace pour améliorer les performances en endurance et les capacités anaérobies.
Il existe plusieurs types de séances fractionnées, parmi lesquelles :

Fractionné 30/30 : Alternance de 30 secondes de course à une allure rapide (environ 105% de la Vitesse Maximale Aérobie, VMA) suivie de 30 secondes de récupération à allure lente.
Fractionné moyen-long : Courir des distances allant de 400 mètres à 3 kilomètres à une allure soutenue, suivie de périodes de récupération.
Fractionné long : Par exemple, 5 fois 500 mètres avec une récupération d'une minute entre chaque fraction.
Le fractionné peut être pratiqué sur différents terrains, comme la route, les chemins, la pelouse, les côtes, et même sur des appareils de cardio-training comme le tapis de course ou le vélo elliptique.
Il est recommandé de faire un bon échauffement avant de commencer une séance fractionnée pour réduire le risque de blessures.

Pour débuter avec l'entraînement fractionné, il est conseillé de suivre un programme d'entraînement de 2 à 3 séances par semaine en fonction de vos disponibilités et de votre niveau.

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