J'ai ai marre d'être fatigués les frérot

Toute ma vie j'ai seulement réussi à trouver la motivation pour bosser à la dernière minutes. Je suis loin d'être un déchet mais j'ai l'impression que tout tient sur un facteur chance. Je ne suis fier d'aucun de mes accomplissement parce que tout ce que je fais provient d'un effort douloureux à la dernière minutes après y avoir été contraint par un timing super serré

J'ai sûrement un ADHD (si ce truc existe vraiment) et ça l'air d'empirer avec l'âge, peu être à cause de l'excès de divertissement

Toujours est-il que j'ai envie de me débarasser de cette mauvaise habitude et pour ça j'ai été cherché ce que conseille la science pour réguler mes symptômes de procrastinateur compulsif

Visiblement en seulement 4 à 8 semaines on peut avoir un changement drastique à l'aide de quelques modifications de mode de vie. En gros, faire du cardio ou du HIIT, méditer, manger plus d'omega 3, de zinc et magnésium

J'ai donc commandé des compléments alimentaires en zinc et magnésium et des conserve de foie de morue (d'après plusieurs études, l'EPA et DHA sont mieux absorbés quand on consomme du poisson plutôt que de l'huile ou des gellules d'omega 3 et j'ai fait le calcul ça revient aussi moins cher pour la même quantité d'acide gras). Pour le magnésium, l'idéal aurait été un patch cutanné pour la nuit mais ça coûte une blinde et j'aime pas mettre des trucs en plastique sur ma peau

Concernant le cardio, je pars de 0. Je vais déjà à la salle 5 fois par semaine (en vélo) et je fais parfois de la rando, mais je suis vraiment pas un athlète de fond, les débuts risques d'être difficile, mais d'après les études l'important c'est d'élever son rythme cardique pour augmenter la production de BDNF dans certaines régions du cerveau. Les effets devraient se faire sentir dès la première séance et provoquer des effet durables à partie de 4 semaines d'activité physique quotidienne

Je suis aussi un 0 tout de la méditation, j'avais déjà essayé par le passé mais j'ai laissé tombé au bout de 4-5 fois. Ici les effets mettent plutôt 4 à 8 semaines à se faire sentir en augmenter la densité de matière grise dans le cortex singulaire antérieur. J'ai aucune idée de ce que ça veut dire, mais ça a l'air bien

Mon objectif, c'est de faire 30 minutes de cardio "intense" 5 fois semaine et de méditer au moins 30 minutes par jour pendant les 8 prochaines semaines.

Pour les compléments, je vais surdoser à 2-300% des AJR pendant environ 8 semaines, j'ai aussi 1 kilo de graines de courges qui sont très riches en zinc et magnésium pour remplacer mes snacks habituels.

Je posterai de temps en temps sur le topic et à la fin de la 4ème et 8ème semaine pour faire un bilan, mais je viendrai sûrement pas tous les jour.