1) mange bien (complet cad que de l'eau,des legumes, des bon féculents,des fruits et de la viande/poisson)
2) dort bien 8h par jour minimum, + si il t'en faut + et toujours aux memes horaires, privilégie les reveils tot (avant 9h30)
3) ai un cercle social sain et régulièrement des interactions social avec des personnes auquel tu t'identifie (si tu as 15ans, ne passe pas ton temps avec des trentenaires), des potes de ton age c'est parfait
4) fait du sport 2/3fois par semaine, pas se forcer a muscu, un petit footing de 20/30min ça fait le taffe mais faut s'essouffler un peu quoi, c'est mieux si c'est fait le matin mais adapte a tes horaires.
5) evite tout ce qui deregle ton cote naturel, par exemple tiktok ou les reseau/forum, ne perd pas ton temps dans des activités qui te perdent et te fait perdrent ton temps, utilise ce temps plutot pour ne RIEN faire, assis toi dans un banc et reflechis sur toi meme, ta vie, comment tu marche bref analyse toi toi meme.
6) evite au maximum toutes fatalités, soit déterminé et motiver c'est pas ce que je veux dire mais evite les ultimatums de TOUT OU RIEN.

courage khey tu n'es pas fragile tu t'entretiens juste tres mal et ça arrive, tu es juste un peu negligeant (ça resulte d'ailleurs je pense d'une force superieur, jusqu'a present tu n'as jamais sentis le besoin d'en arriver là mais chaque chose a ces limites)