Ca dépend ton objectif.

Si tu veux être énorme genre The Rock alors go muscu. Vu que tu commences, le mieux c'est de d'abord travailler l'exécution des exo pour pas te blesser donc pour ça tu prends des poids relativement léger et tu fais en sorte de bien faire ton exo. Première semaine que j'ai fait de la muscu, j'ai ego lift comme un débile et je me suis blessé directement, fait pas la même erreur.

Si tu veux devenir Usain Bolt, go cardio. Vélo, rameur, tapis de course, corde à sauter, séance de hit càd enchainer des petits exo comme des pompes, des abdos et des jumping jack.

Ya pas de programme magique, ça dépend de ton physique et de ton objectif.

De toute façon le mieux c'est d'abord de t'habituer à aller à la salle et d'encrer cette routine dans ta tête.

Travailles de haut en bas, un exo par groupes musculaires et termine par un petit cardio te prends pas la tête

Bof bof comme conseil.

Tu dois commencer ta séance par des exercices polyarticulaires avant de commencer par des exercices qui travaillent une partie précise de ton corps.

Perso je commence toujours par la chest press, ça travaille les pecs (la zone dépend de comment tu prends les poignées) et les bras.

Ensuite shoulder press parce que la machine est juste à côté.

Puis le dos sur la lat pull. Tu as le choix entre prise large (la grande barre, faut prendre au niveau où elle se courbe de chaque côté) ou la prise serrée (l'espèce de triangle en métal).

Après tu peux faire des exo ciblés comme la pec fly ou rear fly.

Je valide le petit cardio à la fin. T'es pas obligé de courir 1 heure mais tu peux faire 15 minutes de course à un rythme modéré. Tu verras que ça te fera du bien.