La "planche" de gainage pour les abdos
21 messages
Mise à jour: il y a 3 mois
curzio_7
il y a 3 mois
Boras
il y a 3 mois
Pourquoi tu fais du gainage ? Car si c'est pour l'esthétisme c'est inutile.
Jamais fais de gainage isométrique de ma vie
Edit : abdos c'est exercice avec mouvement concentrique en surcharge progressive et gainage dynamique
PiluleArchive
il y a 3 mois
IrisbusCrossway
il y a 3 mois
Probablement l'exercice le plus chiant. Mais pourquoi pas.
Ça marche quand même ?
Ancien obèse, la brioche graisseuse ne part pas. Je go muscu, les pecs se construisent mais le bide est toujours là.
Boras
il y a 3 mois
Ça marche quand même ?
Ancien obèse, la brioche graisseuse ne part pas. Je go muscu, les pecs se construisent mais le bide est toujours là.
Alors ça ne te servira à rien la planche.. c'est l'exo le plus claqué de tout les temps :
Crunch voir crunch poulie
Relevé de bassin (pas de relevé de jambe, c'est pour les fléchisseurs de la hanche cette merde)
Et un exo oblique si t'as le temps et voilà t'es bon.
Plus tard tu verras des exos plus technique.
Boras
il y a 3 mois
IrisbusCrossway
il y a 3 mois
Alors ça ne te servira à rien la planche.. c'est l'exo le plus claqué de tout les temps :
Crunch voir crunch poulie
Relevé de bassin (pas de relevé de jambe, c'est pour les fléchisseurs de la hanche cette merde)
Et un exo oblique si t'as le temps et voilà t'es bon.Plus tard tu verras des exos plus technique.
Je regarde ça, merci.
Emile-LouisJoli
il y a 3 mois
edreMaLeuPcvJ-4
il y a 3 mois
Pas dans une logique esthétique.
Mais go en faire, pour le temps que ça prend.
Boras
il y a 3 mois
La planche c'est intéressante dans une logique de santé.
Pas dans une logique esthétique.
Mais go en faire, pour le temps que ça prend.
Alors dans ce cas faut pratiquer le vacuum en même temps
Levodpa2
il y a 3 mois
Maintenant c'est pas ZE truc à spammer, surtout en plusieurs fois petite quantité comme tu fais
Apochaos
il y a 3 mois
Chael_Sonnen
il y a 3 mois
edreMaLeuPcvJ-4
il y a 3 mois
Alors dans ce cas faut pratiquer le vacuum en même temps
On peut toujours faire plus.
Mais la planche seule est déjà bénéfique.
Hyenale
il y a 3 mois
bordel les low qui parlent ici
le gainage est un très bon exercice
Annie-Dalgo
il y a 3 mois
Boras
il y a 3 mois
bordel les low qui parlent icile gainage est un très bon exercice
Le gainage, en particulier quand il est dynamique, est très intéressant pour renforcer... le gainage justement et le core.
Mais la planche est probablement l'exercice le plus inutile qu'il soit surtout au pdc sans surcharge progressive. C'est comme si je te disais de tenir ton bras tendu toute une journée, tu vas avoir mal certes mais c'est pas pour autant que tu vas renforcer quoique ce soit.
Hyenale
il y a 3 mois
Le gainage, en particulier quand il est dynamique, est très intéressant pour renforcer... le gainage justement et le core.
Mais la planche est probablement l'exercice le plus inutile qu'il soit surtout au pdc sans surcharge progressive. C'est comme si je te disais de tenir ton bras tendu toute une journée, tu vas avoir mal certes mais c'est pas pour autant que tu vas renforcer quoique ce soit.
complètement faux, il y a des centaines d'articles qui parle des bienfaits de la planche que ce soit esthétique ou musculaire
ton parallèle avec le bras n'a aucun sens
Boras
il y a 3 mois
complètement faux, il y a des centaines d'articles qui parle des bienfaits de la planche que ce soit esthétique ou musculaire
ton parallèle avec le bras n'a aucun sens
Bah écoute vas-y, muscle toi avec des planches. Bon courage.
Et non ça a du sens, un mouvement isométrique comparé à un autre mouvement isométrique, je peux t'assurer que tes épaules vont pas grossir comme ça.
Rowing-puceau
il y a 3 mois
4x1m par jour. Ça passe ou pas ?
C'est un conseil de mon coach basic feetent.
1 minute par coté c'est une bonne idée, ceci-dit pour le dos c'est pas obligatoire et sur le ventre tu peux tenir bien plus qu'une minute
Donc ça fait :
planche 2 min
gainage droit 1 min
gainage gauche 1 min
IrisbusCrossway
il y a 3 mois