installe un bloqueur de sites/extension anti pornographie, éteins immédiatement ton pc dès qu'il y en a besoin, supprime tout ce qui a un trait avec la sexualité ou bousille encore plus ton système d'endorphines (instagram, réseaux sociaux, télévision, etc), passe plus de temps dans la nature (longues marches d'une heure par jour et plus le week-end), bois du coca-cola de temps en temps (le sucre fait baisser la libido), passe une semaine ou deux sans utiliser internet ni t'approcher d'écrans (téléphone/pc) sauf si t'en as vraiment besoin pour le travail, vire les durant les vacances

ne te fixe pas un nombre de jours sans pornographie avant d'y retourner mais décide d'arrêter et ne plus jamais y retourner à partir de maintenant, arrête aussi bien la pornographie que l'onanisme, les deux