sisi :

1. Rythme circadien et synchronisation avec la lumière du jour
Le rythme circadien est un mécanisme biologique qui régule de nombreux processus physiologiques, comme le sommeil, la température corporelle, la production d'hormones, et la digestion, en fonction de l'alternance jour-nuit. Ce rythme est fortement influencé par la lumière du jour. Le noyau suprachiasmatique (NSC) du cerveau, situé dans l'hypothalamus, joue un rôle central dans ce processus. Il ajuste les activités corporelles en fonction des signaux lumineux et de l'obscurité.

Source :

Czeisler, C. A., & Klerman, E. B. (1999). "Circadian and sleep-dependent regulation of human performance and alertness." Trends in Cognitive Sciences, 3(7), 253-262.
Roenneberg, T., & Merrow, M. (2007). "Circadian Rhythms and Human Health." Current Biology, 17(16), R713-R717.

2. Production de mélatonine
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale pendant la nuit pour réguler le sommeil. Sa production est inhibée par la lumière, particulièrement par la lumière bleue. Ce mécanisme est essentiel pour l'adaptation de l'organisme à un rythme diurne, où la production de mélatonine commence à augmenter après le coucher du soleil et diminue avec l'arrivée de la lumière du matin.

Source :

Lewy, A. J., Sack, R. L., & Singer, C. M. (1987). "Melatonin and its effects on the circadian rhythms of human beings." Science, 236(4808), 1287-1290.

3. Régulation de la température corporelle
Le corps humain présente des variations de température au cours de la journée, avec une température plus basse pendant la nuit et plus élevée pendant la journée. Cela est lié au rythme circadien et aide à réguler l'énergie disponible pour les activités diurnes et nocturnes. La température corporelle atteint son minimum pendant la nuit et commence à augmenter avant l'aube, ce qui aide à favoriser l'éveil et l'activité pendant la journée.

Source :

Buxton, O. M., et al. (2003). "Human circadian clock exposure to light and dark." Science, 290(5499), 2190-2192.

4. Impact de l'exposition à la lumière sur la vigilance et les performances cognitives
Des études ont montré que l'exposition à la lumière pendant la journée améliore la vigilance, les performances cognitives et l'humeur, tandis que l'absence de lumière diurne, ou une exposition insuffisante à la lumière naturelle, peut entraîner de la fatigue, une altération des capacités cognitives et une humeur dépressive.

Source :

W. C. Dement, et al. (1995). "The effects of light on human alertness and performance." Sleep Medicine Reviews, 1(2), 139-149.

5. Adaptations évolutives et sommeil nocturne
L'être humain, en tant que primate, a évolué pour être plus actif pendant la journée (diurne), avec des périodes de sommeil la nuit. Cela contraste avec les animaux nocturnes, qui sont adaptés pour être actifs la nuit et dorment le jour. L'architecture du sommeil humain (qui comprend des périodes de sommeil profond et de sommeil paradoxal) est également adaptée aux rythmes circadiens et aux horaires de veille diurnes.

Source :

Monk, T. H., & Buysse, D. J. (2006). "Circadian rhythms and human performance." In Handbook of Human Factors and Ergonomics (pp. 161-176). Wiley.