Ce message s'adresse au for-hummer qui ont plus de chips dans le sang que de courage.
Challenge perte de poids sur 4 mois : objectif à la portée de ta volonté en carton… perdre 500 grammes par semaine.

Le plan ? Ultra simple, soit attentif

Tu suis le programme nutritionnel suivant, tu fais un peu d'exercice (genre marcher, c'est pas non plus un Ironman)

Tu perds du poids. Et si t'y arrives pas ? T'as 1 euro à me filer par semaine. Soit tu gagnes, soit tu perds ton argent et ton égo.

PROGRAMME NUTRITIONNEL SEMAINE TYPE :

Petit-déjeuner :

1 œufs durs ou brouillés
1 tranche de pain complet
1 fruit (pomme ou clémentine, pas une pastèque hein, on reste raisonnable).
Thé/café sans sucre (l'édulcorant c'est toléré, fragiles).

Collation matin (si besoin) :

1 yaourt nature 0% ou un fromage blanc 0% (taille standard, pas un pot de peinture).

Déjeuner :

120g de viande maigre (poulet, dinde, steak 5%)
150g de légumes (courgettes, haricots verts, brocolis) Genre 3 belles poignées ou la moitié d'un sac surgelé.
50g de féculents cuits (riz complet, quinoa ou patate douce) Une équivalence ? Imagine un poing fermé bien tassé.
1 cuillère à soupe d'huile d'olive (pas une rivière hein, juste une cuillère).

Collation après-midi (si nécessaire également) :

Une poignée d'amandes (à peser, 20g max, soit une petite paume de main).
1 fruit (même règle que le matin, pas de mangue de 3kg).

Dîner :

1 filet de poisson blanc (120g) ou tofu pour les vegans. La taille de ta main ouverte sans les doigts (on vise l'efficace).
200g de légumes (brocolis, poêlée de poivrons). Imagine le contenu d'un bol standard bien rempli.
1 bol de soupe maison sans crème (oui, bol, pas saladier).

Collation soir (facultative) :

Une tisane et 1 carré de chocolat noir (+85% si t'as été sage, donc pas toute la tablette, Hulk).

LISTE DE COURSES HEBDO :

12 œufs = 3,50€

1 paquet de pain complet (8 tranches) = 2€

7 pommes/clémentines = 3€

7 yaourts natures 0% = 2,50€

7 steaks de poulet ou dinde (700g) = 7€

1 paquet de riz complet (500g) = 2€

1 patate douce = 1€

1 brocoli = 2€

1 courgette = 1€

1 filet de poisson blanc (400g) = 6€

1 paquet d'amandes (125g) = 2,50€

1 tablette chocolat noir 85% = 2€

Légumes surgelés (poêlée ou haricots verts)= 4€

1 paquet de tofu (option vegan) = 3€

1 bouteille d'huile d'olive = 5€

Herbes/condiments (optionnel, ça traîne chez toi en général).

TOTAL : environ 50-60 euros.

Pas d'excuse messieurs les gros lardons

On oublie pas de publier les photos de sa balance semaine après semaine pour se faire déchiqueter par le fofo ou au contraire acclamé pour les exploits