Bon j'ai pas pu attendre pour reposter:

Sweet du premier post comme je vois que le premier pavax a eu un énorme succès

Vous êtes ce que vous êtes parce que actuellement vous avez fait ou pas x efforts en fonction de vos qualités et défauts. Personne ne va vous applaudir pour votre discipline, personne ne va vous féliciter pour vos efforts. Seul vous verrez l'énorme chemin aboutit et c'est cela le plus important. Mais nul doute qu'un jour des gens le remarqueront.

Donc chaque jour fixez vous un objectif, faites le même si vous avez la flemme, que vous êtes fatigué, désespéré, seul.

Actuellement, peu importe votre âge VOUS ETES ICI :

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Donc comment mettre en place une routine efficace sans se décourager avec des progrès mesurables ?
Le plus difficile c'est de commencer à amorcer le changement. En effet comme je vous l'ai dit, ca coûte au cerveau, et ça coûte en énergie. Quand vous avez une habitude de vie et que la changez, vous devez penser à davantage de choses, choses qu'habituellement vous réaliser en mode robot, c'est ce qui dérange fortement votre cerveau car ca lui coûte de l'énergie et amoindrie son système de récompense. Mais cette transition est vitale.

On reprend la loi de Benford avec son échelle de 1 à 9.

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Vous êtes au niveau 1 du golemin game

On passe à la Sainte trinité qui fera 50% du boulot.

SOMMEIL

LA BASE DE LA BASE. Vous avez du mal à vous coucher tôt car vous êtes absorber par les écrans, vous voulez "profiter de votre soirée". Que Nenni mes bras, vous ne capitaliser par sur le futur mais le présent qui ne vous apporte rien de vraiment bon en + de détruire votre santé pas à pas. Un bon sommeil va décupler votre énergie, ce qui est nécessaire pour la vie, les rencontres, la motivation.

• Couchez vous à 22h maximum, ca veut dire : être au lit.
Pour commencer, si vous êtes un couche tard et que vous couchez à 00h. Vous allez commencer par dormir à 23h45. Puis 23h30. Puis 23h15. Pour aller à 22h.

• Pas d'écran 2h avant, finito à 20h. Pourquoi ? Parce que les écrans, surtout les ordinateurs ou téléphone qui sont proches des yeux ont pour conséquences de faire croire à votre cerveau qu'il fait encore jour dehors et que ce n'est pas l'heure de dormir empêchant la sécrétion de la mélatonine de manière efficace en + de perturber votre sommeil. Demandez vous pourquoi les "élites" donnent une éducation sans écrans à leur gosse ..
Il faut donc que durant ces 2 heures vous vous occupiez. Personnellement : Pendant ces 2 heures : Je prie, j'écoute des podcats d'histoires, de fiction, d'actualité, je prends ma douche, je me lave les dents, je lis je fais la vaisselle, un peu de ménage si besoin, j'écoute de la musique plutôt douce pour préparer le sommeil. Il y a plein de choses que vous pouvez faire

• Mangez 2 heures avant de dormir (fin de repas) car ca va poser de graves problèmes notamment un manque criant d'hormones de croissance. La digestion va mal agir et va prendre trop de place ce qui va avoir pour conséquence un mauvais sommeil. Je vous laisse avec cette chaîne you tube qui est une mine d'or https://www.youtube.com/watch?v=2GJkVGa3Ll8

• Ayez des lumières en table basse, pas de lumière au dessous de vous imitant la lumière du jour et du soleil car vous avez des récepteurs en bas des yeux qui indiquent au cerveau 'il fait jour" https://www.youtube.com/watch?v=NZtJtLvijd8

• Le lit est fait pour dormir, pas de film dans le lit, pas de séries, pas de lecture ou autre, le lit doit être associé à la sieste ou au sommeil. Le cerveau est ASSOCIATIF, donc associer votre lit à l'endormissement et vous allez vite dormir comme des bébés

ALIMENTATION

Presque rien à dire ici j'ai déjà tout dit : Viandes, oeufs, poissons, fruits, légumes. Point, si vous mangez du lait : Ok mais Cru. Vous voulez mangez des légumineuses, fruits secs etc, ok mais pas en énorme quantité et mettez les dans l'eau pendant 24h avant de les manger. Limitez au maximum les céréales et le gluten moderne. En somme pour pas trop vous emmerder, mangez comme vos grands parents.

SPORT

Par sport j'entends exercice physique évidemment.
Vous voulez maigrir, vous voulez prendre du poids, vous voulez améliorer votre condition physique ? Eheh

Allez-y doucement mais sûrement. La grosse erreur des débutants est de vouloir y aller fort et vite.
Laissez venir le sport à vous, ressentez les sensations, le but n'est pas de devenir une machine d'un coup. On y va PAS à PAS.

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J'ai délibérément moins pavaxé sur l'alimentation et le sommeil car je vais prendre exemple avec vous un cas de chaque pour augmentez votre échelle de Benford

Exemple 1 : Golemin niveau 1 veut mieux manger, mais il mange de la merde et beaucoup de sucre, bois des sodas, commande sur uber eat et n'est pas capable d'éplucher des carottes sans envoyer l'économe dans l'appartement de la jeune voisine sexy.

Son échelle à lui pourra au niveau alimentaire se décomposer de différents niveaux, à savoir 9 qui seront composé de l'alimentation équilibré et de la durée dans laquelle il tient une alimentation saine.

Son soucis à Golemin c'est qu'il mange trop sucré. Très bien, alors Golemin devra y aller soit en douceur, soit petit à petit. Je conseille le petit à petit. A savoir il boit du soda tous les jours, environ 1 litre. Il devra se fixer une échelle de temps comme ceci :
Jour 1 : 0.75 cl
Jour 5 : 0.50 cl
Jour 10: 0.3 cl
Jour 15: Un verre
Jour 20 : Un verre tous les 2-3 jours
Jour 30: Plus de verre
Jour 90: Achète plus jamais cette merde

Bien sûr c'est un exemple, si il peut le faire en 10 jours ou même 1 jour impec, le tout est de ne pas retomber dedans. Faites la même choses pour les plats préparé, l'alcool, cigarette, faire à manger etc etc. Le tout est d'ancrée des habitudes avec toujours un objectif en tête.

Au bout de 30-90 jours, il pourra passer au niveau 2 qui sera de tenir sa résolution et de continuer à changer les autres habitudes alimentaires tout en gardant les bonnes résolutions de ses premiers changements. A noter que ces changements formeront un socle d'habitude qui ne nécessiteront presque plus de discipline de la part de golemin évolué.

Exemple 2 : Golemin ne fais presque pas de sport et ce depuis des années. Très bien !

Tu vas commencer par te faire une petite routine qui contrairement à l'alimentation et le sommeil nécessite de faire + attention.

Semaine 1-4 : Du lundi au Vendredi : Marche pendant 30min-1h avec un sac à dos pesant 2-5-10 kilos.
Semaine 5-8 : Du lundi au Vendredi : Marche pendant 30min-1h avec un sac à dos pesant 4-6-12 kilos.
Semaine 9-12 : Du lundi au Vendredi : Marche pendant 30min-1h avec un sac à dos pesant 6-8-14 kilos.

Dans le même temps :
Semaine 1-4 : Du lundi au Vendredi au réveil 3x10 pompes (ou 3x5 si vous êtes tout débutant que sais-je)
Semaine 4-8 : Du lundi au Vendredi au réveil 3x11(12,13,14.. selon votre évolution) pompes
Etc...

Dans le même temps à partir de la 5 ème semaine, rajouter après les pompes 3 x 1 minute de gainage... ainsi de suite.

Au bout de 3 mois d'une "petite" remise en forme avec l'exemple ci dessus. Vous pouvez continuer cette routine en incluant cette fois un programme + optimisé d'endurance en commençant à courir, faire des exercices de renforcement ! Callisthènie, aller à la salle etc. Votre niveau de Benford dépendra de 1 : De vos efforts quotidiens, de 2 : de la durée de vos efforts