Ma FC quand je cours part en cacahuête
26 messages
Mise à jour: il y a 7 mois
etron0004
il y a 7 mois
[chamallowss]
il y a 7 mois
Cours souvent et a très faible intensité, même 170bpm c'est déjà élevé, surtout si elle est fiable avec une ceinture cardiaque, mais ton trace alors plutôt fiable.
Il y a pas de secrets, il faut courir souvent et pendant des mois, ça ralentira petit à petit.
C'est pas indispensable mais tu pourras rajouter du fractionné un peu plus tard si t'as vraiment envie de progresser en CAP, mais pour l'instant concentre toi surtout sur ton volume avec le nombre de fois où tu cours dans la semaine.
BAPT
il y a 7 mois
Cours souvent et a très faible intensité, même 170bpm c'est déjà élevé, surtout si elle est fiable avec une ceinture cardiaque, mais ton trace alors plutôt fiable.Il y a pas de secrets, il faut courir souvent et pendant des mois, ça ralentira petit à petit.
C'est pas indispensable mais tu pourras rajouter du fractionné un peu plus tard si t'as vraiment envie de progresser en CAP, mais pour l'instant concentre toi surtout sur ton volume avec le nombre de fois où tu cours dans la semaine.
15 minutes par jour 6 fois par semaine en endurance fondamentale ça fait le taff tu penses ou il faut viser plutôt 20/30mn ?
etron0004
il y a 7 mois
Cours souvent et a très faible intensité, même 170bpm c'est déjà élevé, surtout si elle est fiable avec une ceinture cardiaque, mais ton trace alors plutôt fiable.Il y a pas de secrets, il faut courir souvent et pendant des mois, ça ralentira petit à petit.
C'est pas indispensable mais tu pourras rajouter du fractionné un peu plus tard si t'as vraiment envie de progresser en CAP, mais pour l'instant concentre toi surtout sur ton volume avec le nombre de fois où tu cours dans la semaine.
Tu conseilles combien de temps? et quelle distance par session ? actuellement j'essaye de faire entre 15/20 km / semaine en 2 sessions /semaine
Je me suis inscrit a un semi en octobre, je dois abandonner ?
Unileverse03
il y a 7 mois
Va consulter un cardiologue avec ces données à l'appui.
etron0004
il y a 7 mois
Va consulter un cardiologue avec ces données à l'appui.
Tu penses il va savoir me conseiller ?
etron0004
il y a 7 mois
OZEN-SENSEI
il y a 7 mois
15 minutes par jour 6 fois par semaine en endurance fondamentale ça fait le taff tu penses ou il faut viser plutôt 20/30mn ?
15 minutes par jour 6 jours sur 7 c'est inefficace comme entrainement kheya
Mais vraiment kheya c'est useless
Commence a courir un jour oui et un jour non
Progressivamente augmente le temps de course et atteind les 60 minutes de course
De preference utilise la methode walk run walk
Exemple si tu cours 60 minutes
Tu cours 30 minutes , tu marche 2 minute et tu recommence a courir pendant 30 minutes
L'endurance fondamentale est une allure a la quelle 2 minutes de repos devrais donner un repos complet
La methode walk run walk elle te permet de pouvoir enchainer plus de kilometre
PecFlexer
il y a 7 mois
Tu penses il va savoir me conseiller ?
Il va te faire passer un ECG, une écho cardiaque et un test à l'effort accompagné d'un ECG, qui seront plus que probablement normaux
Le tout, c'est de savoir où tu te situés sur l'échelle de Borg quand tu cours à 6'30"/km ?
etron0004
il y a 7 mois
Il va te faire passer un ECG, une écho cardiaque et un test à l'effort accompagné d'un ECG, qui seront plus que probablement normaux
Le tout, c'est de savoir où tu te situés sur l'échelle de Borg quand tu cours à 6'30"/km ?
Pas besoin de passer par le généraliste ?
BAPT
il y a 7 mois
OZEN-SENSEI
il y a 7 mois
15 minutes par jour 6 jours sur 7 c'est inefficace comme entrainement kheya
Mais vraiment kheya c'est useless
Commence a courir un jour oui et un jour non
Progressivamente augmente le temps de course et atteind les 60 minutes de course
De preference utilise la methode walk run walk
Exemple si tu cours 60 minutes
Tu cours 30 minutes , tu marche 2 minute et tu recommence a courir pendant 30 minutesL'endurance fondamentale est une allure a la quelle 2 minutes de repos devrais donner un repos complet
La methode walk run walk elle te permet de pouvoir enchainer plus de kilometre
D'acc merci khey
PecFlexer
il y a 7 mois
Pas besoin de passer par le généraliste ?
Certains disposent d'un ECG, mais pas du reste du matériel
Comme on te l'a dit, il faudrait savoir à quel niveau d'effort tu te situes quand tu cours à 6'30"/km
etron0004
il y a 7 mois
Certains disposent d'un ECG, mais pas du reste du matériel
Comme on te l'a dit, il faudrait savoir à quel niveau d'effort tu te situes quand tu cours à 6'30"/km
Je parlais pour avoir rdv chez le cardiologue
PecFlexer
il y a 7 mois
Je parlais pour avoir rdv chez le cardiologue
Vérifie si c'est possible, mais en première intention, ça me paraît non-nécessaire
Rboto98
il y a 7 mois
Tu conseilles combien de temps? et quelle distance par session ? actuellement j'essaye de faire entre 15/20 km / semaine en 2 sessions /semaine
Je me suis inscrit a un semi en octobre, je dois abandonner ?
Bah non n'abandonne pas continue comme ça c'est bien. En vérité te prends pas trop la tête sur la FC ou autre, va juste courir et prends du plaisir.
Je te conseille même d'enlever ta montre et de courir au ressenti, c'est bien plus agréable que de vérifier tes data alors que t'es nul comme nous tous
OZEN-SENSEI
il y a 7 mois
D'acc merci khey
De rien
En parlant de la methode walk run walk
Elle est valable a tout les niveau et sur toute les distance
C'est la meilleur methode pour progresser de mon point de vue l'éyant toujour exploit
Perso je suis actuellement en prepa semi marathon et marathon et c'est cette methode que j'utlise en sortie
platonik
il y a 7 mois
Tu vas certainement trop vite 
Des sessions de 40/45 minutes c'est bien.
BAPT
il y a 7 mois
OZEN-SENSEI
il y a 7 mois
De rien
En parlant de la methode walk run walk
Elle est valable a tout les niveau et sur toute les distanceC'est la meilleur methode pour progresser de mon point de vue l'éyant toujour exploit
Perso je suis actuellement en prepa semi marathon et marathon et c'est cette methode que j'utlise en sortie
Et la vitesse t'augmentes ça à quelle fréquence ? Et de 0.5km/h à chaque fois ?
Perso j'ai pas de brassard cardiaque ou quoi, je sais que je suis en endurance fondamentale si j'arrive à respirer uniquement par le nez tout du long et que je me sens bien
OZEN-SENSEI
il y a 7 mois
Et la vitesse t'augmentes ça à quelle fréquence ? Et de 0.5km/h à chaque fois ?
Perso j'ai pas de brassard cardiaque ou quoi, je sais que je suis en endurance fondamentale si j'arrive à respirer uniquement par le nez tout du long et que je me sens bien
Non kheya ca marche pas comme ca
L'endurance fondamentale c'est une zone de frequence cardiaque qui se trouve a 70% de la frequence cardiaque maximale
Si tu la depasse dans une sortie longue destiné a l'endurance fondamentale
Bah tout simplement tu ne progressera pas
Si tu veut augmenter ta vitesse en endurance fondamentale tu dois faire des entrainement a tres haute intensité c'est a dire la VMA
BAPT
il y a 7 mois
OZEN-SENSEI
il y a 7 mois
Non kheya ca marche pas comme ca
L'endurance fondamentale c'est une zone de frequence cardiaque qui se trouve a 70% de la frequence cardiaque maximale
Si tu la depasse dans une sortie longue destiné a l'endurance fondamentale
Bah tout simplement tu ne progressera pas
Si tu veut augmenter ta vitesse en endurance fondamentale tu dois faire des entrainement a tres haute intensité c'est a dire la VMA
Mais mettons que ma vitesse d'EF c'est 8km/h, et que je suis à 130BPM dessus.
Au fur et à mesure de ma progression, j'arriverai à un moment où je serai à 120BPM dessus, non ?
Et donc je pourrai monter à 8.5km/h pour être de nouveau à 130, là où avant j'aurais été peut-être à 140, ou alors je comprends rien ?
OZEN-SENSEI
il y a 7 mois
Mais mettons que ma vitesse d'EF c'est 8km/h, et que je suis à 130BPM dessus.
Au fur et à mesure de ma progression, j'arriverai à un moment où je serai à 120BPM dessus, non ?
Et donc je pourrai monter à 8.5km/h pour être de nouveau à 130, là où avant j'aurais été peut-être à 140, ou alors je comprends rien ?
Avec le temps tu deviendra plus économe dans t'a course et tu pourra augementer ta vitesse en endurance fondamentale mais pour cela il faut faire beaucoup , beaucoup de kilometre par semaine
Ou si non tu peut tout simplement perdre du poid pour aller plus vite
Ou si non il reste la VMA
BAPT
il y a 7 mois
OZEN-SENSEI
il y a 7 mois
Avec le temps tu deviendra plus économe dans t'a course et tu pourra augementer ta vitesse en endurance fondamentale mais pour cela il faut faire beaucoup , beaucoup de kilometre par semaine
Ou si non tu peut tout simplement perdre du poid pour aller plus vite
Ou si non il reste la VMA
Ca veut dire quoi "beaucoup de kilomètres par semaine" ?
Et du coup courir tous les jours c'est pas bon ? 1 jour sur 2 c'est ce qui est conseillé en général ?
Une fois que j'arrive à tenir 60mn en FE je continue juste à ce rythme, en montant parfois de 0.5km/h la vitesse histoire de voir ce que ça donne ?
OZEN-SENSEI
il y a 7 mois
L'op t'es encore la ? Si t'es la je te répond
BAPT
il y a 7 mois
OZEN-SENSEI
il y a 7 mois
L'op t'es encore la ? Si t'es la je te répond
Je suis pas l'OP mais oui je suis encore là Mais je dois faire un truc là je re dans 1h
OZEN-SENSEI
il y a 7 mois
Je suis pas l'OP mais oui je suis encore là Mais je dois faire un truc là je re dans 1h
Okay je te répond a toute
OZEN-SENSEI
il y a 7 mois
Ca veut dire quoi "beaucoup de kilomètres par semaine" ?
Et du coup courir tous les jours c'est pas bon ? 1 jour sur 2 c'est ce qui est conseillé en général ?
Une fois que j'arrive à tenir 60mn en FE je continue juste à ce rythme, en montant parfois de 0.5km/h la vitesse histoire de voir ce que ça donne ?
Beaucoup de kilomètres c'est relatif au courreur
Pour certain 60 km semaine c'est beaucoup , pour certain beaucoup trop
Pour d'autre 80 km ca va etc...
Apres ca dépend aussi du niveau et de l'engagement personnel qu'on peut y mettre
Parcontre a deja 60 km semaine tkt pas tu deviendra plus économe dans t'a course si tu est une personne normale
Courir tout les jours c'est pas que c'est pas bon mais on peut beaucoup plus optimiser c'est sceance deja en courant un jours oui , un jour non t'obtiens 70/75% du resultant ceci sans Renoncer a du repos de qualité
ce que 6 jours sur 7 donne pas forcement surtout pour un débutant / niveau intermediaire
En faite c'est une question de compromis entre les entrainement et le repos
En faite kheya le mieux c'est que tu fasse des sceance de qualité une sceance sur 2 c'est qui est une prepa géneral pour quelqu'un qui cours 1 jour sur 2
Exemple
lundi : 60 minute endurance
Mardi: repos
Mercredi : vma 30 /30 sec ou 60/60 sec ( 6x6 ou 8x8 en fonction du niveau )
Jeudi : repos
Vendredi : 60 minutes
Samedi : repos
Dimanche : 5x1000 / 3x2000 / 3x3000
Lundi : repos
Mardi: 60 minutes
Mercredi: repos
Jeudi : sortie longue
Et tu recommence
Et la tkt pas tu va progresser a la vitesse de la lumiere
BAPT
il y a 7 mois
OZEN-SENSEI
il y a 7 mois
Beaucoup de kilomètres c'est relatif au courreur
Pour certain 60 km semaine c'est beaucoup , pour certain beaucoup trop
Pour d'autre 80 km ca va etc...
Apres ca dépend aussi du niveau et de l'engagement personnel qu'on peut y mettre
Parcontre a deja 60 km semaine tkt pas tu deviendra plus économe dans t'a course si tu est une personne normale
Courir tout les jours c'est pas que c'est pas bon mais on peut beaucoup plus optimiser c'est sceance deja en courant un jours oui , un jour non t'obtiens 70/75% du resultant ceci sans Renoncer a du repos de qualité
ce que 6 jours sur 7 donne pas forcement surtout pour un débutant / niveau intermediaire
En faite c'est une question de compromis entre les entrainement et le repos
En faite kheya le mieux c'est que tu fasse des sceance de qualité une sceance sur 2 c'est qui est une prepa géneral pour quelqu'un qui cours 1 jour sur 2
Exemple
lundi : 60 minute endurance
Mardi: repos
Mercredi : vma 30 /30 sec ou 60/60 sec ( 6x6 ou 8x8 en fonction du niveau )
Jeudi : repos
Vendredi : 60 minutes
Samedi : repos
Dimanche : 5x1000 / 3x2000 / 3x3000
Lundi : repos
Mardi: 60 minutes
Mercredi: repos
Jeudi : sortie longueEt tu recommence
Et la tkt pas tu va progresser a la vitesse de la lumiere
Ca marche merci pour tes conseils khey
etron0004
il y a 7 mois