"Je comprends pas, je suis gros mais je mange équilibré, je mange jamais dans un FAST FOOD"

"Regarde, ce midi j'ai mangé des wraps au poulet crudité healthy et le soir une salade de pates à la ciboulette "
Les produits

La réalité 467 calories les 2 wraps qui ne te calent pas
660 calories la salade de pates à la ciboulette

RAPPEL LE BIG MAC 550 calories

Bon maintenant il est temps de faire le TRAVAIL du GOUVERNEMENT à sa place car il n'a pas l'air DETERMINÉ à le faire (pour des raisons assez obscures )

Un HOMME de taille MOYENNE (1m75-80) de corpulence MOYENNE (70-75kg) NON SPORTIF aura besoin d'environ 2000-2200 CALORIES par JOUR pour se MAINTENIR à son POIDS

Pour une FEMME c'est environ 1500-1800 calories par jour

Maintenant c'est là où intervient le METABOLISME et les spécificités de chacun.
Je vais prendre quelques exemples pour illustrer et que vous puissiez vous repérer.

PERSONNE N°1 : 21 ans 1m68 61kg, a toujours été un peu grassouillet, métabolisme lent, un peu sportif. Cette personne aura besoin d'environ 1500-1600 calories par JOUR pour se maintenir à son poids, 1800-2000 calories par jour pour une prise de masse. Ce qui est très peu, 4 big mac et c'est déjà 2200 calories. Il faut donc adapter son alimentation sinon elle va exploser. Sinon, en dessous de 1500 calories par jour cette personne va maigrir.

PERSONNE N°2 : 21 ans 1m88 70kg, a toujours été super fin, métabolisme rapide, sportif. Cette personne aura besoin d'environ 2000 calories pour se maintenir à son poids de 70kg, 2500 calories si elle veut atteindre un poids de forme à 78kg et +3000 calories si elle veut faire une prise de masse à partir de 78kg. En dessous de 2000 calories elle va maigrir.

La différence est énorme, c'est la SEULE excuse du "métabolisme" souvent lié à la TAILLE. Certains en mangeant la même quantité vont grossir et d'autres maigrir.

Voilà, vous savez à présent 90% de la NUTRITION (rien à foutre des lipides, glucides et protéines si vous êtes pas à FOND dans la muscu et sport de haut niveau où si vous êtes pas obèse)