Mon POTE qui branle RIEN à la MUSCU a un MEILLEUR PHYSIQUE que MOI
19 messages
Mise à jour: il y a 19 jours
SkeeterTucker
il y a 19 jours
NOVAX_Djocobide
il y a 19 jours
AntiPNJ_
il y a 19 jours
Eclaireur1825
il y a 19 jours
Genetiqued
En vrai le volume joue beaucoup plus que l'intensité, et vu qu'il faisait que des exos avec les machines il avait + de force et + de temps pour faire plusieurs exos, mais il a pas de force sur les exos libres 
Mais je suis quand meme dégouté, parce qu'en vérité à la plage aucune meuf viendra lui dire "tu mets cb au bench"
Eclaireur1825
il y a 19 jours
bah oui hypertrophie != force
Je pensais que les 2 étaient liés
c''est mort
AntiPNJ_
il y a 19 jours
Je pensais que les 2 étaient liés
c''est mort
oui dune certaine maniere les 2 sont liés mais dans labsolu non
JakeDuncan
il y a 19 jours
ragent59
il y a 19 jours
En vrai le volume joue beaucoup plus que l'intensité, et vu qu'il faisait que des exos avec les machines il avait + de force et + de temps pour faire plusieurs exos, mais il a pas de force sur les exos libres
Mais je suis quand meme dégouté, parce qu'en vérité à la plage aucune meuf viendra lui dire "tu mets cb au bench"
Elle va plutôt lui dire tu let combien dans ma chatte
Eclaireur1825
il y a 19 jours
oui dune certaine maniere les 2 sont liés mais dans labsolu non
ça m'a dégouté de la muscu, j'en ai rien à faire d'être le gorille qui pousse lourd de la salle je voulais juste avoir un bon physique 
GaryValentine
il y a 19 jours
Eclaireur1825
il y a 19 jours
Elle va plutôt lui dire tu let combien dans ma chatte
Pingouin118
il y a 19 jours
Eclaireur1825
il y a 19 jours
Donc ton pote - même s'il ne s'entraine pas super bien - s'entraine mieux que toi.J'espère que tu trolls parce que vraiment, j'aimerais pas être aussi à côté de la plaque que toi. Vraiment.
il s'entraine pas "mieux" que moi, c'est juste que depuis 9mois, il fait un PPL 2x à base d'exo d'isolation à la machine, logique qu'il prenne plus en hypertrophie que moi si il fait 150 séries par semaine
Moi par exemple sur une séance pec, je vais faire mon bench en 4 séries, de l'écarté poulie et peut être des dips
lui il va faire 5 exos pecs et 3 exos triceps
BGENERAL3
il y a 19 jours
Eclaireur1825
il y a 19 jours
L'op qui est tombé dans le piège du powershitterPlus sérieusement, tant que tu t'améliores c'est le principal. Si c'est juste génétique c'est frustrant, mais pour l'instant on peut pas y faire grand-chose
oui je m'améliore, je suis pas un noshape non plus j'ai un bon physique, mais clairement lui il a un physique qui a l'air beaucoup plus athlétique que moi 
GaryValentine
il y a 19 jours
En vrai le volume joue beaucoup plus que l'intensité, et vu qu'il faisait que des exos avec les machines il avait + de force et + de temps pour faire plusieurs exos, mais il a pas de force sur les exos libres
Mais je suis quand meme dégouté, parce qu'en vérité à la plage aucune meuf viendra lui dire "tu mets cb au bench"
Le volume ne joue pas plus que l'intensité et tu confonds tout. 1RIR, c'est la même intensité, peu importe l'exercice. C'est-à-dire que tu ne peux plus recruter tes unités motrices au-delà d'une répétition supplémentaire. La fatigue peut varier d'exercice en exercice ou de groupe musculaire en groupe musculaire. Mais la fatigue n'est pas une question d'intensité puisque des séries longues génèrent bien plus de fatigue que des séries courtes.
Les machines sont préférables pour l'hypertrophie parce qu'elles garantissent plus de stabilité et permettent donc de mieux recruter les unités motrices pour un mouvement. Tu n'as pas ou peu la fatigue et l'effort induits par la nécessité d'utiliser des muscles stabilisateurs.
Je pense que t'es sincère donc je vais te donner des conseils qui devrait t'amener à voir des progrès rapidement :
Privilégie les machines. Moins d'exercices par muscle/groupe musculaire. C'est pas le volume qui importe vraiment mais la fréquence (parce que l'atrophie musculaire survient plus vite qu'on ne le pense). Trois à six séries par séance et par muscle/groupe musculaire. Tu vises une fourchette entre 4 et 8 répétitions par série : un top set où tu vises 4 (à une répétition de l'échec) et un backoff où tu vises 6 ou 7 ou 8 selon ce que tu peux (là aussi, tu restes à une répétition de l'échec). Pas d'exercices farfelus que tu vois passer sur TikTok ou Instagram, tu t'en tiens aux fondamentaux.
Je vais pas t'expliquer pourquoi je te conseille tout ça. Si tu veux en savoir plus, suis : Paul Carter, TNF et Elijah Mundy sur les réseaux.
Eclaireur1825
il y a 19 jours
Le volume ne joue pas plus que l'intensité et tu confonds tout. 1RIR, c'est la même intensité, peu importe l'exercice. C'est-à-dire que tu ne peux plus recruter tes unités motrices au-delà d'une répétition supplémentaire. La fatigue peut varier d'exercice en exercice ou de groupe musculaire en groupe musculaire. Mais la fatigue n'est pas une question d'intensité puisque des séries longues génèrent bien plus de fatigue que des séries courtes.
Les machines sont préférables pour l'hypertrophie parce qu'elles garantissent plus de stabilité et permettent donc de mieux recruter les unités motrices pour un mouvement. Tu n'as pas ou peu la fatigue et l'effort induits par la nécessité d'utiliser des muscles stabilisateurs.
Je pense que t'es sincère donc je vais te donner des conseils qui devrait t'amener à voir des progrès rapidement :
Privilégie les machines. Moins d'exercices par muscle/groupe musculaire. C'est pas le volume qui importe vraiment mais la fréquence (parce que l'atrophie musculaire survient plus vite qu'on ne le pense). Trois à six séries par séance et par muscle/groupe musculaire. Tu vises une fourchette entre 4 et 8 répétitions par série : un top set où tu vises 4 (à une répétition de l'échec) et un backoff où tu vises 6 ou 7 ou 8 selon ce que tu peux (là aussi, tu restes à une répétition de l'échec). Pas d'exercices farfelus que tu vois passer sur TikTok ou Instagram, tu t'en tiens aux fondamentaux.Je vais pas t'expliquer pourquoi je te conseille tout ça. Si tu veux en savoir plus, suis : Paul Carter, TNF et Elijah Mundy sur les réseaux.
En gros j'arrête le bench et je m'entraine aux machines genre chest press à la place ? J'ai quand même envie d'entrainer mes muscles stabilisateur je peux faire des dips à la place ?
GaryValentine
il y a 19 jours
En gros j'arrête le bench et je m'entraine aux machines genre chest press à la place ? J'ai quand même envie d'entrainer mes muscles stabilisateur je peux faire des dips à la place ?
Ça s'entraine pas vraiment les muscles stabilisateurs. Tu vas pas voir d'hypertrophie surgir, hein.
Cela dit, tu peux garder le bench mais limiter ça à deux série, sur une seule séance dans la semaine. Mais c'est pas optimal en termes d'hypertrophie. Après tu pourras compenser avec du pec deck, par exemple.
Eclaireur1825
il y a 19 jours