Encas avant le déjeuner :
100 g de flocons d'avoine
2 œufs

Déjeuner :
150 g de brocolis
100 g de poireaux
37 g de carottes
100 g de filets de cabillaud
2 steaks de 100 g
100 g de riz complet basmati
2 cuillères à soupe d'huile d'olive

Encas après le déjeuner :
2 yaourts nature
2 tranches de pain complet
20 g de miel
50 g de noix ou amandes

Dîner :
150 g de brocolis
100 g de poireaux
37 g de carottes
2 tranches de pain complet