[MOTIVATION] Ca y'est je vais me bouger le cul et faire du sport
28 messages
Mise à jour: il y a 6 mois
MikuWaifuLaifu
il y a 6 mois
alors déjà, bravo pour ce regain de motivation mon khey
la whey c'est secondaire, ca aide seulement a atteindre ton quota de prot, le plus important c'est l'alimentation, va falloir calculer ton apport en kcal, trouver ton seuil de maintien et ne pas le dépasser, le tout en surveillant tes macro
en tout cas c'est ce que je fait, plus ou moins, j'enchaine des phases de sèches et de prise de masse
Misaka-10032
il y a 6 mois
- En tant que skinny fat go maintien calorique ou très léger surplus et alimentation riche en protéine (sans excès car trop de prot = inutile). Cela implique de compter ses calories. Si tu fais une prise de masse à l'arrache, tu vas prendre plus de gras que de muscle. Limite les glucides le soir.
- Intéresse toi plus généralement à la nutrition, aux macro et micronutriments.
- Soirs régulier dans tes entrainements. Après le premier mois, ton corps se sera adapté. Il sera temps d'augmenter les charges / les repétitions progressivement au fil des séances = appliquer la surcharge progressive.
- N'entraine jamais le même muscle deux jours de suite.
- La whey ne te sert à rien, tu peux clairement t'en passer surtout en tant que débutant.
- Dors suffisamment et couche toi et lève toi à des heures fixes.
- Fais du cardio.
Ahysan7777
il y a 6 mois
alors déjà, bravo pour ce regain de motivation mon kheyla whey c'est secondaire, ca aide seulement a atteindre ton quota de prot, le plus important c'est l'alimentation, va falloir calculer ton apport en kcal, trouver ton seuil de maintien et ne pas le dépasser, le tout en surveillant tes macro
en tout cas c'est ce que je fait, plus ou moins, j'enchaine des phases de sèches et de prise de masse
Comment tu fait ça, j'y connais absolument rien, j'avoue que sur l'alimentation c'est le plus complexe car le midi je mange souvent pas, ou un sandwich car j'ai pas trop le temps, tu me conseil quoi ?
Ahysan7777
il y a 6 mois
- En tant que skinny fat go maintien calorique ou très léger surplus et alimentation riche en protéine (sans excès car trop de prot = inutile). Cela implique de compter ses calories. Si tu fais une prise de masse à l'arrache, tu vas prendre plus de gras que de muscle. Limite les glucides le soir.
- Intéresse toi plus généralement à la nutrition, aux macro et micronutriments.
- Soirs régulier dans tes entrainements. Après le premier mois, ton corps se sera adapté. Il sera temps d'augmenter les charges / les repétitions progressivement au fil des séances = appliquer la surcharge progressive.
- N'entraine jamais le même muscle deux jours de suite.
- La whey ne te sert à rien, tu peux clairement t'en passer surtout en tant que débutant.
- Dors suffisamment et couche toi et lève toi à des heures fixes.
- Fais du cardio.
Tu me conseils quoi comme alimentation ?
Ahysan7777
il y a 6 mois
Et quel apport de calorie je dois respecter ?
MikuWaifuLaifu
il y a 6 mois
Ahysan7777 a écrit :
Comment tu fait ça, j'y connais absolument rien, j'avoue que sur l'alimentation c'est le plus complexe car le midi je mange souvent pas, ou un sandwich car j'ai pas trop le temps, tu me conseil quoi ?
tout dépends de tes objectifs et de comment tu comptes t'y prendre. T'es inscrit a la salle ? Tu t'entraines à quelle fréquence ?
Misaka-10032
il y a 6 mois
https://www.espace-musculation.com/calcul-besoins-caloriques-journaliers.html
Calcule ton maintien calorique sur ce site (ou un autre d'ailleurs). Plus tu rentreras de paramètres, plus ce sera précis. C'est une ESTIMATION et pas ton maintien réel. Les caloriques ingérées sont des estimations également.
Sur d'autres sites ou appli, tu peux rentrer au fur et à mesure les aliments que tu ingères et tu auras leur total calorique. Le but sera d'arriver à ton propre total calorique, ou un peu plus si tu fais une prise de masse légère.
Perso j'ai une liste d'aliments avec des quantités fixes que je mange tous les jours. Je connais leur valeur et je sais que je peux me permettre 1k de calories sur le contenu de l'assiette du midi et du soir (que je change tous les jours et je ne compte pas car je sais que chaque assiette ne dépasse pas 500, au bout d'un moment tu arrives à estimer assez bien l'apport calorique sans peser).
Si je décide de faire une sèche, je baisse les quantités, si je fais une pdm je les augmente.
Quand j'ai commencé la muscu, j'étais un skinny fat également et j'ai juste bulk comme un porc sans compter. J'ai pris 11kg en 4 mois Autant dire qu'il y avait beaucoup de graisse et que ça a été un bordel pour virer tout ça.
Etre skinny fat et vouloir changer son corps implique d'être le plus précis possible, mais crois-moi le jeu en vaut la chandelle.
Pour les aliments que je te conseille, honnêtement ça dépend de toi et de ce que tu aimes. D'ailleurs tu peux tout à fait maigrir en bouffant des kebabs, tant que ton total calorique n'est pas dépassé. Toutefois la qualité nutritionnelle (vitamine, minéraux, satiété) ne sera pas optimale.
Donc je te conseille le classique : mange un max de légumes, du bon gras, des protéines de qualité (végétales et animales), des glucides type pâtes complètes/riz ainsi que des fruits, inclus également quelques oléagineux notamment en collation.
Ce sera dur et tu feras des erreurs, on passe tous par là. Maintenant c'est à toi de te donner les moyens et de te renseigner par toi-même avec les moultes connaissances que tu peux trouver sur internet (toujours en ayant plusieurs sources, car il y a moultes contradictions et croyances limitantes).
Bonne chance dans ton parcours.
ArceusTenebres
il y a 6 mois
Bob courage l'auteur
Misaka-10032
il y a 6 mois
Je compte prendre de la whey car il parait que c'est des prot qui ne font pas prendre de gras
Ayaaa j'avais pas vu ça par contre, qui t'a raconté de telles sornettes khey ? 
RIEN ne fait prendre du gras tant que ce n'est pas en EXCES sur ton TOTAL CALORIQUE
Il n'y a pas d'aliment magique
Mangeur3H
il y a 6 mois
Skinny fat 63 kg pour 1m74 ? tu dois avoir de toutes petites épaules
le plus bas que j'ai pesé à l'âge adulte c'est 64 kilo pour 1m73 après une intox alimentaire à l'étranger ou j'ai vomi pendant des jours j'ai perdu 10 kilos mon corps a bouffé tout mon gras et la plupart de mes muscles j'avais plus que la peau sur les os
Ahysan7777
il y a 6 mois
Skinny fat 63 kg pour 1m74 ? tu dois avoir de toutes petites épaulesle plus bas que j'ai pesé à l'âge adulte c'est 64 kilo pour 1m73 après une intox alimentaire à l'étranger ou j'ai vomi pendant des jours j'ai perdu 10 kilos mon corps a bouffé tout mon gras et la plupart de mes muscles j'avais plus que la peau sur les os
Bah je suis pas vraiment vraiment fat, mais j'ai du gras sur le bide et sur le menton que j'ai garder de quand j'étais petit (un peu gros a l'époque) que j'arrive pas a faire partir (surtout celle du menton) après je suis peut etre matrixé par ça
Ahysan7777
il y a 6 mois
https://www.espace-musculation.com/calcul-besoins-caloriques-journaliers.htmlCalcule ton maintien calorique sur ce site (ou un autre d'ailleurs). Plus tu rentreras de paramètres, plus ce sera précis. C'est une ESTIMATION et pas ton maintien réel. Les caloriques ingérées sont des estimations également.
Sur d'autres sites ou appli, tu peux rentrer au fur et à mesure les aliments que tu ingères et tu auras leur total calorique. Le but sera d'arriver à ton propre total calorique, ou un peu plus si tu fais une prise de masse légère.
Perso j'ai une liste d'aliments avec des quantités fixes que je mange tous les jours. Je connais leur valeur et je sais que je peux me permettre 1k de calories sur le contenu de l'assiette du midi et du soir (que je change tous les jours et je ne compte pas car je sais que chaque assiette ne dépasse pas 500, au bout d'un moment tu arrives à estimer assez bien l'apport calorique sans peser).
Si je décide de faire une sèche, je baisse les quantités, si je fais une pdm je les augmente.
Quand j'ai commencé la muscu, j'étais un skinny fat également et j'ai juste bulk comme un porc sans compter. J'ai pris 11kg en 4 mois Autant dire qu'il y avait beaucoup de graisse et que ça a été un bordel pour virer tout ça.
Etre skinny fat et vouloir changer son corps implique d'être le plus précis possible, mais crois-moi le jeu en vaut la chandelle.
Pour les aliments que je te conseille, honnêtement ça dépend de toi et de ce que tu aimes. D'ailleurs tu peux tout à fait maigrir en bouffant des kebabs, tant que ton total calorique n'est pas dépassé. Toutefois la qualité nutritionnelle (vitamine, minéraux, satiété) ne sera pas optimale.
Donc je te conseille le classique : mange un max de légumes, du bon gras, des protéines de qualité (végétales et animales), des glucides type pâtes complètes/riz ainsi que des fruits, inclus également quelques oléagineux notamment en collation.
Ce sera dur et tu feras des erreurs, on passe tous par là. Maintenant c'est à toi de te donner les moyens et de te renseigner par toi-même avec les moultes connaissances que tu peux trouver sur internet (toujours en ayant plusieurs sources, car il y a moultes contradictions et croyances limitantes).
Bonne chance dans ton parcours.
Merci pour tes bons conseils Khey, le truc c'est que j'ai peur de prendre du poid sans prendre de la masse musculaire, niveau entrainement tu conseils quoi, t'aurais un programme a suivre ?
Je suis déjà inscrit a la salle et je compte y aller 3 à 4 fois par semaine
road-to-tagore
il y a 6 mois
Aucun intérêt de prendre de la whey va faire des tractions déjà
Ahysan7777
il y a 6 mois
Aucun intérêt de prendre de la whey va faire des tractions déjà
Ouais je vais pas commencer tout de suite, tant que je suis pas a l'aise avec la nutri, on va eviter les connerie
Ahysan7777
il y a 6 mois
up
Ahysan7777
il y a 6 mois
up
Zbalade91
il y a 6 mois
Bonne chance l'auteur tu gères, commence doucement pour ne pas te démotiver
Ahysan7777
il y a 6 mois
Bonne chance l'auteur tu gères, commence doucement pour ne pas te démotiver
Merci les kheys, ça fait plaisir, je compte y'aller molo au début, pour éviter de me démotiver effectivement, j'aimerais aussi completer avec de la natation (plus par plaisir) mais les abonnement sont giga chère
dechetmiserable
il y a 6 mois
T'emmerdes pas avec la nutrition à ce stade, pousse 3* par semaine, entraînes tous les muscles, n'entraîne pas un muscle 2j de suite, et pour tes 3 premiers mois essaye d'aller à l'échec sur chaque séance en augmentant les charges et/ou les répétitions.
N'oublie pas l'échauffement qui est souvent skip par les débutant (qui finissent par l'intégrer une fois qu'ils se sont blessés 2:3 fois )
Ahysan7777
il y a 6 mois
T'emmerdes pas avec la nutrition à ce stade, pousse 3* par semaine, entraînes tous les muscles, n'entraîne pas un muscle 2j de suite, et pour tes 3 premiers mois essaye d'aller à l'échec sur chaque séance en augmentant les charges et/ou les répétitions.N'oublie pas l'échauffement qui est souvent skip par les débutant (qui finissent par l'intégrer une fois qu'ils se sont blessés 2:3 fois )
Et le conseil que j'aurais aimé avoir :
En body il est important de comprendre : comment le muscle s'hypertrophie
Comprendre la biomécanique des mouvementsUne fois que tu as compris ça tu peux faire une infinité d'exercices, et tu peux adapter les séances et les exercices à tes envies/pour optimiser ta progression.
La plupart des pratiquants ne comprennent pas les mouvements qu'ils font biomécaniquement et c'est l'une des raisons de leur physique misérable.
Ah c'est un conseils étonnant on m'a dit que la nutrition faisait bien 70% du travail par rapport a la muscu
Pour le reste, c'est de bon conseil, tu pourais m'aiguilller pour que je me renseigne sur la biomecanique ?
dechetmiserable
il y a 6 mois
Ah c'est un conseils étonnant on m'a dit que la nutrition faisait bien 70% du travail par rapport a la muscu
Pour le reste, c'est de bon conseil, tu pourais m'aiguilller pour que je me renseigne sur la biomecanique ?
ces histoires de %age c'est débile, si tu ne t'entraînes pas tu n'as pas de gains, si ton alimentation est vraiment à chier tu auras de faibles gains.
Tant que tu bouffes de la viande/poisson à chaque repas (mini 150g) je le répète ne te prends pas la tête en tant que débutant avec ça, concentre tes efforts sur la construction d'un programme cohérent que tu tiendras, après tu te posera la question de l'alimentation
Misaka-10032
il y a 6 mois
Ah c'est un conseils étonnant on m'a dit que la nutrition faisait bien 70% du travail par rapport a la muscu
Pour le reste, c'est de bon conseil, tu pourais m'aiguilller pour que je me renseigne sur la biomecanique ?
Il n'a pas tord, tant que tu ne décides pas de faire une prise de masse sale en faisant péter ton total calorique comme font la majorité des golems au début, tu n'as pas besoin d'optimiser ta nutrition au départ. Juste mange à ta faim + des protéines, tu prendras du muscle. Mais garde à l'esprit que tu es skinny fat et qu'il faudra s'y pencher sérieusement à terme pour véritablement obtenir le physique que tu désires.
Dans un premier temps, familiarise toi avec les différents exercices, vois ce qui te convient selon ta morphologie, ton ressenti, ta réponse à l'entrainement etc. C'est personnel et on ne peut pas t'aider pour ça.
Pour comprendre la biomécanique y'a tout ce dont tu as besoin sur youtube et internet en général.
Ahysan7777
il y a 6 mois
Merci les kheys, en fait quand je parle de faire attention a la nutrition c'est qu'actuellement elle est vraiment catastrophique et je suis loing d'avoir l'apport en protéine quotidien optimal, je mange presque jamais a midi et le soir c'est la daronne qui cuisine donc complexe de savoir exactement les apports
Ahysan7777
il y a 6 mois
Je pense déjà me faire des tuperware le midi avec viande blanche / feculent, riz par exemple. Pour le soir je pense que je vais rester sur le programme daronne, elle fait déjà des plats équilibré (peut etre pas pour la pdm mais bon tant pis) je ferais peut etre des collations avec des fruits / bare protéiné
Ahysan7777
il y a 6 mois
A savoir aussi que mon objectif c'est vraiment un corps athlétique, pas d'étre charger comme un gorille
Ahysan7777
il y a 6 mois
En collation, vous avez des barres protéiner à conseiller ?
Ahysan7777
il y a 6 mois
up
Ahysan7777
il y a 6 mois
up
Ahysan7777
il y a 6 mois