J'ai copié collé le pavé d'un commentaire youtube de cette vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=crwdzTHonc4

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J'ai fumé pendant dix ans et j'ai arrêté depuis quelques années, sans suivi médical ni substitut pharmaceutique et je peux en dire ceci : On se fait toute une montagne du fait d'arrêter de fumer à cause de la communication autour, des produits vendus en pharmacie, mais arrêter de fumer, c'est rien du tout en terme d'effort; c'est plus facile d'arrêter de fumer que d'arrêter le café.

Si vous tenez un mois, votre dépendance physique est stoppée et vous avez environ 50% de chance d'arrêter définitivement. L'idéal, c'est de s'y consacrer quand on ne travaille pas, durant une période de vacance par exemple où on n'est plus soumis au rythme routinier (la clope avant de bosser, après manger etc).

Mais avant d'arriver au jour où on ne rachète pas de tabac (car c'est ce jour là qui est déterminant et qui vous fait arrêter, pas la dernière clope dans le cendrier comme dans les pubs), il faut vous fixer des règles pour baisser votre consommation : Pas de clope au réveil, pas de clope avec le ventre vide, pas de clope en intérieur, pas de clope juste avant de dormir, pas de clope juste après un effort physique (ne faites pas comme Bernard Tapie après sa séance d'aérobic à la télé, c'était une autre époque).

Quand on arrête, il ne faut pas hésiter à grignoter ce qu'on veut (l'énergie physique que vous retrouverez bientôt, va rééquilibrer le poids que vous prendrez), de préférence des fruits car ça occupe les mains en même temps (les mandarines par exemple). Vous allez retrouver rapidement de l'énergie et l'envie de la dépenser, alors faites du sport durant ce mois d'arrêt, faites vos petits trajets à pied ou à vélo au lieu de prendre la voiture.

Vous allez sentir une forme de gêne au tout début, mais qui disparaît très tôt. Si vous utilisez un substitut comme un apport de nicotine, vous ne réglez pas le problème, ni une cigarette électronique. Arrêter de fumer, c'est décider que votre routine ne sera plus jamais la même et donc énormément de petites choses vont changer : Votre énergie, votre puissance d'agir, vos envies, vos goûts, vos habitudes.

C'est un peu comme trouver une personne que vous cherchiez depuis longtemps. Alors allez-y, c'est bon pour vous, c'est gratuit et c'est gratifiant à l'arrivée.

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J'aimerai votre avis

up, j'ai espacé un peu plus

Réel,

J'ai arrêté du jour au lendemain sans aucun substitut, juste parce que je le voulais vraiment.

Je n'ai pas retouché une clope depuis, ça fait 2 ans.

L'odeur me dégoûte à présent

je m'en roule une petite et je lis