je fais jamais attention aux temps et chiffres mais c'est cool il est jamais trop tard, tu devrais faire un peu de renforcement musculaire (surtout au niveau des jambes) pour minimiser les risques de blessures

squats/fentes/extensions des mollets/jumping jack/montées de genoux en courant/talon aux fesses en courant ça peut être fait 5 minutes avant l'effort et te servir de gammes pré-course (à condition d'en faire qu'une partie et à petite dose) ou d'entraînement musculaire lors de jours où tu ne cours pas