Boucling

REGIME DEPUIS 4 JOURS : RIEN SUR LA BALANCE

19 messages

Mise à jour: il y a 7 mois

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OP
PH

PharmaHongKong

il y a 7 mois

Besoins journaliers calculés par ChatGPT, je mange 800kcal de moins pour le déficit
J'ai couru lundi, mercredi et j'y retourne ce soir. Mardi et hier j'ai fait du vélo d'appartement pour me dégourdir les jambes et faire partir les courbatures

Je stagne à 103.3kg depuis mercredi (j'avais perdu 1.1kg lundi mais c'est que de l'eau)

UL

ultramaxsetting

il y a 7 mois

Combien tu manges de calories ?

OP
PH

PharmaHongKong

il y a 7 mois

Je vois des gens perdre des 30kg en 6 mois, je me demande comment ils font à ce rythme

OP
PH

PharmaHongKong

il y a 7 mois


Combien tu manges de calories ?

1700-1800. Il m'en faut 2500-2600 si je veux être stable

TI

TribouIet

il y a 7 mois

Si y'a rien sur la balance ça veut dire que tu fais 0kg, arrête le régime

OP
PH

PharmaHongKong

il y a 7 mois


Si y'a rien sur la balance ça veut dire que tu fais 0kg, arrête le régime

Par "rien" je parle des changements de poids

DL

DagonLeBon

il y a 7 mois

Essaie le jeune alternatif tu peux aisément sauter le repas du soir pas besoin d'énergie pour dormir...

OP
PH

PharmaHongKong

il y a 7 mois


Essaie le jeune alternatif tu peux aisément sauter le repas du soir pas besoin d'énergie pour dormir...

Je mange juste un repas le soir justement

UL

ultramaxsetting

il y a 7 mois

Attends une semaine.

PP

PaquetdePates

il y a 7 mois

Je mange juste un repas le soir justement

Divise ton repas par deux, mange la moitié le midi et l'autre moitié le soir

SK

Seto-Kaydop

il y a 7 mois

Les déficit hardcore c'est pas le plus opti, tu vas juste dérégler ton corps et augmenter le risque de reprise de poids à la fin du "régime". Le plus tenable sur le long terme c'est augmenter ton métabolisme et ta dépense énergétique journalière (TDEE) :
- augmenter la masse maigre en faisant des activités de renforcement musculaire
- marcher à une bonne allure pour brûler un max de calories et favoriser la perte de gras (le cardio c'est pas le mieux pour ça contrairement aux idées reçues).
Associer ça à une bonne alimentation (respect des macros et des calories)

][

]lisandrole[

il y a 7 mois

1 kilo de gras= environ 8000 calories

OP
PH

PharmaHongKong

il y a 7 mois

Divise ton repas par deux, mange la moitié le midi et l'autre moitié le soir

Non sinon j'ai l'impression de pas avoir assez mangé

CA

CASHDANSLADMIN

il y a 7 mois

Change la composition des repas alors, les gens bouclent sur le total calorique mais c'est pas du tout le plus important

RM

RegimeMinceur69

il y a 7 mois

Va courir + mange uniquement de la salade https://image.noelshack.com/fichiers/2022/32/2/1660052963-balkany-lunettes-not-ready-tison.png

OP
PH

PharmaHongKong

il y a 7 mois


Les déficit hardcore c'est pas le plus opti, tu vas juste dérégler ton corps et augmenter le risque de reprise de poids à la fin du "régime". Le plus tenable sur le long terme c'est augmenter ton métabolisme et ta dépense énergétique journalière (TDEE) :
- augmenter la masse maigre en faisant des activités de renforcement musculaire
- marcher à une bonne allure pour brûler un max de calories et favoriser la perte de gras (le cardio c'est pas le mieux pour ça contrairement aux idées reçues).
Associer ça à une bonne alimentation (respect des macros et des calories)

C'est juste de l'optimisation ça, je m'en fous un peu, je verrais pour muscler et manger en respectant bien les macros quand j'aurais une base plus correcte

OP
PH

PharmaHongKong

il y a 7 mois


Change la composition des repas alors, les gens bouclent sur le total calorique mais c'est pas du tout le plus important

Bah si c'est le plus important, total calorique > all, c'est le seul truc sur lequel tout le monde s'accorde

SK

Seto-Kaydop

il y a 7 mois

C'est juste de l'optimisation ça, je m'en fous un peu, je verrais pour muscler et manger en respectant bien les macros quand j'aurais une base plus correcte

Ah oui la fameuse sèche avant de prendre du muscle
Bon courage alors avec tes 1700 kcal/jour

OP
PH

PharmaHongKong

il y a 7 mois

Ah oui la fameuse sèche avant de prendre du muscle
Bon courage alors avec tes 1700 kcal/jour

Non mais je pars de trop loin, je m'en bats vraiment les couilles de perdre 4 kilos de muscles sur 30 kilos au total. J'ai pas de muscles à préserver