Je lui ai demandé de faire ma liste des courses et de me faire une liste de plat pour la semaine pour 3 personnes
Vos avis ?

Fruits et Légumes
Pommes de terre (2 kg) : ~3 €
Carottes (1 kg) : ~1,50 €
Salade verte : ~1 €
Oignons (1 kg) : ~2 €
Ail (2 gousses) : ~0,50 €
Poireaux (500 g) : ~2,50 €
Courgettes (500 g) : ~1,50 €
Tomates (1 kg ou 2 boîtes) : ~2 €
Citron (1) : ~0,50 €
Fruits (15 pièces) : ~6 € (ex. pommes et bananes)
Total légumes/fruits : ~20 €

Produits frais
Œufs (12) : ~3 €
Fromage blanc ou yaourts nature (500 g ou 8 pots) : ~2 €
Beurre (250 g) : ~2 €
Fromage râpé (250 g) : ~2 €
Lait (1 L) : ~1,20 €
Total produits frais : ~10 €

Viande, Poisson et Protéines
Poulet (500 g) : ~5 €
Viande hachée (400 g) : ~5 €
Thon (1 boîte) : ~2 €
Lardons ou jambon (300 g) : ~3 €
Total viande/protéines : ~15 €

Féculents et Conserves
Riz (1 kg) : ~2 €
Pâtes (1 kg) : ~2 €
Lentilles ou pois chiches (500 g) : ~1,50 €
Pain ou baguette (3 unités) : ~3 €
Total féculents : ~8,50 €

Épicerie et extras
Huile (1 L) : ~3 €
Farine (1 kg) : ~1 €
Sucre (500 g) : ~1 €
Bouillon/herbes : ~1 €
Levure chimique : ~0,50 €
Moutarde ou concentré de tomate : ~1 €
Tablette de chocolat : ~1 €
Biscuits/gâteaux : ~1,50 €
Total épicerie : ~10 €

Total global : ~63,50 € pour 3 personnes sur 7 jours

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Plan de recettes pour la semaine
Voici un plan avec des repas simples, équilibrés et économiques. Il utilise les ingrédients de la liste de courses donnée.

Jour 1
Déjeuner :

Omelette aux légumes : Œufs, poireaux, carottes râpées, avec une salade verte.
Dîner :

Ratatouille et riz : Tomates, courgettes, poivrons (si disponibles), ail et oignons, accompagné de riz.
Jour 2
Déjeuner :

Pâtes à la bolognaise : Viande hachée, sauce tomate maison (tomates, oignons, herbes).
Dîner :

Soupe de poireaux et pommes de terre : Poireaux, pommes de terre, bouillon.
Servie avec du pain et une tartine beurrée.
Jour 3
Déjeuner :

Wraps au thon : Galette ou pain de mie, thon, salade, carottes râpées, moutarde ou mayonnaise.
Dîner :

Gratin de pommes de terre : Pommes de terre, lardons, crème ou lait, fromage râpé.
Jour 4
Déjeuner :

Riz sauté aux légumes et œufs : Riz, légumes (courgettes, carottes, oignons), œufs brouillés.
Dîner :

Quiche aux légumes : Œufs, poireaux, fromage râpé, pâte feuilletée. Servie avec une salade.
Jour 5
Déjeuner :

Poulet rôti et pommes de terre sautées : Cuisses ou morceaux de poulet, pommes de terre, ail et herbes.
Dîner :

Soupe de légumes mixés : Carottes, pommes de terre, poireaux, ail, oignons. Servie avec des croûtons maison (pain rassis).
Jour 6
Déjeuner :

Pâtes au thon et citron : Pâtes, thon, zeste et jus de citron, huile d'olive.
Dîner :

Tarte fine à la tomate et moutarde : Pâte feuilletée, tomates, moutarde, fromage râpé.
Jour 7
Déjeuner :

Steak haché et purée maison : Viande hachée poêlée, purée de pommes de terre au beurre.
Dîner :

Lentilles aux légumes : Lentilles, carottes, oignons, ail, bouillon.
Desserts et Extras
Fromage blanc avec fruits coupés.
Compote de pommes maison si tu as des restes de fruits.
Chocolat fondu sur du pain ou des biscuits pour une gourmandise.
Ce plan est flexible et adaptable selon tes envies. 😊