Boucling

3 ans de MUSCU, premier DEADLIFT hier

Sport
Musculation
Soulevé de terre

39 messages

Mise à jour: il y a 21 jours

1
OP
GP

GuerrierPicte

il y a 21 jours

3 que je pratique de la muscu, début à 21 ans, j'ai toujours eu peur du deadlift et de me faire une hernie discale (oui oui je flippe pour ça )
premier essai 60 kilos easy , je suis monté progressivement jusqu'à 140 kilos mais je ne pense pas avoir la technique

Il y a moyen de monter avec de la technique ?

Et j'oubliais, je fais 1.80m pour 95 kilos

OP
GP

GuerrierPicte

il y a 21 jours

dîtes moi si c'est bien
FI

Fionrectal

il y a 21 jours

t'es super gras non ?
OP
GP

GuerrierPicte

il y a 21 jours


t'es super gras non ?

je pense, un peu

BA

Barbedrue

il y a 21 jours

Tu restes moche et on sent ton insécurité avant de voir tes 'muscles"
OP
GP

GuerrierPicte

il y a 21 jours


Tu restes moche et on sent ton insécurité avant de voir tes 'muscles"

la photo de mon avatar n'est pas contractuelle

OP
GP

GuerrierPicte

il y a 21 jours


Tu restes moche et on sent ton insécurité avant de voir tes 'muscles"

et je ne cherche qu'à devenir plus fort

TO

Tokimimotakaari

il y a 21 jours

Avec ton poids tu peux facilement monter à plus de 200 au deadlift même sans technique, ta juste à en faire au moins chaque ssemaine pour t'habituer au mouvement et être plus à l'aise. Mais bosse quand même la technique avant ça évitera la blessure et permettra de monter en charge plus rapidement
OP
GP

GuerrierPicte

il y a 21 jours


Avec ton poids tu peux facilement monter à plus de 200 au deadlift même sans technique, ta juste à en faire au moins chaque ssemaine pour t'habituer au mouvement et être plus à l'aise. Mais bosse quand même la technique avant ça évitera la blessure et permettra de monter en charge plus rapidement

voilà la réponse que je cherchais
tu as des recommandations vidéos pour l'amélioration de la technique

CE

Celestinoux

il y a 21 jours

Premier blessure au dos
EM

edreMaLeuPcvJ-4

il y a 21 jours

Un kiné sportif m'a déconseillé le soulevé de terre, expliquant que même parfaitement réalisé ça crée une pression sur la colonne qui à force l'endommage.
OP
GP

GuerrierPicte

il y a 21 jours


Premier blessure au dos

dis pas ça c'est méchant

CS

Cata-Segurana

il y a 21 jours

Ne monte pas si tu maîtrises pas le geste. Y a pas un prof là où tu es ?

Puis le soulevé de terre c'est pas du tout obligé en muscu pour faire le dos / fesses

CD

CislaDetere

il y a 21 jours

edreMaLeuPcvJ-4 a écrit :
Un kiné sportif m'a déconseillé le soulevé de terre, expliquant que même parfaitement réalisé ça crée une pression sur la colonne qui à force l'endommage.

OP
GP

GuerrierPicte

il y a 21 jours


Ne monte pas si tu maîtrises pas le geste. Y a pas un prof là où tu es ?

Puis le soulevé de terre c'est pas du tout obligé en muscu pour faire le dos / fesses

j'en ai jamais fais, je voulais essayer, je demanderais aux coach

ZF

ZouzouFabarm

il y a 21 jours

Je psychote pas mal aussi sur le deadlift à la barre droite, je me sens largement mieux en le faisant à la trap bar et je trouve la technique plus facile à acquérir comme ça.
XA

XAura

il y a 21 jours

C'est un exercice d'ego qui sollicite trop la colonne vertébrale et qui demande une exécution parfaite si tu veux pas te retrouver avec des problèmes à la cinquantaine mieux vaut charger très léger
TO

Tokimimotakaari

il y a 21 jours

voilà la réponse que je cherchais
tu as des recommandations vidéos pour l'amélioration de la technique

Tu peux regarder les tuto fait par the panash, c'est un powerlifter français qui a fait plusieurs vidéo sur le sujet donc tous les points seront abordé. Écoute pas les fragiles au dessus qui te parle de blessure, n'importe quelle activité physique risque de te blesser si c'est mal fait et le deadlift est un exo très bénéfique niveau renforcement et santé du dos si t'abuse pas du volume et de charge lourde avec une exécution dégueulasse

OP
GP

GuerrierPicte

il y a 21 jours

Tu peux regarder les tuto fait par the panash, c'est un powerlifter français qui a fait plusieurs vidéo sur le sujet donc tous les points seront abordé. Écoute pas les fragiles au dessus qui te parle de blessure, n'importe quelle activité physique risque de te blesser si c'est mal fait et le deadlift est un exo très bénéfique niveau renforcement et santé du dos si t'abuse pas du volume et de charge lourde avec une exécution dégueulasse

cimer kheyou

M2

marredubanent2

il y a 21 jours


3 que je pratique de la muscu, début à 21 ans, j'ai toujours eu peur du deadlift et de me faire une hernie discale (oui oui je flippe pour ça )
premier essai 60 kilos easy , je suis monté progressivement jusqu'à 140 kilos mais je ne pense pas avoir la technique

Il y a moyen de monter avec de la technique ?

Et j'oubliais, je fais 1.80m pour 95 kilos

ayaaa ah oui ptn,j'evitais pour eviter les dechirures du biceps mais en plus tu peux te baiser le dos j'avais completement oublié,et sinon ca dit quoi t'a l'impression d'etre plus musclé qu'avant? https://image.noelshack.com/fichiers/2021/26/1/1624880547-20210628-131550.png

ET

EnTeletravail

il y a 21 jours

Wtf 1m80 pour 95kg
Fais un régime khey sinon tu verras jamais les résultats de la muscu c'est dommage
GE

gentilbreton

il y a 21 jours


dîtes moi si c'est bien

là je débute (1 mois) je suis à 120 kg https://image.noelshack.com/fichiers/2024/35/1/1724682053-mq1.png
j'ai de bonnes jambes grâce à mes anciens sports https://image.noelshack.com/fichiers/2024/35/1/1724682053-mq1.png
tu en fais ce que tu veux de l'info https://image.noelshack.com/fichiers/2024/35/1/1724682053-mq1.png

O9

Otxo9

il y a 21 jours

Met toi a un vrai sport plutot
Putain mais je comprendrais jamais comment on peut soulever des poids comme un golem 2h par jours alors qu'il existe une variété quasi infini de sport
TP

TendoPain

il y a 21 jours

Bien sûr. Au début on progresse très rapidement grâce à la coordination(cerveau-muscle)et la distribution d'énergie. Même sans gagner fondamentalement en force tu pourras soulever une vingtaine de kilos en plus au bout de quelques séances tout simplement car ton corps utiliseras mieux ses muscles et fera appel aux bonnes connections nerveuses.

Et c'est pareil pour tous les exercices physiques.

OP
GP

GuerrierPicte

il y a 21 jours

ayaaa ah oui ptn,j'evitais pour eviter les dechirures du biceps mais en plus tu peux te baiser le dos j'avais completement oublié,et sinon ca dit quoi t'a l'impression d'etre plus musclé qu'avant? https://image.noelshack.com/fichiers/2021/26/1/1624880547-20210628-131550.png

accomplissement, que pousser de la fonte me permet de soulever des poids plus lourds qu'avant, maintenant j'y met un chiffre
contrairement aux sceaux à vendange

GE

gentilbreton

il y a 21 jours


Met toi a un vrai sport plutot
Putain mais je comprendrais jamais comment on peut soulever des poids comme un golem 2h par jours alors qu'il existe une variété quasi infini de sport

perso dans le but de gagner de la masse et de me muscler pour faire un sport de combat https://image.noelshack.com/fichiers/2024/35/1/1724682053-mq1.png
d'autres pour les femmes https://image.noelshack.com/fichiers/2024/35/1/1724682053-mq1.png
d'autres pour la confiance en soi,... https://image.noelshack.com/fichiers/2024/35/1/1724682053-mq1.png

OP
GP

GuerrierPicte

il y a 21 jours


Wtf 1m80 pour 95kg
Fais un régime khey sinon tu verras jamais les résultats de la muscu c'est dommage

j'ai le creux des pectoraux, les clavicules visibles, les chefs du quadriceps distincts, ceux des deltos aussi,

mon corps me plaît

KI

kizarupill

il y a 21 jours

95kg ??
Wtf t'es gros non ?
OP
GP

GuerrierPicte

il y a 21 jours


Met toi a un vrai sport plutot
Putain mais je comprendrais jamais comment on peut soulever des poids comme un golem 2h par jours alors qu'il existe une variété quasi infini de sport

pas que de la muscu, je fais de la course à pieds 15 km en 1h30 pour un trail le printemps derneir

ST

struthi

il y a 21 jours

Bravo l'op, ignore les idiots incapable de soulever ne serait ce que le dixième de tes 140kg.
Pas de secret pour progresser , monter le poids petit à petit (mois après mois) ou trouve un poids qui te convient pour faire une dizaine de rep et reste z'y mais augmente le nombre de mouvement chaque semaine (15 20 etc)
Et le deadlift c'est vrai que c'est un poil dangereux tu pourrait décomposer ça. Par exemple squat goblet avec un poids largement inférieur (pour tes genoux !!), et tu bench aussi haut que tu peux. Si tu vas à la salle des gens ou des professionnel mieux renseigné qu'ici pourront t'aider !
OP
GP

GuerrierPicte

il y a 21 jours


Bravo l'op, ignore les idiots incapable de soulever ne serait ce que le dixième de tes 140kg.
Pas de secret pour progresser , monter le poids petit à petit (mois après mois) ou trouve un poids qui te convient pour faire une dizaine de rep et reste z'y mais augmente le nombre de mouvement chaque semaine (15 20 etc)
Et le deadlift c'est vrai que c'est un poil dangereux tu pourrait décomposer ça. Par exemple squat goblet avec un poids largement inférieur (pour tes genoux !!), et tu bench aussi haut que tu peux. Si tu vas à la salle des gens ou des professionnel mieux renseigné qu'ici pourront t'aider !

merci infiniment kheyou
je ne savais que ça s'appelait squat gobelet

M2

marredubanent2

il y a 21 jours

accomplissement, que pousser de la fonte me permet de soulever des poids plus lourds qu'avant, maintenant j'y met un chiffre
contrairement aux sceaux à vendange

Certes mais t'a constaté de quelconques changement physique/une augmentation de la masse ou ca sert juste a flex en mode powerlifter pour toi? https://image.noelshack.com/fichiers/2021/26/1/1624880547-20210628-131550.png

OP
GP

GuerrierPicte

il y a 21 jours

Certes mais t'a constaté de quelconques changement physique/une augmentation de la masse ou ca sert juste a flex en mode powerlifter pour toi? https://image.noelshack.com/fichiers/2021/26/1/1624880547-20210628-131550.png

les deux
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png
une petite routine qui me plaît pour le moment, elle changera peut-être d'ici quelques années

F8

Flamae81

il y a 21 jours

Pourquoi vouloir faire cet exo de merde ?
K1

Komodo131

il y a 21 jours

Flamae81

il y a 21 jours


Pourquoi vouloir faire cet exo de merde ?

O9

Otxo9

il y a 21 jours

perso dans le but de gagner de la masse et de me muscler pour faire un sport de combat https://image.noelshack.com/fichiers/2024/35/1/1724682053-mq1.png
d'autres pour les femmes https://image.noelshack.com/fichiers/2024/35/1/1724682053-mq1.png
d'autres pour la confiance en soi,... https://image.noelshack.com/fichiers/2024/35/1/1724682053-mq1.png

met toi directement a la boxe plutôt, avec tes 95kg pour 1m80 ton problème sera pas la force mais le cardio, tu va être rincé au bout de 10 min.
Surtout si t'es débutant ça sert a rien d'avoir le plus de force possible a la boxe, la technique le cardio et la vitesse > la force

M2

marredubanent2

il y a 21 jours

les deux
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png
une petite routine qui me plaît pour le moment, elle changera peut-être d'ici quelques années

Interessant,tu pense avoir un plus gros dos/biceps du coup? https://image.noelshack.com/fichiers/2021/26/1/1624880547-20210628-131550.png

DR

Durable-regard

il y a 21 jours

Tu avais raison d'avoir peur et de pas en faire.
Même si tu es prudent, tu vas te détruire le dos
ME

Mendelheim

il y a 21 jours

Vu ton rapport taille/poids tu dois avoir un potentiel force assez impressionnant, continue clé