Boucling

3 mois de muscu, toujours ma bedaine

21 messages

Mise à jour: il y a 9 mois

1
OP
BD

Bus-driver

il y a 9 mois

Je fais 68kg pour 180cm mais ancien obèse, j'ai encore ces hanches larges et un bide rondouillet.

3 mois de muscu, j'ai un peu pris des bras et des pecs qui commencent gentiment à se dessiner. Pas plus.

Je suis finito ?

OP
BD

Bus-driver

il y a 9 mois

UP

AW

Anyny_Wonky2

il y a 9 mois

Non, continue.

MR

maestro-RF

il y a 9 mois

mange mieux, dort suffisamment et fais du cardio.

E5

Esperanza5

il y a 9 mois

Pourtant t'es pas lourd

SU

supernoorva

il y a 9 mois

mange quasi que des proteines

OP
BD

Bus-driver

il y a 9 mois


Non, continue.

Merci mon khey, pas le choix, j'ai pris un abonnement annuel https://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/6/1620473363-risi.png

Ouais, je pense que je chie l'alimentation https://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/6/1620473363-risi.png

Pour le cardio, je cours 10km/ semaine et un peu de rameur à la salle.

Bah ouais, une meuf me dit que je suis une "tige." D'ailleurs, elle me trouve trop maigre pour lui provoquer une quelconque envie https://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/6/1620473363-risi.png

BI

bitgrogne

il y a 9 mois

La bedaine partira pas si tu fais pas de gainage

NE

Nergimau

il y a 9 mois

Pour la graisse abdominale, l'alimentation est plus importante que le sport

+ Ça fait que 3 mois et t'es un ancien obèse, laisse le temps a ton corps de s'adapter

NE

Nergimau

il y a 9 mois

+ comme dit plus haut, gainage a fond de balles

OP
BD

Bus-driver

il y a 9 mois


La bedaine partira pas si tu fais pas de gainage

Le coach m'a mis la "planche" en gainage dans mon programme. https://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/6/1620473363-risi.png

4 rep de 30 secondes avec 30 secondes de repos. Tu en penses quoi ?

CD

ChercheurDeGF

il y a 9 mois

Ce qu'il ne faut pas lire... le gainage fera rien. Il faut simplement un déficit calorique, qui est possible en mangeant moins et en se dépensant plus (et indice, faire du gainage c'est beaucoup moins d'énergie dépensé que la course à pieds).

JJ

Jean_Jetaisla

il y a 9 mois

T'es en pdc -12, tu n'as pas le droit de dire que tu es gros

EQ

Equilibriuma

il y a 9 mois


La bedaine partira pas si tu fais pas de gainage

C'est des conneries hein. C'est pas comme ça que ça fonctionne.

Pour perdre du ventre c'est avant tout dans l'assiette que ça se passe.

F5

fhfghr51

il y a 9 mois

Si tu trouves que tu es encore trop "gras" je pense que suivre une prise de masse lente, avec un petit surplus calorique serait probablement la meilleure chose à faire, tout en mettant une certaine priorité sur ton gainage en favorisant de gros exos polyarticulaires comme le SDT, squat

SDT=Soulevé de terre

Egalement, si tu te débrouilles en anglais la chaîne Rennaissance periodization est une mine d'or

AW

Anyny_Wonky2

il y a 9 mois

Merci mon khey, pas le choix, j'ai pris un abonnement annuel https://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/6/1620473363-risi.png

Tu vas atteindre ton objectif avec le temps.

F5

fhfghr51

il y a 9 mois


Ce qu'il ne faut pas lire... le gainage fera rien. Il faut simplement un déficit calorique, qui est possible en mangeant moins et en se dépensant plus (et indice, faire du gainage c'est beaucoup moins d'énergie dépensé que la course à pieds).

Il est PDC-12, tu souhaites quoi, qu'il aille jusqu'à pdc-25 pour qu'il commence finalement à bulk ?

IV

IngedescoV2

il y a 9 mois

Muscu pour perdre du poids = sélection naturelle. Mange mieux et fais du cardio HIIT.

CO

cobaltbleu

il y a 9 mois

Trois mois c'est rien. Continue l'op

J7

Japhetite756

il y a 9 mois

Le coach m'a mis la "planche" en gainage dans mon programme. https://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/6/1620473363-risi.png

4 rep de 30 secondes avec 30 secondes de repos. Tu en penses quoi ?

C'est mon seul exercice que je fais tous les jours avec des pompes (5 fois 1m30) et j'ai 0 ventre

OP
BD

Bus-driver

il y a 9 mois


Si tu trouves que tu es encore trop "gras" je pense que suivre une prise de masse lente, avec un petit surplus calorique serait probablement la meilleure chose à faire, tout en mettant une certaine priorité sur ton gainage en favorisant de gros exos polyarticulaires comme le SDT, squat

SDT=Soulevé de terre

Egalement, si tu te débrouilles en anglais la chaîne Rennaissance periodization est une mine d'or

Bien, je vais regarder ça. Merci khey.

BS

BaronSkalice

il y a 9 mois

C'est très dur de virer le fat du bide pour un ancien obèse khey, dis toi que même des mecs longilignes et plutôt fins se tapent quand même une petite couche de gras sur le bide. C'est très rare les mecs qui ont le ventre sec et encore plus passé 25 ans

Moi je te conseille d'ajouter la marche dans ta routine. On est en été c'est le meilleur moment pour commencer. Tu regardes sur ton appli santé combien de pas tu fais par jour en moyenne et t'ajoutes en plus 5000 pas direct CASH.
Pour les faire tu peux aller te balader 30-40 minutes le soir après manger.
Sinon la technique c'est de se garer à 15 minutes à pieds de ton taff comme ça tu ajoutes les pas sans devoir ressortir à la fin de ta journée.

Si tu t'y tiens et que tu fais ça tous les jours tu vas voir la diff.