- 9KG en 2 mois
ElonaSiena
il y a 3 mois
Ouais !
Franchement la diète que je fais, c'est celle ou j'ai le plus tenu
J'ai pris l'habitude de compter mes calories
Compte tes calories / Utilise une appli type fitness pal pour "réapprendre" à manger sainement et avoir une culture diététique .
Comprendre que 100G de fromage blanc 0% c'est pas pareil que 100G de croissant par exemple ( Ca paraît stupide écrit comme ça mais bon nombres de personnes comprennent pas ce genre de choses ) .
Apprends doucement les macro, ce qu'ils apportent,ou les trouver,quand les manger et quels sont leurs effets sur ton corps .
ElonaSiena
il y a 3 mois
et ça se prend comme ça ?
ou faut mixer avec 2/3 aliments ?
Dans ton cas ca se prends avec de l'eau .
En recherches de calories supplémentaires avec du lait .
Sheloon
il y a 3 mois
prend de la sauce allégée ? mayo légère ça devrait rentrer dans tes calories non?
sinon poivre et jus de la viande ?non, la whey c'est pas dangereux j'en prend depuis 6 ans créatine depuis 4 ans
faut bien s'hydrater pour profiter au max de l'apport en protéine
souviens toi que pour 1g de muscle ton corps a besoin de 6g d'eau pour le construire, sans compter qu'il doit aussi maintenir ta masse musculaire dans l'histiore
J'y ai pensé, mais même si j'en mange un peu, c'est rempli de masse grasse et j'ai peur que ça change quelque chose
la whey est calorique ?
et créatine j'pense que je suis très loin d'en prendre pour le moment, tu me conseils de me renseigner sur ça vers cmb de kg ?
Parce qu'il faudra que je mange + de calories, hors mon but n1 est la perte de poids
ElonaSiena
il y a 3 mois
J'y ai pensé, mais même si j'en mange un peu, c'est rempli de masse grasse et j'ai peur que ça change quelque chose
la whey est calorique ?
et créatine j'pense que je suis très loin d'en prendre pour le moment, tu me conseils de me renseigner sur ça vers cmb de kg ?Parce qu'il faudra que je mange + de calories, hors mon but n1 est la perte de poids
Tu as ce genre de sauces qui existent "sans" ou avec très peu de calories
C'est un allié important pour des plats un peu tristes
Sheloon
il y a 3 mois
Compte tes calories / Utilise une appli type fitness pal pour "réapprendre" à manger sainement et avoir une culture diététique .
Comprendre que 100G de fromage blanc 0% c'est pas pareil que 100G de croissant par exemple ( Ca paraît stupide écrit comme ça mais bon nombres de personnes comprennent pas ce genre de choses ) .
Apprends doucement les macro, ce qu'ils apportent,ou les trouver,quand les manger et quels sont leurs effets sur ton corps .
Yes, j'utilise " Foodvisor "
Grippette-21
il y a 3 mois
146
pesé ce matin : 137
En temps normal ça aurait été une sacrée perf mais vu d'où tu pars je trouve meme pas ça énorme finalement ça fait un peu plus d'un kg par semaine
Actuellement je perds 1kg tous les 10 jours quasiment mais je suis en sèche à 75kg pour 1m79 pour te donner un exemple
Mais continue quand même evidemment et tu fais bien de faire de la muscu en parallèle bon move de pas attendre
ElonaSiena
il y a 3 mois
J'y ai pensé, mais même si j'en mange un peu, c'est rempli de masse grasse et j'ai peur que ça change quelque chose
la whey est calorique ?
et créatine j'pense que je suis très loin d'en prendre pour le moment, tu me conseils de me renseigner sur ça vers cmb de kg ?Parce qu'il faudra que je mange + de calories, hors mon but n1 est la perte de poids
La créatine tu peux en prendre directement ça pose aucun problème .
Après c'est surtout pour la force / gain musculaire
Sheloon
il y a 3 mois
Tu as ce genre de sauces qui existent "sans" ou avec très peu de calories
C'est un allié important pour des plats un peu tristes
ça a l'air exceptionnel, merci pour le lien !
ElonaSiena
il y a 3 mois
ça a l'air exceptionnel, merci pour le lien !
Np et REPRENDS les séances jambes .
C'est ultra important pour une perte de poids .
Comme j'ai dit et expliqué c'est le plus gros groupe musculaire du corps humain . Ne le négliges pas .
Sheloon
il y a 3 mois
En temps normal ça aurait été une sacrée perf mais vu d'où tu pars je trouve meme pas ça énorme finalement ça fait un peu plus d'un kg par semaine
Actuellement je perds 1kg tous les 10 jours quasiment mais je suis en sèche à 75kg pour 1m79 pour te donner un exemple
Mais continue quand même evidemment et tu fais bien de faire de la muscu en parallèle bon move de pas attendre
Je fais pas un déficit de fou pour perdre autant comme toi
Perdre doucement me dérange pas, j'avais déjà perdu 10KG en 1 mois y'a 3 ans, j'ai repris le double en 5 mois
Grippette-21
il y a 3 mois
Np et REPRENDS les séances jambes .
C'est ultra important pour une perte de poids .
Comme j'ai dit et expliqué c'est le plus gros groupe musculaire du corps humain . Ne le négliges pas .
Bof jambes ou pas c'est pas avec la muscu que tu vas creuser un gros déficit hein
Pied2Sonic
il y a 3 mois
J'y ai pensé, mais même si j'en mange un peu, c'est rempli de masse grasse et j'ai peur que ça change quelque chose
la whey est calorique ?
et créatine j'pense que je suis très loin d'en prendre pour le moment, tu me conseils de me renseigner sur ça vers cmb de kg ?Parce qu'il faudra que je mange + de calories, hors mon but n1 est la perte de poids
tu en manges déja avec la viande en réalité
je serais toi j'en prendrais tout de suite, ça t'aide a fournir plus d'energie musculaire pendant l'effort, et a récupérer plus vite, et a construire plus de masse, et ça te file un pump de malade a la salle, véritable kiff
sans compter les effets bénéfiques sur la mémoire et la concentration, la créatine c'est cordon bleu mon reuf
et 0 effets secondaires si tu es bien hydratés (si tu es sujet aux tendinites faut que tu stoppes la créatine un peu le temps que ça se répare tho, car ca boit bcp d'eau)
Sheloon
il y a 3 mois
La créatine tu peux en prendre directement ça pose aucun problème .
Après c'est surtout pour la force / gain musculaire
ça marche,
merci pour tes conseils kheyou, ça m'aide vachement
ElonaSiena
il y a 3 mois
Bof jambes ou pas c'est pas avec la muscu que tu vas creuser un gros déficit hein
La muscu n'est jamais le sport principal c'est le complémentaire .
Maintenant travailler comme il le dit que le haut c'est pas bon et ça impact moins ses résultats que si il rajoutais les jambes
Grippette-21
il y a 3 mois
Je fais pas un déficit de fou pour perdre autant comme toi
Perdre doucement me dérange pas, j'avais déjà perdu 10KG en 1 mois y'a 3 ans, j'ai repris le double en 5 mois
J'suis à 2200cal par jour donc un peu plus que toi mais je fais du vélo quasi quotidiennement et 10k pas par jour ca me permet d'etre dans une zone ou j'ai pas l'impression de trop me priver niveau bouffe et je continue à perdre
Mais t'as raison ce qui compte c'est l'adhérence surtout que je me dis que les pb de peaux qui pende lié à la perte de poids quand t'étais obèse tu les attenues peut etre un peu en perdant plus lentement en vrai
Sheloon
il y a 3 mois
tu en manges déja avec la viande en réalité
je serais toi j'en prendrais tout de suite, ça t'aide a fournir plus d'energie musculaire pendant l'effort, et a récupérer plus vite, et a construire plus de masse, et ça te file un pump de malade a la salle, véritable kiff
sans compter les effets bénéfiques sur la mémoire et la concentration, la créatine c'est cordon bleu mon reuf
et 0 effets secondaires si tu es bien hydratés (si tu es sujet aux tendinites faut que tu stoppes la créatine un peu le temps que ça se répare tho, car ca boit bcp d'eau)
C'est vraiment un truc de zinzin quoi
Merci pour les conseils bg
pour l'eau, j'en bois 2L/jour, donc j'pense être bon
ElonaSiena
il y a 3 mois
tu en manges déja avec la viande en réalité
je serais toi j'en prendrais tout de suite, ça t'aide a fournir plus d'energie musculaire pendant l'effort, et a récupérer plus vite, et a construire plus de masse, et ça te file un pump de malade a la salle, véritable kiff
sans compter les effets bénéfiques sur la mémoire et la concentration, la créatine c'est cordon bleu mon reuf
et 0 effets secondaires si tu es bien hydratés (si tu es sujet aux tendinites faut que tu stoppes la créatine un peu le temps que ça se répare tho, car ca boit bcp d'eau)
Je confirme + pas mal d'études autour de la créatine qui en font au côté de la whey le complément alimentaire le plus important en muscu . Et pour le coup avec des résultats avérés
Sheloon
il y a 3 mois
J'suis à 2200cal par jour donc un peu plus que toi mais je fais du vélo quasi quotidiennement et 10k pas par jour ca me permet d'etre dans une zone ou j'ai pas l'impression de trop me priver niveau bouffe et je continue à perdre
Mais t'as raison ce qui compte c'est l'adhérence surtout que je me dis que les pb de peaux qui pende lié à la perte de poids quand t'étais obèse tu les attenues peut etre un peu en perdant plus lentement en vrai
gg khey, lâche pas
après jsuis totalement d'accord que si je faisait du cardio je perdrai bcp plus vite
Grippette-21
il y a 3 mois
La muscu n'est jamais le sport principal c'est le complémentaire .
Maintenant travailler comme il le dit que le haut c'est pas bon et ça impact moins ses résultats que si il rajoutais les jambes
Oui clairement faut pas skip les jambes après vu son poids faut y aller mollo sur les jambes il va pas se mettre à squatter lourd alors qu'il à deja un sacré poids à porter au quotidien
ElonaSiena
il y a 3 mois
J'suis à 2200cal par jour donc un peu plus que toi mais je fais du vélo quasi quotidiennement et 10k pas par jour ca me permet d'etre dans une zone ou j'ai pas l'impression de trop me priver niveau bouffe et je continue à perdre
Mais t'as raison ce qui compte c'est l'adhérence surtout que je me dis que les pb de peaux qui pende lié à la perte de poids quand t'étais obèse tu les attenues peut etre un peu en perdant plus lentement en vrai
Y à du vrai . Plus il perds lentement plus l'élasticité de la peau retrouve un aspect normal .
Cependant si toutefois il t'arrives d'avoir l'effet "tablier" là pas d'autres choix que de passer par l'opération . Ceci étant dit elle est prise en charge par la sécu .
Conditions : Effet tablier du ventre qui dépasse le pubis .
Sheloon
il y a 3 mois
Donc je résume :
Whey : ça complète les g protéines manquant dans la journée, hors si je m'en sors avec ce que je mange, pas besoin d'en prendre
Créatine : Je peux en prendre dès maintenant, ça va m'apporter un gain musculaire sans me donner des effets secondaire + je dois boire 2L eau/J minimum
Grippette-21
il y a 3 mois
Je confirme + pas mal d'études autour de la créatine qui en font au côté de la whey le complément alimentaire le plus important en muscu . Et pour le coup avec des résultats avérés
Y'a des risques faibles mais avérés sur la perte de cheveux avec le créatine par contre, c'est très rare mais c'est mieux d'en avoir conscience quand même si c'est un sujet important pour l'OP
ElonaSiena
il y a 3 mois
gg khey, lâche pas
après jsuis totalement d'accord que si je faisait du cardio je perdrai bcp plus vite
Le sport et notamment la muscu c'est pas un sprint c'est un marathon .
Le plus important à intégrer c'est une discipline / rigueur dans tes entraînements .
Peu importe qu'un jour tu ne te sentes pas en formes il vaut mieux faire une séance moyenne / mauvaise que pas du tout .
(Par pas en forme j'entends avoir la flemme pas avoir une grippe de 39 dégrés )
ZouzouFabarm
il y a 3 mois
Le cheatmeal c'est inutile si tu as une diète saine .Par diète saine tu peux très bien inclure un ou deux trucs plaisir afin de conserver ton déficit calorique .
Le cheat meal est contre-productif et surtout au final te déstabilise ta diète plus qu'autre chose .
Ceci.
Si tu fais des "cheat meal" c'est qu'il y a un problème avec ta diète et que tu apprécies pas plus que ça ce que tu manges.
Pied2Sonic
il y a 3 mois
C'est vraiment un truc de zinzin quoi
Merci pour les conseils bg
pour l'eau, j'en bois 2L/jour, donc j'pense être bon
sportif tu devrais passer a 3L nofake
j'essaie de taper les 3L5 tous les jours mais c'est chaud
mais oui, la créatine c'est le supplément le plus étudié du marché (ça vaut ce que ça vaut vu les lobbys et l'inclination des scientifiques a vouloir du pognon, mais ça reste un gage de qualité quand même)
ElonaSiena
il y a 3 mois
sportif tu devrais passer a 3L nofake
j'essaie de taper les 3L5 tous les jours mais c'est chaud
mais oui, la créatine c'est le supplément le plus étudié du marché (ça vaut ce que ça vaut vu les lobbys et l'inclination des scientifiques a vouloir du pognon, mais ça reste un gage de qualité quand même)
J'avais du mal à boire pas mal de flotte idem ( je suis un vrai dromadaire ) puis je me suis acheté cette gourde à décathlon https://www.decathlon.fr/p/gourde-de-fitness-motivation-1-litre-bleu/_/R-p-365322?mc=8946475&gad_source=1&gclid=CjwKCAiAkc28BhB0EiwAM001Tb5icK_pR9KAvHrslOVIh7D7LwHLX5NvEYDpmKU2LfrT4up71tzv4hoCOM4QAvD_BwE&utm_campaign=fr_t-perf_ct-shopp_n-shopping-hm-training-ami_ts-gen_f-cv_o-roas_&utm_medium=sea&utm_source=google&utm_term=_n-shopping-hm-training-ami_ts-gen_pt-ami_yy-panoplies-training-adultes-bidon
Ca paraît con mais avec ça j'ai pu boire 2.5/3L par jour facilement
Grippette-21
il y a 3 mois
gg khey, lâche pas
après jsuis totalement d'accord que si je faisait du cardio je perdrai bcp plus vite
Merci khey c'est pas prévu j'en suis pas à ma première sèche maintenant j'arrive limite à calculer à moins d'1kg près le poids que je ferais à tel date selon mon déficit ahi
Là je m'amuse à tester une sorte de jeune intermittant mes 2200cal sont sur deux repas et ca passe pas mal du tout
ZouzouFabarm
il y a 3 mois
146
pesé ce matin : 137
Sacrebleu j'avais pas vu le poids de départ ISSE.
Supayouss
il y a 3 mois
Pied2Sonic
il y a 3 mois