Apochaos a écrit :

Non, je fais une séance jambes puis bras (triceps), la séance suivante biceps + pecs + dos et celle d'après tronc (abdos) + épaules + cardio.

L'idée c'est juste de travailler des parties différentes du corps qui ne fonctionnent pas ensemble afin de laisser une autre partie se reposer. Les exo pecs utilisent légèrement les triceps (pas à 100%) donc si ils sont épuisés tu auras du mal à aller à fond sur ton objectif.

Putain bien vu, en ce moment je fais FBx3 avec un jour de repos entre et j'ai l'impression de plus progresser aux pecs nofake

Apochaos a écrit :

T'as besoin de 48h de repos pour tes muscles et 72h environ pour tes tendons. Le fullbody x3 c'est mauvais, tu laisses pas assez de temps à ton corps de récupérer.

Adapte tes séances pour viser des parties du corps en particulier, même si ta séance est plus courte que ta séance fullbody ce n'est pas grave. Au pire tu prends moins lourds mais avec des séries plus longues afin de faire une longue séance. Le plus important ce n'est pas la charge mais juste que ton muscle travaille.

Pour l'ordre des exo, c'est à toi de voir ce que tu aimes faire et de juger ce qui travaillent ou pas ensemble, ya pas de formule magique.