Ta priorité c'est de faire baisser ton cortisol, l'hormone du stress chronique. Voici quelques conseils à appliquer:

Fais du sport, mange sainement, bois de l'eau fréquemment 1,5L par jour, 8h de sommeil sans écran avant et tu n'hésites pas à faire une sieste de 15mn

Tu ne peux pas influencer consciemment ta sécrétion hormonale (système sympathique), mais tu peux "tricher" en l'incitant à se calmer avec des exercices de respiration. La cohérence cardiaque marche très bien, ça calme notamment l'activité de l'hypothalamus à l'origine de la sécrétion de cortisol

Pour réduire le stress psychologique :

Tu dois identifier ton facteur de stress (souvenir personnel, environnement, les deux, etc.) et l'affronter pas d'autre choix. Dis-toi que c'est pénible et épuisant, mais tu en sortiras apaisé et grandi. Il faut aussi savoir si tu éprouves de l'anxiété, c'est-à-dire la peur que le facteur de stress en question survienne

Le meilleur moyen pour rétablir ton équilibre psychologique est de parler de tes insécurités avec un proche ou un pro. Tu dois aussi t'accorder du temps où tu ne fais "rien", c'est-à-dire que tu es un peu dans la lune, sans écran ou autre activité quelle qu'elle soit. Ces moments permettent à ton cerveau de gérer les souvenirs traumatiques et d'équilibrer les émotions (activation du mode par défaut).

Je suis docteur en neurosciences expert en stress chronique, j'ai déjà utilisé ces conseils sur plusieurs de mes patients avec succès, souviens-toi que tu peux battre le stress alors courage