Pour ceux que ça intéresse, il y a quelques mois j'ai couru un marathon (le seul de ma vie) en 2h23min SANS ETRE SPORTIF.

Je déteste le sport et encore plus la course à pieds. Au collège j'étais toujours le dernier du cross, le gros lard largement distancé

Les sceptiques vont penser que je mens mais j'ai réellement réussi à cette performance

Ce n'est pas un miracle en fait. Après plusieurs années de perte de poids et de conditionnement chez moi (shadow boxing, conditionnement musculaire de base, sorties à vélo, corde à sauter..etc), je trouvais que j'avais atteint un assez bon physique (1m79 pour 71kg)

A l'époque les JO d'hiver de Pékin (2022) venaient d'avoir lieu et un patineur de vitesse suédois (Nils Van der Poel) venait d'exploser les records du monde sur le 5 000 et 10 000m. Quelques semaines après les JO, il avait publié en accès libre sa méthode d'entraînement pendant 1 an, en entrant dans tout les détails.

Je trouvais que ça méthode était vachement simple et qu'en la modifiant, on pouvait facilement l'appliquer à d'autres sports d'endurance comme la course à pieds. Sur un coup de tête je me suis donné le défi de m'entraîner pendant 6 mois environ (26 semaines) à la course à pieds pour participer à un marathon.

Au départ je visais les 4h30 mais en commençant mes séances d'entraînement d'aérobie, je me suis rendu compte que j'étais beaucoup plus rapide et endurant à pieds que ce que je m'imaginais. J'ai donc du revoir mes séances à la hausse ainsi que mes allures Je m'entraînais pour viser un temps entre 3h et 2h40 du coup

En gros une semaine d'entraînement ressemblait à ça (en phase spécifique) :

Lundi : 2h45 d'endurance (allure faible mais régulière par rapport à mon allure marathon) ou séance avec des variations ou sprints
Mardi : 1h20 dont 50 minutes de résistance à une vitesse supérieure à mon allure marathon ( vitesse + dans ce cas) ou séance d'1h20 en vitesse progressive (environ 23-25 km)
Mercredi : 1h40 d'endurance (entrainement léger)
Jeudi : 1h30 avec des variations à allure ++ 4*2000m avec 6-8 min de récup entre (footing très lent) ou 1h30 avec 10x100m en côte (sprint, vitesse max)
Vendredi: 1h15 d'endurance
Samedi : 1h d'endurance progressive (allure douce) ou de légères variations (1h30 si repos le dimanche)
Dimanche: repos ou 45 minutes de footing (ou séance de variations rapides / sprint si séance légère le lundi et mardi qui suivent)

Bien sûr le programme variait, en 1ère phase j'ai fait plus d'aérobie (des séances faciles mais longues), en seconde phase j'avais une à deux très grosses séances par semaines (avec des variations rapides/ sprints) et en troisième phase avant la course à nouveau des séances d'aérobie.

Pour l'alimentation j'avais tout changeait aussi en suivant les conseils de Denis riché (spécialiste français de la nutrition et notamment pour les sports d'endurance)

Depuis je ne cours plus car ça ne m'intéresse pas. Si des gens sont intéressés, je peux poster mon tableau complet de mes séances pendant les 26 semaines. De base je m'entraînais pour viser les 2h50 environ (et je me suis entraîné avec des allures et un volume pour cet objectif) mais sur le marathon je suis parti bcp plus vite que mon allure prévue en suivant un groupe de mec et comme je me sentais bien je n'ai pas ralenti. Je pensais le payer à la fin mais j'avais même réussi à accélérer pour finir en 2h23 min