Boucling

Comment prendre du poids ? (1m90 70kg)

4 messages

Mise à jour: il y a 10 mois

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OP
A2

Aperooaleau24

il y a 10 mois

Je fais 1m90 pour 70 kg et j'aimerai prendre du poids, genre 4/5 kg déjà minimum.

C'est la première fois de ma vie que je dépasse les 70 kgs déjà

JE dois faire quoi ? Manger plus ? Est ce que je dois faire moins de sport ? J'en fais presque tous les jours

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 10 mois

up

JE

Jennyparis

il y a 10 mois

Prendre du poids est compliqué mais pas impossible, mais faut prendre du muscle pas de la graisse.
Perso en ce moment j'ai augmenté mon nombre de protéine par jour et mes calories avec des smoothies avocats + banane + yahourt + proteine de riz ( environs 950 calories ).
J'essaie de manger copieusement chaque jour ( 5-8 oeufs, poulets, bananes, yahourt etc ), je veux monter vers les 90-110 de proteine/jour et avoir 2K5 de calorie en bonne graisse ( avocat/saumon etc ) pour prendre de la masse.

De base je pensai manger énormément mais ( pates au saumon+ 2 côtelettes d'agneau etc ) mais je me suis rendu compte que j'étai a peine a 1200 calories par jour et je perdai 1kilo/jr

K0

k0nar18

il y a 10 mois

prends du mass gainer https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

celui-là c'est celui au meilleur goût et le plus calorique que j'ai trouvé, perso https://www.amazon.fr/gp/product/B09T3C6BHV/ https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

au bout de quelques jours à 2 ou 3 shaker/jour tu prends déjà 1 ou 2 kg https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png