1m90 77kg, comment prendre du poids ?

24 messages

Mise à jour: il y a 3 mois

Retumli6

il y a 3 mois

Je galère à aller chercher les 80kg aya

J'aimerai ne pas prendre trop de gras mais surtout du muscle en fait, c'est long sachant que je vais à la salle 3 fois par semaine ?

Retumli6

il y a 3 mois

J'ai commencé la salle il y a 6 semaines j'ai du prendre 1kg peut être maximum

Je faisais déjà du sport avant par contre

Zbalade91

il y a 3 mois

Consomme plus que ce que tu dépense

Retumli6

il y a 3 mois

Consomme plus que ce que tu dépense

Yes j'essaie

En fait je faisais 10kg de moins il y a un an, entre janvier et octobre 2024 j'ai du prendre 10kg (j'ai pas vu de changement sur mon corps, je ne sais pas où c'est parti)
Depuis je prends pas grand chose

Zbalade91

il y a 3 mois

Yes j'essaie
En fait je faisais 10kg de moins il y a un an, entre janvier et octobre 2024 j'ai du prendre 10kg (j'ai pas vu de changement sur mon corps, je ne sais pas où c'est parti)
Depuis je prends pas grand chose

C'est déjà bien, continue de te forcer de manger des aliments avec des bonnes calories

Feetspleasefeet

il y a 3 mois

je fait 59kg je me sens gros ahi

BiteInTheCul

il y a 3 mois

L'enfer d'être géant
Continue et tu verras dans un an

MinhaRoma

il y a 3 mois

Yes j'essaie
En fait je faisais 10kg de moins il y a un an, entre janvier et octobre 2024 j'ai du prendre 10kg (j'ai pas vu de changement sur mon corps, je ne sais pas où c'est parti)
Depuis je prends pas grand chose

C'était quoi ton programme sportif/alimentaire sur cette année ?

Je fais 1m85 pour 67kg et j'ai l'impression que je devrais manger comme un obèse pour prendre le moindre gramme

PecFlexer

il y a 3 mois

Comme le disait le sage Rich Piana : mange

https://youtube.com/shorts/b82cBHDCXc0

Celestinho16

il y a 3 mois

Je galère à aller chercher les 80kg aya
J'aimerai ne pas prendre trop de gras mais surtout du muscle en fait, c'est long sachant que je vais à la salle 3 fois par semaine ?

Tu manges pas assez tu dois avoir l'appétit d'une femelle.

Mange de la protéine Célestin, maximisé Œuf et poulet (essaye de manger 5 œufs par jour en omelette, durs etc.)

Jamais laisser tomber les légumes mais tu fais :

Riz - sauce avec des légumes - blanc de poulet

Le matin tartines (3) de pain complet avec des œufs sur le plat et du fromage blanc.

Et tu manges assez régulièrement (fais les 3 bons repas par jour). Essaye aussi le beurre de cacahuète, c'est très caloriques et tu en as besoin.

En clair : mange + de calories que tu ne dépenses avec un bon apport en protéines et entraîne-toi sérieusement, tu auras AUTOMATIQUEMENT des résultats, c'est mathématique.

LawStreet

il y a 3 mois

T'as quel âge? Perso j'étais un ficello jusqu'à mes 21-22 ans, après métabolisme qui s'est bien ralenti + le sport j'ai pris 25 kilos, je suis passé de 77 à 102 kilos en 3 ans et quelques, sauf métabolisme vraiment ultra rapide (j'ai un pote comme ça, hyper sec et léger même à 25-26 ans, il a pris même pas 3 kilos avec la muscu) tu finiras par prendre du poids avec le temps

Retumli6

il y a 3 mois

C'est déjà bien, continue de te forcer de manger des aliments avec des bonnes calories

Je suis à 3000kcal journalier

edreMaLeuPcvJ-4

il y a 3 mois

Pouvoir manger comme un porc sans prendre de poids.
Comment je kifferai ça.

Minet-Narvalo

il y a 3 mois

T'es bien comme ça

GIO2090

il y a 3 mois

https://streamable.com/00zjjv

Retumli6

il y a 3 mois

C'était quoi ton programme sportif/alimentaire sur cette année ?
Je fais 1m85 pour 67kg et j'ai l'impression que je devrais manger comme un obèse pour prendre le moindre gramme

Je mange énormément
Matin shaker lait flocon d'avoine beurre de cacahuète 2 bananes environ 800 cal (je rajoute de la whey mtn)
Midi gros repas aussi, en semaine je mange a l'extérieur, collation à 16/17h, fruit et barre protéine
Soir 2 oeufs dur, entrée plat dessert, qd je mange des pâtes ou du riz c'est minimum 130g de pâtes et 100g de riz, avant de dormir je mange une banane et des amandes/noix/noix de cajou mais ça coûte cher

J'ai tracke mes calories pendant 1 semaines je tournais entre 2800 et 3300 par jour

Retumli6

il y a 3 mois

Tu manges pas assez tu dois avoir l'appétit d'une femelle.
Mange de la protéine Célestin, maximisé Œuf et poulet (essaye de manger 5 œufs par jour en omelette, durs etc.)
Jamais laisser tomber les légumes mais tu fais :
Riz - sauce avec des légumes - blanc de poulet
Le matin tartines (3) de pain complet avec des œufs sur le plat et du fromage blanc.
Et tu manges assez régulièrement (fais les 3 bons repas par jour). Essaye aussi le beurre de cacahuète, c'est très caloriques et tu en as besoin.
En clair : mange + de calories que tu ne dépenses avec un bon apport en protéines et entraîne-toi sérieusement, tu auras AUTOMATIQUEMENT des résultats, c'est mathématique.

Je suis à 2oeufs dur par jour minimum, 3 bananes, minimum 3000 kcal
On m'appelle le verre solitaire au boulot ahi, collation à 10h, collation à 16h
Les meufs avec leur salade le midi qui ragent quand elle me voir avec mon demi poulet rôti, mes pomme de terre, mes oeufs dur, mon dessert

Retumli6

il y a 3 mois

Pouvoir manger comme un porc sans prendre de poids.
Comment je kifferai ça.

Oui je considère ça comme une chance aussi mais je suis super fin je me prends des réflexions tout le temps

Retumli6

il y a 3 mois

T'es bien comme ça

Haut du corps oui peut être
J'ai des jambes de coq par contre

Lass62b9

il y a 3 mois

Fait ta cuissons avec du beurre
Boie des boissons sucrée
Grosse portion a chaque repas ex

Retumli6

il y a 3 mois

Fait ta cuissons avec du beurre
Boie des boissons sucrée
Grosse portion a chaque repas ex

Beurre plutôt que huile d'olive ?

Lass62b9

il y a 3 mois

Beurre plutôt que huile d'olive ?

Oui le beurre fait grossir et le pain aussi l'huile d'olive au contraire est moin calorique que le beurre et la margarine

Roccolasticot

il y a 3 mois

Tu calcules ton besoin en calories et en protéines, tu te mets un petit surplus genre 250-300 en comptant avec une appli genre yazio, tu suis un bon programme muscu et tu enregistres tes progressions. Tu t'y tiens plusieurs mois. C'est pas plus compliqué que ca

RequinShark

il y a 3 mois

Ecoute pas les autres forumeur.

Mange de la viande de boeuf midi et soir avec des oeufs au plat. En dessert tu mange un grand bol de flocon d'avoine melangé a du fromage blanc et un peu de confiture.

Le matin tu mets 6 oeufs cru dans un shaker avec de la crême fraiche(300ml) avec une banane.

Avec ça tu rajoute (avant le shaker )dans un bol des flocons d'avoine avec du fromage blanc et de la confiture. Rien que le petit déjeuner c'est 1500 calories avec 50% des apports en proteine.