Boucling

Comment travailler les épaules au pdc ?

13 messages

Mise à jour: il y a 2 mois

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OP
P4

Pump4988

il y a 2 mois

Après presque 3 ans de salle j'ai de plus en plus envie d'arrêter pour m'entraîner uniquement au pdc par contre le problème c'est pour épaules je vois pas comment bien les taffer sans haltères
GE

gentilbreton

il y a 2 mois


Après presque 3 ans de salle j'ai de plus en plus envie d'arrêter pour m'entraîner uniquement au pdc par contre le problème c'est pour épaules je vois pas comment bien les taffer sans haltères

les variantes de pompes : plus tes pieds sont hauts plus elles vont bosser globalement

GO

Goblinox

il y a 2 mois

Les tractions pompes ça suffit pas ?
OP
P4

Pump4988

il y a 2 mois

les variantes de pompes : plus tes pieds sont hauts plus elles vont bosser globalement

L'avant d'épaule oui mais le delto latéral ? C'est la portion la plus importante

FP

FlecheParr2

il y a 2 mois

Tractions sur le "coté".
MD

MoraleDesClowns

il y a 2 mois

Essaie les déclinaisons de pompes avec les pieds surélevés. Plus tu mettras d'angle plus tu travailleras les épaules https://image.noelshack.com/fichiers/2023/41/7/1697373049-zizoupomme.png
OP
P4

Pump4988

il y a 2 mois


Les tractions pompes ça suffit pas ?

Tractions = dos et légèrement arrière d'épaule, +biceps selon la prise
Pompes = pecs, triceps et avant d'épaules

Y a rien qui travaille la portion latérale de l'épaule

OP
P4

Pump4988

il y a 2 mois


Tractions sur le "coté".

Comment ça ?

GE

gentilbreton

il y a 2 mois

L'avant d'épaule oui mais le delto latéral ? C'est la portion la plus importante

pas sûr mais les pompes archers sinon les tractions

OP
P4

Pump4988

il y a 2 mois

pas sûr mais les pompes archers sinon les tractions

Ça travaille l'avant d'épaule aussi, en fait faudrait faire des élévations latérales avec des poids pour complémenter le pdc

LP

LePereAbsent

il y a 2 mois

Pompes surélevées oui, pompes en handstand c'est le meilleur, mais dur
PL

Plusjmsban

il y a 2 mois

Le seul exo pdc que je vois qui travaille les 3 faisceau c'est les tractions laterales
GE

gentilbreton

il y a 2 mois

Ça travaille l'avant d'épaule aussi, en fait faudrait faire des élévations latérales avec des poids pour complémenter le pdc

je ne suis pas assez expérimenté pour t'apporter d'autres conseils si ce n'est d'aller sur ytb et chercher ceux qui font que ça comme ericflag