Le sujet :
Un forumeur affirme que courir 5 minutes par jour pendant 20 ans est "mieux" que courir 30 minutes par jour pendant 20 ans, car, selon lui :
- Cela solliciterait moins le cœur (évitant une prétendue "usure")
- L'accumulation quotidienne serait suffisante pour rester en bonne santé
- Les longues séances provoqueraient un vieillissement prématuré du cœur

Ce qui est vrai :
Même de courtes durées de course (5-10 minutes par jour) peuvent réduire les risques cardiovasculaires et augmenter l'espérance de vie, surtout comparé à l'inactivité
Trop d'exercice intense et sans récupération peut, dans des cas extrêmes (comme chez les ultra-marathoniens), entraîner des effets négatifs sur le cœur, notamment des arythmies ou une fibrose cardiaque

Ce qui est exagéré ou faux :
"Usure du cœur" n'est pas un terme médical. Le cœur est un muscle, il se renforce avec l'entraînement, tant que c'est progressif et équilibré
Courir 30 minutes par jour est tout à fait sain pour la grande majorité des gens et recommandé par l'OMS (150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine)
L'idée qu'il faut éviter de trop faire de sport est mal interprétée ici. Ce sont les excès extrêmes et répétés (ultra-endurance sans repos) qui posent problème, pas l'exercice quotidien modéré

Conclusion :
Le topic s'appuie sur des bribes de vérité, mais exagère fortement pour défendre une position un peu paresseuse ("je cours 5 minutes donc je suis un athlète modèle"). Il véhicule un mythe pseudo-scientifique très répandu sur le web : "le sport tue à trop haute dose", alors que le problème majeur en population générale reste l'inactivité, pas le surentraînement.

Je joue au squash 2h par semaine et je marche 7000 pas/jour en moyenne

Je vais être centenaire ou mourir jeune ?

Si tu comptes marcher ou faire du vélo uniquement OUI tu DOIS le faire 30 minutes MINIMUM parce que c'est une activité tellement pas cardio que si tu fais moins ça sert à rien

Mais la course c'est une activité de cardio de HAUTE intensité déjà de base, donc le temps que tu dois y mettre est pas le même que la marche ou le vélo

écoute-moi bien, petit génie de forum

ton histoire de "nombre de battements prédéterminé", c'est une vieille légende urbaine sortie des années 80, répétée par des gens qui confondent science et anecdotes de vestiaire. le cœur n'a pas un compteur de battements comme une machine à laver. il s'adapte. tu fais du sport ? il devient plus fort. tu ne fais rien ? il s'ankylose, s'affaiblit, et tu claques plus tôt. voilà.

ensuite, "l'usure du cœur", tu t'inventes un concept. bien sûr que l'excès absolu peut abîmer (ultra-endurance extrême, dopage, absence de repos). mais courir 30 minutes par jour, c'est non seulement dans les clous, c'est même recommandé. la plupart des études montrent qu'on peut faire bien plus que ça sans souci tant que c'est progressif et bien encadré.

quant à ton idée que "5 minutes suffisent", c'est mignon, mais faux. 5 minutes, c'est mieux que rien, oui. mais les bénéfices pour la santé augmentent avec la durée jusqu'à un certain plateau. c'est pas du tout binaire comme tu le dis, genre "au-delà ça sert à rien". tu ne gagnes pas uniquement en performance, tu gagnes aussi en longévité, en résistance au stress, en prévention du diabète, de l'hypertension, de la dépression... c'est prouvé par des centaines d'études.

exemples ? l'étude PURE publiée dans le Lancet en 2017 montre que plus les gens bougent, plus leur espérance de vie augmente. une méta-analyse dans le JAMA en 2015 sur plus de 600 000 personnes montre que ceux qui faisaient 3 à 5 fois les recommandations minimales vivaient plus longtemps que ceux qui faisaient juste le minimum.

et ton délire sur les recommandations de l'oms qui "disent 30 minutes juste parce que la natation prend du temps", franchement, ça frôle le sketch. les 150 minutes d'activité modérée par semaine, c'est pas une estimation à la louche pour faire joli, c'est le résultat de décennies de recherches sur ce qui améliore la santé publique.

bref, arrête de prendre ton avis pour une vérité médicale. t'as le droit de pas aimer courir, mais viens pas maquiller ta flemme avec de la pseudo-science sortie du chapeau. tu te fais juste passer pour plus bête que t'es.

150 minutes d'activité MODEREE

Faire 30 mn de vélo ça n'est pas égal en intensité à faire 30 mn de course

La course c'est une activié intense pas modérée

Si tu fais QUE du vélo, oui 150mn par semaine c'est CORRECT, l'OMS a raison, moi quand je fais du vélo je sens même pas que ça fait monter mon coeur en BPM donc bon tu vois le délire.

Si tu fais QUE de la course, c'est beaucoup plus intense pour le coeur que le VELO ou tout autre sport d'ailleurs, donc 150mn de PUR course c'est toujours 100 fois mieux pour le coeur que quelqu'un qui fout rien ( Et c'est le message que chat GPT essaie de convier) mais c'est pas MIEUX que faire 30 mn

Tous les sportix sur le topic qui m'insultent car ils veulent pas savoir que leur course de 1h n'est pas NECESSAIRE pour la santé c'est juste bien si tu veux faire des meilleures perf en endurance

Si tu cours 5mn tous les jours ou 30mn 2-3 fois par semaine ça revient au même