1. Exposition au soleil + activité sportive
Exposez-vous un maximum au soleil pendant la journée, même si le temps est pluvieux ou nuageux. Chaque moment de lumière naturelle compte.
Combinez cette exposition à une activité sportive matinale comme la marche ou la promenade. L'exercice booste la production d'endorphines et améliore l'humeur.

2. Thérapie par alimentation
Poissons gras : Mangez des poissons riches en oméga-3 comme le saumon, le thon, et le hareng pour soutenir la santé cérébrale.
Produits riches en vitamine D et tryptophane : Consommez des œufs, du lait, du poulet et du fromage pour augmenter les niveaux de sérotonine.
Noix : Ajoutez des noix à votre alimentation (amandes, noix de cajou, noix) pour profiter de leurs nutriments et de leurs bons gras.

3. Complément de Vitamine D
En automne et en hiver, il peut être difficile de synthétiser suffisamment de vitamine D à partir de l'exposition au soleil. Prendre un complément en vitamine D aide à maintenir un bon niveau et à lutter contre la dépression saisonnière.

4. Luminothérapie
Utilisez des dispositifs comme des lampes de luminothérapie ou des lunettes qui simulent la lumière du soleil. Ces outils peuvent aider à réguler votre horloge biologique et à améliorer l'humeur.

5. Voyages vers des pays chauds
Si possible, privilégiez des voyages dans des pays ensoleillés pendant l'hiver. Cela vous permettra de vous exposer davantage à la lumière naturelle et de recharger vos réserves de vitamine D.

6. Inversion du rythme de sommeil (solution temporaire)
Pour un soulagement temporaire, vous pouvez inverser votre rythme de sommeil. Allumez des lumières la nuit pour rester actif et dormez la journée sous les lumières naturelles du soleil. Cette méthode peut aider à recalibrer votre horloge interne à court terme.