[GOMUSCU] Mon programme UPPER BODY de débutant
13 messages
Mise à jour: il y a 8 mois
SorcierDesGlace
il y a 8 mois
Je suis sûr que vous avez plein de choses à modifier 
saitoki51
il y a 8 mois
Et les jambes ? c'est en prescription médicale? 
SorcierDesGlace
il y a 8 mois
Et les jambes ? c'est en prescription médicale?
leg press + kickboxing ça suffit ?
Jeancameleon
il y a 8 mois
SorcierDesGlace
il y a 8 mois
Ça pue la merde go pavé débutant du mn
dis moi pourquoi
UshiromiaKyrie
il y a 8 mois
SorcierDesGlace
il y a 8 mois
pompes + tractions pull up + tractions chin up + lever de jambes
bah j'ai déjà tout ça t'as lu au moins ?
Jeancameleon
il y a 8 mois
dis moi pourquoi
Bah pour commencer t'as 1000 fois trop d'exercices et en plus t'as des doublons. Jamais tu fais rentrer tout ça dans une séance
Jeancameleon
il y a 8 mois
SorcierDesGlace
il y a 8 mois
Bah pour commencer t'as 1000 fois trop d'exercices et en plus t'as des doublons. Jamais tu fais rentrer tout ça dans une séance
ouais j'aurais du séparer salle / poids du corps, je refais :
Salle :
épaules : shoulder press + élévations latérales haltères
trapèzes : shrug haltères
pecs : chest press
biceps : curl haltères
triceps : extensions poulie haute
dos : vertical traction + rowing prise neutre
Poids du corps :
pompes dips tractions supi/pronation
Abdos mêmes exos pour les deux
SorcierDesGlace
il y a 8 mois
Typiquement t'as déjà trois tirages vertical quasiment identique
vertical traction pour le haut du dos et rowing prise neutre c'est pour le bas+côtés non
SorcierDesGlace
il y a 8 mois
bon sinon a part les doublons ça passe ? rien à ajouter ?
SorcierDesGlace
il y a 8 mois
bon sinon a part les doublons ça passe ? rien à ajouter ?
SorcierDesGlace
il y a 8 mois