PPL :

Push : développé couché, dips lestées, développé militaire

Pull : tractions lestées, rowing planche, rowing bûcheron

Leg : front squat ou belt squat, SDT roumain ou hyperextensions, fentes haltères ou swing kettlebell

Upper Lower :

Upper 1 : développé couché, rowing planche, dips lestées, rowing bûcheron

Lower : front squat, fentes haltères, hyperextensions, swing kettlebell

Upper 2 : développé militaire, tractions lestées, pull-over triceps, curl barre

Full body :

FB 1 : front squat, développé couché, rowing planche, SDT roumain

FB 2 : fentes haltères, dips lestées, tractions lestées, hyperextensions

FB 3 : Belt squat, développé militaire, rowing bûcheron, swing kettlebell