Vous faites de la muscu mais vous savez pas quoi choisir comme programme ? Alors apparemment pour débuter le mieux c'est le full body parce que ça permet de bosser tous les muscles ah bon parce tu bosses pas tous tes muscles en split peut être ? mais pour les pratiquants avancés et pour vraiment progresser le mieux c'est split et là on existe ah bon parce qu'on peut pas progresser avec un fullbody ?

Bon stop de raconter de la merde en réalitéAUCUN PROGRAMME N'EST SUPÉRIEUR

et je vais le prouver très simplement

Ici on on a un programme split ou un PPL que je viens s'inventer en 5 minau passage un PPL est aussi un split

Développé couché incliné haltères
Écarté poulie
Extension triceps poulie haute
Extension triceps poulie basse
Élévations laterales

Tirage vertical pronation poulie haute
Tirage horizontal poulie basse
Tirage vertical prise neutre poulie haute
Curl incliné
Curl marteau
Extension arrière d'épaule à la poulie

Squat
Soulevé de terre jambe tendue
Leg extension quadri
Leg curl
Adducteurs machine
Extension mollet

Et ici on a un programme full body

Squat
Adducteurs machine
Développé couché barre
Tirage vertical pronation poulie haute
Extension triceps poulie haute
Curl incliné

Tirage horizontal poulie basse
Développé couché incliné haltères
Leg curl
Élévations laterales
Curl marteau
Extension arrière d'épaule à la poulie

Soulevé de terre jambe tendue
Leg extension quadri
Écarté poulie
Tirage vertical prise neutre poulie haute
Extension mollet
Extension triceps poulie basse

Alors quel est le meilleur programme ?

Si vous avez un QI à 3 chiffres, vous l'aurez compris ce sont EXACTEMENT LES MÊMES EXO. Seul la RÉPARTITION change. Dans le 1ier programme j'ai juste regroupé les exo par muscle c'est un PPL. Et dans le 2ieme programme et j'ai mis un exo de chaque muscle par séance et ça devient un full body. Ce qui ne fait AUCUNE DIFFÉRENCE pour vos muscles. C'est de l'ordre de la préférence.

Un vrai programme c'est un programme adapté à votre morphologie et à vos besoins. Par exemple mettre du hack squat à la place du squat si vous avez les femurs trop longs pour squater. Mettre un accent sur les bras si vous avez un retard etc.

Bref arretez de vous prendre la tête pour des broutilles le plus important en musculation c'est la consistance. C'est de faire des bonnes séances intenses toutes les semaines et de durer dans le temps. Le programme n'a que très peu d'importance. Le meilleur programme c'est celui que tu arrives à tenir sur le long terme