Boucling

[HELP] COMMENT GAGNER de la FORCE ?

31 messages

Mise à jour: il y a un mois

1
OP
P8

Potdechambre84

il y a un mois

Je vous expose ma situation :

Je pratique du sauvetage sportif (une sorte de natation) en club depuis un peu plus de 4 ans.

Je fais de l'escalade (hors club) depuis un an.

À côté de ça je me rends regulièrement à la piste d'athlé de ma ville pour y courrir et faire des tractions avec un sac lesté (depuis 2 mois)

Et enfin, je fais 30 pompes d'affilée 1 jour sur 2 (depuis 6 mois)

Résultat des courses : 0 gain de force https://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366197-risitas10.png , une vraie dinguerie. Les mêmes personnes m'explosent toujours au bras de fer, je suis toujours décédé à la 22ème pompele même score qu'avant quoi, je me suis amélioré en tractions nonobstant .

Des kheys pour me donner une bonne méthode de gain de force ?

PS : Mes mensurations (je sais pas quel terme utiliser) : 1M72 pour 55KG (et quasi 0 gras).

OP
P8

Potdechambre84

il y a un mois

Up.
LM

LaMassse

il y a un mois

Vas pousser à la salle
S6

shynoxz6th

il y a un mois

17kg de déficit, tu pèses même pas 60kg, t'as le poids d'une femme moyenne (sans offense), faudrait penser à grossir non?
OP
P8

Potdechambre84

il y a un mois


Vas pousser à la salle

Quels genre d'exercices/d'appareil ?

OP
P8

Potdechambre84

il y a un mois


17kg de déficit, tu pèses même pas 60kg, t'as le poids d'une femme moyenne (sans offense), faudrait penser à grossir non?

J'essaye, j'essaye...

AP

Apochaos

il y a un mois

Parce que tu fais plus de cardio que de la musculation.

Je pense que ça vient aussi de ton alimentation. Faut manger beaucoup pour avoir des muscles et notamment se gaver de protéine, vu ton poids t'as l'air d'être en diète permanente, je fais 4cm de plus que toi et je pèse presque 20kg de plus par exemple.

Tu dois avoir un cardio de feu par contre.

OP
P8

Potdechambre84

il y a un mois

Upent.
OP
P8

Potdechambre84

il y a un mois

Up
AP

Apochaos

il y a un mois

Ma réponse a l'air de fortement t'intéresser la crevette https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png
OP
P8

Potdechambre84

il y a un mois


Ma réponse a l'air de fortement t'intéresser la crevette https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

Ah mince. Désolé pour le remis. Tu me conseillerais de manger directement de la proteine en poudre ou de passer par d'autres aliments ?

PS : Mon cardio est loin d'être bon, je crêve au bout de 8 Km.

OP
P8

Potdechambre84

il y a un mois

Up toujours.
S0

Swerdez0

il y a un mois

T'es à 17kg en dessous de ta taille, c'est normal. Go prise de masse, tractions, pompes, dips, et fait du 4 rep avec des haltères lourd car faire beaucoup de rep avec des poids légers = gonflette. Après je suis pas un spécialiste en muscu, mais perso en un an et demi, j'ai pris 12/13kg et pas mal de force. Mais c'est faisable en quelques mois
GA

gargarisator

il y a un mois

T'aurais pu mettre le 55kg au début pour éviter de nous faire perdre du temps à tout lire
M3

Mangeur3H

il y a un mois

Faut prendre du poids donc manger riche manger beaucoup et étaler ça un maximum sur ta journée. Pas faire trop de cardio et faire surtout du renforcement musculaire avec peu de répétitions jusqu'à l'échec. Le poids de corps c'est tendu avec ton poids. Dis toi je fais 90kg pour 1m73 je fais des séries de tractions tous les jours et j'ai atteint un seuil je prend plus vraiment je m'affine au fur et à mesure des semaines
OP
P8

Potdechambre84

il y a un mois


T'es à 17kg en dessous de ta taille, c'est normal. Go prise de masse, tractions, pompes, dips, et fait du 4 rep avec des haltères lourd car faire beaucoup de rep avec des poids légers = gonflette. Après je suis pas un spécialiste en muscu, mais perso en un an et demi, j'ai pris 12/13kg et pas mal de force. Mais c'est faisable en quelques mois

Je prends note des conseils khey .

OP
P8

Potdechambre84

il y a un mois


Pas faire trop de cardio et faire surtout du renforcement musculaire avec peu de répétitions jusqu'à l'échec.

C'est à dire khey ? Je ne comprends pas le "peu de répétitions jusqu'à l'echec"Mongolien que je suis

AP

Apochaos

il y a un mois

Ah mince. Désolé pour le remis. Tu me conseillerais de manger directement de la proteine en poudre ou de passer par d'autres aliments ?

PS : Mon cardio est loin d'être bon, je crêve au bout de 8 Km.

Bien sûr que non tu dois pas bouffer la prot en poudre

Mange du poulet, des oeufs, du thon, etc. la prot en poudre c'est un complément, j'ai plus la formule là mais en gros tu dois calculer ton besoin en protéine en fonction de ton poids.

En plus de ça t'as besoin d'un certain montant en calorie, toi t'es surement en déficit donc mange plus tout simplement.

Ensuite tu dois évidemment t'entrainer à la salle et pendant ta période de récup ton corps va transformer les nutriments en muscles. La musculation ça consiste simplement à détruire les fibres musculaires de ton corps pour que ton corps crée de nouvelles fibres plus fortes via les nutriments. Si tu détruits tes muscles sans nutriment, il va créer des fibres faibles et si tu ne fais que manger sans faire d'exercices il va tout stocker en graisse. J'ai pas vérifié ça mais un pote m'a expliqué que c'était plus simple pour le corps de transformer de la graisse en muscle que de faire du muscle sur ... rien, ce qui me semble être tout à fait cohérent vu que la graisse est simplement les nutriments qui ont été stockés.

La muscu : 1/3 d'exercices, 1/3 d'alimentation et 1/3 de repos/sommeil, si il te manque un tiers alors tu progresseras pas.

OP
P8

Potdechambre84

il y a un mois

Bien sûr que non tu dois pas bouffer la prot en poudre

Mange du poulet, des oeufs, du thon, etc. la prot en poudre c'est un complément, j'ai plus la formule là mais en gros tu dois calculer ton besoin en protéine en fonction de ton poids.

En plus de ça t'as besoin d'un certain montant en calorie, toi t'es surement en déficit donc mange plus tout simplement.

Ensuite tu dois évidemment t'entrainer à la salle et pendant ta période de récup ton corps va transformer les nutriments en muscles. La musculation ça consiste simplement à détruire les fibres musculaires de ton corps pour que ton corps crée de nouvelles fibres plus fortes via les nutriments. Si tu détruits tes muscles sans nutriment, il va créer des fibres faibles et si tu ne fais que manger sans faire d'exercices il va tout stocker en graisse. J'ai pas vérifié ça mais un pote m'a expliqué que c'était plus simple pour le corps de transformer de la graisse en muscle que de faire du muscle sur ... rien, ce qui me semble être tout à fait cohérent vu que la graisse est simplement les nutriments qui ont été stockés.

La muscu : 1/3 d'exercices, 1/3 d'alimentation et 1/3 de repos/sommeil, si il te manque un tiers alors tu progresseras pas.

Merci pour les conseils mon cher khey. Je vais utiliser ce pavé à bon escient https://image.noelshack.com/fichiers/2020/41/5/1602251963-legitimus-salut.png .

AP

Apochaos

il y a un mois

C'est à dire khey ? Je ne comprends pas le "peu de répétitions jusqu'à l'echec"Mongolien que je suis

Entrainement jusqu'à l'échec ça veut dire jusqu'à ce que tu n'arrives plus à porter les poids. Par exemple si tu fais des curls avec des poids de 10kg et que tu fais sans problème 4 séries de 12 rép et que tu pourrais en faire une 13éme, ça veut dire que c'est devenu trop simple. Alors tu prends des poids de 12kg ou 14kg et tu fais 4 séries jusqu'à ton maximum, même si t'arrive pas à 12 rép c'est pas graves.

Un détail mais en fonction de comment tu t'entraines, ça influence soit ton endurance soit ta force.

Beaucoup de répétition avec des poids léger => endurance
Peu de répétition et jusqu'à l'échec mais poids lourds => force

O8

Oirebit833

il y a un mois

J'essaye, j'essaye...

"j'essaye" => bah mange
c'est le seule chose a faire
bordel le sauveteur de 55kg tu vas faire quoi si y'a mon corps d'humain lambda de 85kg a aller chercher
Prend 10kg avant toute chose

OP
P8

Potdechambre84

il y a un mois

Entrainement jusqu'à l'échec ça veut dire jusqu'à ce que tu n'arrives plus à porter les poids. Par exemple si tu fais des curls avec des poids de 10kg et que tu fais sans problème 4 séries de 12 rép et que tu pourrais en faire une 13éme, ça veut dire que c'est devenu trop simple. Alors tu prends des poids de 12kg ou 14kg et tu fais 4 séries jusqu'à ton maximum, même si t'arrive pas à 12 rép c'est pas graves.

Un détail mais en fonction de comment tu t'entraines, ça influence soit ton endurance soit ta force.

Beaucoup de répétition avec des poids léger => endurance
Peu de répétition et jusqu'à l'échec mais poids lourds => force

Merci de l'explication mon bon khey.

OP
P8

Potdechambre84

il y a un mois

"j'essaye" => bah mange
c'est le seule chose a faire
bordel le sauveteur de 55kg tu vas faire quoi si y'a mon corps d'humain lambda de 85kg a aller chercher
Prend 10kg avant toute chose

Dans l'eau le poids est vachement diminué . Mais c'est vrai que c'est parfois chiant pour des exercices hors de l'eau.

AP

Apochaos

il y a un mois

"j'essaye" => bah mange
c'est le seule chose a faire
bordel le sauveteur de 55kg tu vas faire quoi si y'a mon corps d'humain lambda de 85kg a aller chercher
Prend 10kg avant toute chose

Dans l'eau, que le maitre-nageur fasse 55kg ou 90kg, ça change rien.

O8

Oirebit833

il y a un mois

Dans l'eau le poids est vachement diminué . Mais c'est vrai que c'est parfois chiant pour des exercices hors de l'eau.

Non mais sans deconner tu veux savoir ce qu'il faut faire
mange ,c'est tout

tente de te caller a 2000cal/jour déjà dont environ 100g de prot pendant 10j ,tu verras les kilos apparaitre

O8

Oirebit833

il y a un mois

Dans l'eau, que le maitre-nageur fasse 55kg ou 90kg, ça change rien.

Aya el famoso ca change rien
imagine toi aller chercher le big show ou ariana grande l'ahuri

OP
P8

Potdechambre84

il y a un mois

Non mais sans deconner tu veux savoir ce qu'il faut faire
mange ,c'est tout

tente de te caller a 2000cal/jour déjà dont environ 100g de prot pendant 10j ,tu verras les kilos apparaitre

Bien reçu khey.

OP
P8

Potdechambre84

il y a un mois

https://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473137273-up.png
AP

Apochaos

il y a un mois

Aya el famoso ca change rien
imagine toi aller chercher le big show ou ariana grande l'ahuri

Revois tes cours de physique et réfléchis un peu

OP
P8

Potdechambre84

il y a un mois

Up
SO

soupedelettres

il y a un mois

Salut khey,
Tu peux pas progresser (ou peu) sans un programme
C'est valable pour les pompes, pour la course et tout le reste
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png
Tape objectif 100 pompes sur google et essaie par exemple